jonesee Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Jeg er lidti tvivl om det program jeg kører er optimalt nok.. Så derfor spørger jeg jer som er igang med et program der har givet godt resultat.. I må meget gerne fortælle om jeres program da jeg på den måde kan afgøre hvilket et jeg måske skulle starte på.. Mit mål er muskelvækst, muskelvækst, muskelvækst.. Dette er mit tidligere program hvis i skulle have nogle meninger om det.Hej alle. Jeg træner et program hver 4. dag for at mine muskler skal kunne nå at være restitueret inden jeg træner igen.. Ser således ud:Squat/ opvarmningssæt: 10x130kg og 3x215kg. Effektive sæt: 3-6x235kg og 8-12x215kgBænkpres/ opvarmningssæt: 10x45kg og 3x72kg. Effektive sæt: 3-6x82kg og 8-12x72kgRowing/ opvarmningssæt: 10x37,5kg og 3x60kg. Effektive sæt: 3-6x67,5kg og 8-12x67,5kgTriceps pres liggende/ opvarmningssæt: 10x13,5kg og 3x22kg. Effektive sæt: 3-6x27,5kg og 8-12x25kgPreachers Bench/ opvarmningssæt: 10x12,5kg og 3x20kg. Effektive sæt:3-6x22,5kg og 8-12x20kg.Lige en ting til.. Jeg kører til udmattelse i det aller sidste sæt i hver øvelse, altså effektive sæt nr.2.Og det sker af og til at jeg tager effektive sæt nr. 1, 2 gange hvis jeg føler jeg har overskud til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Jeg er lidti tvivl om det program jeg kører er optimalt nok.. Så derfor spørger jeg jer som er igang med et program der har givet godt resultat.. I må meget gerne fortælle om jeres program da jeg på den måde kan afgøre hvilket et jeg måske skulle starte på.. Mit mål er muskelvækst, muskelvækst, muskelvækst.. Dette er mit tidligere program hvis i skulle have nogle meninger om det.Hej alle. Jeg træner et program hver 4. dag for at mine muskler skal kunne nå at være restitueret inden jeg træner igen.. Ser således ud:Squat/ opvarmningssæt: 10x130kg og 3x215kg. Effektive sæt: 3-6x235kg og 8-12x215kgBænkpres/ opvarmningssæt: 10x45kg og 3x72kg. Effektive sæt: 3-6x82kg og 8-12x72kgRowing/ opvarmningssæt: 10x37,5kg og 3x60kg. Effektive sæt: 3-6x67,5kg og 8-12x67,5kgTriceps pres liggende/ opvarmningssæt: 10x13,5kg og 3x22kg. Effektive sæt: 3-6x27,5kg og 8-12x25kgPreachers Bench/ opvarmningssæt: 10x12,5kg og 3x20kg. Effektive sæt:3-6x22,5kg og 8-12x20kg.Lige en ting til.. Jeg kører til udmattelse i det aller sidste sæt i hver øvelse, altså effektive sæt nr.2.Og det sker af og til at jeg tager effektive sæt nr. 1, 2 gange hvis jeg føler jeg har overskud til dethej DON game game game game Jeg synes det ville være en god ide at træne hele kroppen 2 gange om ugen - dvs en 2 split.dag 1 - skulder, ryg, bicepsdag 2 - bryst, triceps. benmen ellers kik på t-nation.com står en masse om programmer og kost med henblik på BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpo Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Du undrer dig over manglende resultater men squatter alligevel 235 kilo flere gange?Det første skridt på vejen mod resultater er at lære dig selv at squatte. Når det er indlært, så tager du den derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted December 14, 2007 Report Share Posted December 14, 2007 Du undrer dig over manglende resultater men squatter alligevel 235 kilo flere gange?Det første skridt på vejen mod resultater er at lære dig selv at squatte. Når det er indlært, så tager du den derfra.tror nu det er benpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.