clemme1 Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Hey har fundet et hst program, har trænet i ca. 9 månederhvor jeg har trænet hele kropen dag1 bryst tricps dag2 ryg bicps dag3 skulder ben . (har dog ikke været så flittig til at træne ben:( ) Er 21 år vejer 83 og er 1.92m. Da jeg startede, var jeg det man kalder spinkel af bygning,er dog vokset lidt. Følger at jeg er klar til at prøve et hst program. Ville meget gerne høre fra nogle af jer der ved noget om program Er det godt sammensat og i hvilken rækkefølge skal jeg lave øvelserne i ( alle øvelserne skal træne hver gang, 3 gange om ugen af 2 sæt i 8 uger stiger ca 10kg per uge hvor mange reps skal jeg falde hvis jeg starter på 15 i første uge SquatStiff-legged dødløftBænkpresIncline dumbell pressesBent over barbell rowsPulldownsDumbell side lateralsDumbell rear lateralsFransk presIncline dumbell curlsStanding calf-raisesCrunchesHåber der en en eller to der har tid til at besvare mine spørgsmål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clemme1 Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 en lille trykke fejl ikke 8 men 6 uger og så 2 ugers eccentrisk træning hvad betyder det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkrog Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Så vidt jeg har forstået er det når man sænker vægten. Altså kræver det at du har en makker som hjælper med at løfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Excentrisk er det modsatte af koncentrisk. Excentrisk er når musklen laver et "bremse" arbejde, fx. når man sænker stangen ned på brystet i bænkpres, hvor den koncentriske fase så er når du presser stangen op..Excentrisk er samtidig også når musklen forlænger sig, og koncentrisk er så selvfølgelig når musklen forkortes.DU skal altså i den excentriske fase have en spotter, da du skal have et specielt fokus på den excentriske fase og ikke den koncentriske, som man er vand til.Der fik jeg ihf skrevet excentriske og koncentriske et hav af gange, jeg håber du kan bruge min forklaring til noget.Held og lykke med din træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Dine øvelser ser ok ud, måske ville jeg droppe incline press, da den ikke er så forskellig fra alm bænk.. men se hvor meget du kan holde til. Prøv at kigge lidt rundt, der er 100 tidligere tråde om samme emne. Dengang jeg trænede HST, så kørte jeg fra 15-5 reps efterfulgt af 1-2 uger med negativer. Det virkede udemærket. Mht. rækkefølgen, så ser det ok fornuftigt ud, men det kan være du skal adskille squat og dødløft, da det kan være ret hårdt at køre dem lige efter hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.