Louis Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Jeg kører her for tiden et fullbody program, 3 gange om ugen, bestående af:DødløftBænkpresBent Over Barbell RowsSkulder pres (Millitary istedet??)Incline Crunches.Der køres 5x5 i alle øvelserJeg ville lige høre om millitary press var bedre en shoulder press i dette program? Og også eventuelle kommentarer på selve programmet.Programmet er lavet til at jeg også kører løb, march, svømning, og bronzecirkel på offdagene, så det skal helst ikke være så stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Militærpres er et skulderpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anders078 Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Tror det han mener er om han skal bytte sine DB shoulderpress ud med BB millipress. Imo synes jeg ikke du behøver det - benytter selv DB SP. Men prøv begge dele og vælg den, du synes bedst om! Ang. dit program. Ser fornuftigt ud, godt med basisøvelser, på nær én ting: hvor er squat blevet af? Smid den ind som det første i dit program.Fortsat god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louis Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Militærpres er et skulderpres: Okay? Men jeg mener den der skulder pres hvor man har hænderne vendt forkert ;)http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...ulderPress.htmlTil den herhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.htmlTror det han mener er om han skal bytte sine DB shoulderpress ud med BB millipress. Imo synes jeg ikke du behøver det - benytter selv DB SP. Men prøv begge dele og vælg den, du synes bedst om! Ang. dit program. Ser fornuftigt ud, godt med basisøvelser, på nær én ting: hvor er squat blevet af? Smid den ind som det første i dit program.Fortsat god træning:Tak, men jeg tænkte hvad giver BB millitary, nogen gode efaringer?, og giver Dødløft ikke også ben da? Og er det ikke for meget både at køre squat og dødløft?Jeg har før kørt squats og derefter Romanian deadlift, ville det være bedre?Edit: Glemte at sige: Programmet skal helst være hurtigt! Edited November 19, 2007 by Louis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Køre DB/BB skulderpress i en bænk med rygstøtte pga muligheden for at føre flere kilo til. evt skifte din dødløft med romanian dødløft.http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLif...anDeadlift.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted November 20, 2007 Report Share Posted November 20, 2007 (edited) Jeg har før kørt squats og derefter Romanian deadlift, ville det være bedre?Alt efter hvad effekt du vil have, syns jeg ikke du behøver squat (selvom jeg elsker den lorte øvelse )Hvis du kører konventionel dødløft arbejder dine lår og røv jo også meget - lige som i squat. Men ellers syns jeg at en øvelse som incline crunches kunne byttes ud med cable crunches for en mere optimal og tung belastning.Men en øvelse jeg kunne savne er pullups/chinups. Og da du godt vil have at det går hurtigt, kan du evt. supersætte dine antagonist øvelser. Ved godt at 5x5 er hårdt at supersætte, men så kan du skære 1/3 af træningstiden.Ellers et godt basalt program :4thumbup: /Densk Edited November 20, 2007 by Densk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louis Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Densk: Okay der satte du mig af :D Supersætte antagonist øvelserne. Skal antagonist musklerne (Går ud fra at det er lat og biceps etc) Ikke trænes på samme måde som resten af kroppen?? Og hvordan kommer det helt præcis til at se ud hvis man supersætter det, aner ikke meget om det :) Håber ikke jeg lyder sur, bare overrasket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Begge øvelser er udmærket. Start med den ene og skift om 3 måneder eller lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Nis Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Nu var der lige en der kom før mig, godt program, det eneste jeg ville tilføje hvis jeg var dig ville være pull-ups ( OH greb ) og muligvis squat.God vind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.