Retroboy Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 HeisanDette er min første post på dette forumet, ser ut som det er ganske aktiv her inne så jeg prøver meg på poste mitt uke program, i håp om å få noen kommentarer.Har trent i ca 2 år med noen ganske standard treningsprogramer på et treningssenter, men skal det bli noe fart i sakene må jeg gjøre noe, så jeg har prøvd å sette sammen et treningsprogram som kan passe meg. Følgende øvelser kjenner jeg ganske godt og har brukt siste 6 mnd på å perfeksjonere teknikken slik at jeg gjør disse riktig. Mandag: Bryst og TricepsKabel flyes: 3x10 Benkpress: 3x8 Benkpress skråbenk: 3x8 Flyes i benk: 3x10 Triceps benk dip:3x10 Triceps kickback: 3x10 Triceps pushdown (kabel+tau):3x8-10 Stående franskpress(kabel eller hantel): 3x10 Onsdag: Rygg og BicepsSittende kabelroing: 3x8-10 Nedtrekk med smalt grep: 3x10 Fremoverbøyd roing(manualer): 3x10 Kabel konsentrasjon curl(En hånd): 3x10 Hantelcurl: 3x8-10 Biceps curl: 3x8-10 Fredag: Skuldre og Mage Nedtrekk med bredt grep: 3x10 Sidehev (kabel): 3x10 Skulder press (hantel): 3x10 Stående roing(vektstang): 3x10 Crunches i maskin: 3x20 Søndag: Lår og Legger + Mage Knebøy: 3x8-10 Benpress: 3x8-10 Lårcurl: 3x8-10 Benspark (leg extension): 3x8-10 Stående tåhev: 3x10 Crunches i maskin: 3x20 Retroboy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 Hej Retro,og velkommen til :wave: (der kan i andre se, det er ikke kun kvinder der bliver hilst velkommen)Dit program er bygget op om et traditionelt BB 4 dages split, og det er langt fra hensigtsmæssigt, og endnu længere fra optimalt. Hvis du har mod på at træne 4 gange i ugen, så kunne du evt. læne dig lidt tilbage, og vente på TJ's længe ventede artikel på www.getbig.dk (om en WSB hybrid).Du kunne også prøve at dele programmet op i en skubbe og trække struktur, så alle kroppens muskler bliver trænet 2 gange om ugen.Kig rundt, der er massere af inspiration at hente. Der er også nogle spændende programmer på getbig af TJ (Thomas J herinde: TJ på getbig), blandt andet et 3 dages fullbody program... det ser ganske spændende ud. Du vil med garanti få en masse ud af det, hvis ovenstående program er det du følger... velkommen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 Hej Retroboy.. Og velkommen her på MOL..Du kunne også prøve en HST-cyklus.. Læs evt. om HST under maksimal mulkelvækst eller hele artiklen her på MOL.Spørg endelig løs..Tiger :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retroboy Posted October 20, 2002 Author Report Share Posted October 20, 2002 HeisanTakk for den hjertelige velkomsten :D Og takk for tips, jeg har kjørt dette programmet i snart 12 uker og jeg er snart klar for å bytte/ variere litt på programmet.Dette programet har gitt meg ganske bra framgang og ikke minst har jeg blitt kjent med min egen kropp og oppdaget at hved å kjøre hardt så kommer framgangen.Men jeg er selvsagt åpen for å gjøre min fremgang å "enkel/effektiv" som mulig så derfor, cilius: Hva mener du med at, qute: "langt fra hensigtsmæssigt, og endnu længere fra optimalt".Jeg ønsker å ha et hensiktsmessig og optimalt 4 dagers program.Jeg venter spendt på TJ's WSB hybrid, skal også sette meg inn i noen av de andre programmene han har tilgjengelig på getbig.dk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.