ZooLander Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 For tiden træner jeg 3 x fullbody om ugen med hypertrofi som mål. Det går rimeligt godt, men problemet er jeg ikke træner tungt nok til at øge min 1 rm specielt meget. Nogen gode forslag til et program hvor man både øger sin 1 rm i bænkpres dødløft og squat samtidigt med man vokser meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Jeg tænkte selv på noget i denne stil:squat*deadlift*benchpress*3x6-8 dumbbell press(kun onsdag)3x6-8 barbell rows3x8-10 military press3x8-10 dips3x8-10 barbell curls3x8-10 calf raise*mandag: (CAT)5x3x70%, onsdag: 3x3x85%, fredag: 5x5x80-85%Men jeg ved ikke meget om decidert styrketræning! Har jeg skudt helt ved siden af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Kom lige på en anden idé. Man kunne variere antal reps hver 3 uge i squat, dødløft og bænkpres ex. uge 1-3: 8 reps, uge 1-6: 5 reps, uge 6-9: 3 reps og så forfra igen. Var det en bedre idé?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 he he Zoolanders tråd :lol: Hvis målet er at øge din 1rm, er der ikke nogen grund til at lave den sidstnævnte periodisering. Afhængig af, hvor dit sticking point er pt, så vil eksplosiv træning kombineret med en gang tung træning om ugen være glimrende (noget ala dit første eksempel)Jeg har prøvet at lave noget lignende, du kan finde programmet i min log (mod enden), men nåede aldrig rigtig at gennemføre det. Måske er der lidt inspiration til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 17, 2002 Author Report Share Posted October 17, 2002 Det er der helt sikker. Må indrømme din log genrelt er meget inspirerende :) Tak for svaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.