Golf og styrketræning

[WhiteShark]

I erkendelse af at jeg gerne vil kunne slå længere samt ikke gå kold på de sidste 3-4 huller, har jeg overvejet, udover at arbejde med mit sving, at bruge vinterpausen på at styrketræning og konditionstræning, så jeg er klar til at indtage de danske greens når det bliver forår.

Mht. Konditionstræning vil jeg skiftevis svømme og løbe.

Mht. styrketræning er jeg lidt mere på bar bund, og søger derfor råd gennem dette forum.

Da min tid er sparsom ville et program der kunne køres to gange om ugen være at foretrække, men jeg ved ikke om det er nok.

Håber at få lidt input denne vej rundt.

[Arnold schwarzenegger]

Du går ikke helt galt med et standart full body program, hvis du er nybegynder skal du lave 12-15 rep. De første 1-2 måneder, for så at gå over til 5-8 reps.

Basis øvelser:

Squat (3 sæt) 8 rep

Dødløft (3-5 sæt) 5 rep

Bænk pres (3 sæt) 8 rep

Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep

Bent over row eller T-Bar row (3-5 sæt) 8 rep

Mili pres eller siddende skulder dumbel pres (3 sæt) 8 rep

Dips (3 sæt) 8 rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Derudover skal du få nogle øvelser med, hvor du arbejder med rotation i overkroppen, disse øvelser vil styrke dit sving, eks på øvelser:

http://www.vertimax.com/video/russian-twist.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Power/LVOneArmJam.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliqu...LyingTwist.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

http://www.sport-fitness-advisor.com/image...squat_swing.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com/image...edball_chop.gif

Edited November 29, 2007 by Arnold schwarzenegger

[linis]

[WhiteShark]

Du går ikke helt galt med et standart full body program, hvis du er nybegynder skal du lave 12-15 rep. De første 1-2 måneder, for så at gå over til 5-8 reps.

Basis øvelser:

Squat (3 sæt) 8 rep

Dødløft (3-5 sæt) 5 rep

Bænk pres (3 sæt) 8 rep

Chin eller træk til bryst (3 sæt) 8 rep

Bent over row eller T-Bar row (3-5 sæt) 8 rep

Mili pres eller siddende skulder dumbel pres (3 sæt) 8 rep

Dips (3 sæt) 8 rep

Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Derudover skal du få nogle øvelser med, hvor du arbejder med rotation i overkroppen, disse øvelser vil styrke dit sving, eks på øvelser:

http://www.vertimax.com/video/russian-twist.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Power/LVOneArmJam.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliqu...LyingTwist.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

http://www.sport-fitness-advisor.com/image...squat_swing.gif

http://www.sport-fitness-advisor.com/image...edball_chop.gif

Tak for svar, skal jeg køre det program to gange om ugen, eller er det i underkanten?

@Linis, sjovt foto, tror ikke lige det er den øvelse jeg starter med.

[Lundiq]

Det er fint bare at kører programmet 2 gange i ugen, men 3 gange ville nok være mest optimalt.

Min far træner også for at forbedre sit golf.

Han træner:

Squat

Bænkpres

Bent over row

Military pres

derudover kører han meget øvelser som russian twist, altså øvelser som der minder om svinget i golf bare med belastning, for at opnå maksimal styrke i dette.

[WhiteShark]

Det er fint bare at kører programmet 2 gange i ugen, men 3 gange ville nok være mest optimalt.

Min far træner også for at forbedre sit golf.

Han træner:

Squat

Bænkpres

Bent over row

Military pres

derudover kører han meget øvelser som russian twist, altså øvelser som der minder om svinget i golf bare med belastning, for at opnå maksimal styrke i dette.

Hjælper det ham?

[MaximusMaximus]

Jeg trænet et sted en gang hvor der var en ret kendt personlig træner, han havde ofte kunder der var golftosser de lavet en øvelse i cabel hvor de holdte med bægge hænder og trak fra eks øverste højre til venstre bund, selvfølgelig med et twist/lidt rotation, i sving stil ala golf. Som er nok den øvelse der minder mest om golfslaget.

Lidt allround styrke og kondi er nok også en go ide som de andre siger.

[WhiteShark]

Jeg trænet et sted en gang hvor der var en ret kendt personlig træner, han havde ofte kunder der var golftosser de lavet en øvelse i cabel hvor de holdte med bægge hænder og trak fra eks øverste højre til venstre bund, selvfølgelig med et twist/lidt rotation, i sving stil ala golf. Som er nok den øvelse der minder mest om golfslaget.

Lidt allround styrke og kondi er nok også en go ide som de andre siger.

Ha, ha, golftosser, ja man skal nok være lidt tosset for at finde det sjovt at gå rundt i al slags vejr og slå til en lille hvid bold som til tider har sit eget liv, men tak for tippet.

[Søren W]

Nu slår man jo ikke langt ved at bruge kræfter, tvært imod. Min svoger er pro-træner, slår sindssygt langt, og er ganske tynd, men har næsten perfekt teknik. Det har intet at gøre med styrke, hvor langt man slår, styrketræning kan dog gøre dig stivere i kroppen, hvilket vil forkorte dine slag, så jeg synes du skal snakke med pro'en, hvor du spiller, før du kaster dig ud i Arnolds "cookie cutter" program.

Konditionstræning ville nok være en fin idé, evt. sådan noget hvor der bruges lette vægte, det bliver du ikke stiv af, men får brugt hele kroppen, som man gør i golf, og ikke kun benene, som hvis du bare løber nogle ture.

[MaximusMaximus]

Teknik er altid det vigtigste ellers er det hip som hap, jeg tror styrke vil altid hjælpe. I det mindste til at drive langt

Anyway som sagt før: få råd fra en pro.

[Søren W]

Teknik er altid det vigtigste ellers er det hip som hap, jeg tror styrke vil altid hjælpe. I det mindste til at drive langt

Anyway som sagt før: få råd fra en pro.

Se de folk i pro golf der slår langt, de har ikke store arme, bare sublim teknik.

[devito]

Nu slår man jo ikke langt ved at bruge kræfter, tvært imod. Min svoger er pro-træner, slår sindssygt langt, og er ganske tynd, men har næsten perfekt teknik. Det har intet at gøre med styrke, hvor langt man slår,

Det er nu at generalisere utroligt meget, golf er ikke kun at slå med drive fra en bold på et tee-sted.

Men overall er golf en teknisk diciplin hvor det gælder om at ramme bolden i sweet spot, og hvordan man kommer derned er fuldstændig ligegyldigt, se jim "fyrik" og john daly...

Fra tee-og på farway er styrken næsten et fedt for der er fri adgang til bolden, men i semi-rough og rough (vel og mærke ikke pro- rough for det er til grin) der skader det altså ikke med styrke, måske ikke for at slå lang men for overhovedet at kunne slå i det...

Og når man snakker om at skyde langt så er det eneste brugbare hvor meget man slår i "carrie". Og når jeg kan (har ) slået 150m med en PW i carrie så er det altså ikke pga. min suplime teknik. I forhold til dem jeg spillede med var jeg ringere med køllerne med med jern tog jeg gerne 2-3jern højere for samme længde...

Se de folk i pro golf der slår langt, de har ikke store arme, bare sublim teknik.

Men der er dælme også forskel på om du slår med en Titleist tour professional bold eller om du slår med en eller anden top-flite bold

Jeg sluttede på handicap 5,?? i Tønder Golf klub...

[Lundiq]

Se de folk i pro golf der slår langt, de har ikke store arme, bare sublim teknik.

Behøver man at opnå store arme for at være stærk???

Du tror ikke en mand som Tiger Woods træner eller hvad?

Det ved jeg da at han gør, og jeg har også hørt ham udtale, at det der er forskel fra ham og de andre (flest andre) på touren er at han holder sig fit ved hjælp af træning udover alm. golf..

[Søren W]

Ja Tiger Woods træner med vægte, men det er jo ikke sådan at han er lysår foran de andre i sit spil, og han vinder ikke fordi han slår længere end de andre, så dårlig analogi.

Jeg er slet ikke enig i at styrke er en ubetinget fordel i golf, gamle tynde mænd kan slå meget længere end unge muskelbundter, hvis deres teknik er bedre. I golf er fleksibilitet meget meget vigtigere end styrke, så hvis man er sikker på ikke at ofre fleksibilitet for styrke vil det helt sikkert være gavnligt, men det er nemmere sagt end gjort.

[Lundiq]

Jeg har aldrig afvist, at teknikken er alt afgørende i golf. Men du kan da ikke afvise, at et mere eksplosivt og kraftfuldt sving har en fordel i golf, hvis ellers teknikken er på plads.

[Søren W]

Så længe man har et handicap over 3-4, måske endda helt ned til 0, vil man finde større forbedringer i teknik end styrke.

Hvem siger i det hele taget at woods træner med vægte for at forbedre spillet, måske er det for bedre at kunne holde til alle de tusinder af bolde han slår?

Edited December 4, 2007 by Søren W

[Lundiq]

Jeg melder mig ud!

Jeg har givet min mening til kende.

[WhiteShark]

Tak for de alle svarene.

Indtil videre er det blevet til en hel del svømning og lidt løb, og sågar lidt boksetræning.

Skal dog også prøve styrketræning, men som i nævnte konsulterer jeg lige den pro hvor jeg spiller.

Men et er sikkert at jeg til enhver tid vil bruge markant mere tid på teknik og på golfbanen fremfor i styrketræningsrummet.

Mener også at have læst at Tiger benytter sig af vægttræning, men jeg tror det er forskelligt fra spiller til spiller på PGA touren og Europaturen om de styrkertræner eller ej. En spiller som John Daly ligner mest en der træner i baren, og alligevel driver han som en hest sparker.

[Lundiq]

Tak for de alle svarene.

Indtil videre er det blevet til en hel del svømning og lidt løb, og sågar lidt boksetræning.

Skal dog også prøve styrketræning, men som i nævnte konsulterer jeg lige den pro hvor jeg spiller.

Men et er sikkert at jeg til enhver tid vil bruge markant mere tid på teknik og på golfbanen fremfor i styrketræningsrummet.

Mener også at have læst at Tiger benytter sig af vægttræning, men jeg tror det er forskelligt fra spiller til spiller på PGA touren og Europaturen om de styrkertræner eller ej. En spiller som John Daly ligner mest en der træner i baren, og alligevel driver han som en hest sparker.

Tjah, siger John Daly's teknik ikke også alt? Når han driver svinger han som vi andre slår med en økse. På en dårlig dag rammer han ikke fairway med dit sving!..

Held og lykke med det!

[Dværgsilkeaben]

Hej WhiteShark

Jeg fik lige lyst til at give et indspark til denne debat, da jeg synes den er blevet for meget enten eller - altså med hensyn til Styrketræning vs Teknik

Der er tidligere blevet postet et program som forslag. Det er et meget almindelig fullbody som der ikke er så meget at sige til. Problemet i det er at det på ingen måde er specielt henvendt til at golfspiller.

jeg henviser til nedenstående link som indeholder en udemærke artikel samt øvelses forslag specifikt til Golf.

http://www.fysio.dk/graphics/PDF/Fysiotera..._til_nettet.pdf

Jeg mener ikke at man uden hensynstagen til en idræts arbejdskrav kan designe et program.

Men god fornøjelse med vinter træningen..

[WhiteShark]

Hej WhiteShark

Jeg fik lige lyst til at give et indspark til denne debat, da jeg synes den er blevet for meget enten eller - altså med hensyn til Styrketræning vs Teknik

Der er tidligere blevet postet et program som forslag. Det er et meget almindelig fullbody som der ikke er så meget at sige til. Problemet i det er at det på ingen måde er specielt henvendt til at golfspiller.

jeg henviser til nedenstående link som indeholder en udemærke artikel samt øvelses forslag specifikt til Golf.

http://www.fysio.dk/graphics/PDF/Fysiotera..._til_nettet.pdf

Jeg mener ikke at man uden hensynstagen til en idræts arbejdskrav kan designe et program.

Men god fornøjelse med vinter træningen..

Tak for linket, det ser meget interessant ud, glæder mig til at læse det.

[mortenh]

Ja Tiger Woods træner med vægte, men det er jo ikke sådan at han er lysår foran de andre i sit spil, og han vinder ikke fordi han slår længere end de andre, så dårlig analogi.

Jeg er slet ikke enig i at styrke er en ubetinget fordel i golf, gamle tynde mænd kan slå meget længere end unge muskelbundter, hvis deres teknik er bedre. I golf er fleksibilitet meget meget vigtigere end styrke, så hvis man er sikker på ikke at ofre fleksibilitet for styrke vil det helt sikkert være gavnligt, men det er nemmere sagt end gjort.

Tiger har taget 30 pund muskelmasse på siden han startede som professionel i 1996, og han har netop været lysår foran lige siden han trådte på verdensscenen. Den stabilitet han viser, skyldes selvfølgelig han store talent, men i høj grad også at han kan holde til at træne meget. Manden har et af de mest kontrollerede sving, på trods af at han svinger svinger hårdere end 99% derude. Med så høj swing speed, skal han jo være stærk for, at hans krop kan holde til de tusind-vis af bolde han hamrer afsted.

Styrketræning er en del af golf i dag. Der vil altid findes eksempler på spillere som John Daly, men det bliver mere og mere sjældent i moderne golf. De unge spillere styrketræner næsten alle sammen, dyrker yoga eller et eller andet. Tiden hvor man sad i baren efter runden er ovre. Der er blevet en alt for stor sport med rigtigt mange penge til, at den slags finder sted nu, og slet ikke i fremtiden.

Jeg spiller selv turneringsgolf, og har i mine amatør år under Team Danmark, fået lavet et hav af træningsprogrammer. Jeg har fået programmer som var vidt forskellige, men der er vidst rimelig bred enighed i dag om, at det er eksplosiv træning der skal til, samt smidighedstræning. Ikke kun for at slå længere, men i høj grad også for at undgå skader ved de mange timers træning.

Morten H

Edited December 5, 2007 by mortenh