GirlieOdense Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Kære Mol! Jeg kender en, som meget gerne vil have lidt hjælp til en kostplan - og da jeg ved, at rigtig mange herinde har ret godt styr på det, så tænkte jeg, at hjælpen skulle søges her! Han er 177 høj, vejer 88 kg, 35 år. Træner styrketræning 3 dage om ugen a ca en time, og vil begynde at løbe 3 dage om ugen nu os. ( der vil blive løbet 7 km 2 af gangene og 10- 12 km den 3 gang i løbet af ugen)Der skal trænes til et halvmarathon - og vægten skal gerne 8 kg ned, uden at der mistes muskelmasse.Hvis i skulle sammensætte en fornuftig kostplan til ham, med blik for det jeg har skrevet ovenstående - hvordan ville den så se ud? Kom friske!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Jeg er også med på en lytter her svar udbedes der er nogle der ønsker hjælp fra mol folket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mriber Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Er din makke polstret? spørger da muskelmassen også vejer og de 8 kg vægttab ikke nødvendigvis siger fedttab!Kan ikke give et "kostprogram" ud over at råde til at spise normalt sundt, dvs. gode kulhydrater, proteiner og sundt fedt. I forhold til hans nuværende træning, er der et fantastiske træningsprogram til halvmarathon på run4fun.dk. Her hvis han "bare" vil gennemføreog her hvis han vil gøre lidt mere ud af detI forhold til hans styrketræning, kan han her gøre sig den fordel at styrketræne, dvs. lav volume høj intensitet//Riber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.