Lundiq Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Hej MOL..Jeg sidder og kigger diverse sider igennem omkring træning.Jeg havde tænkt mig at lave noget crossfit inspireret, hvis jeg ellers har forstået det begreb korrekt. Vil lave to dage i ugen, hvor jeg træner almindelig tung styrketræning, også 2 andre dage hvor det er høj intense træning med mange gentagelser.Havde tænkt mig det lidt i som DTF.Dvs. de tunge træningsdage bliver Bryst, skulder og triceps & Ben, ryg og biceps. Måske skal jeg dele det op i push, pull..? Hvad siger i?pushSquatBænkpresIncline bænkpres / military presLateral raisesCG bænkpresPullDødløftStivbenet dødløftBent over row / YatesT-bar rowBiceps curlDagene med høj intense havde jeg tænkt mig at kører hele kroppen, med følgende øvelserBryst øvelse (bænkpres, flyers)Ben øvelse (squat)Ryg øvelse (BOR, Yates)Baglår øvelse (Stivbenet dødløft)Skulder øvelse (skulder pres, lateral raises)Mave øvelse (crunch)Jeg ved ikke hvordan jeg skal kører det med høj intensitet, forslag modtages med kyshånd./L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Jeg synes dælme, at du skifter træningsprogram tit. Hvad er grunden til det?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Jeg skifter jo ikke 100 %, jeg prøver bare at få det til at være mere spændende hele tiden.. 2split har jeg trænet længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 24, 2007 Author Report Share Posted December 24, 2007 Jeg har ændret lidt på det.Der skal cuttes 5 kg af, da jeg allerede lider under december måneden, og det har endnu ikke været jul.De tunge træningsdage bliver Push og pull. push Squat Bænkpres Incline bænkpres / military pres Lateral raises CG bænkpres Pull Dødløft Stivbenet dødløft Bent over row / Yates T-bar row Biceps curl Den høj intense træning bliver stort set hele kroppen, med basisøvelser og konditionsøvelser, hvor jeg deler det op i to cirkler. Cirkel A Squat (50-60 kg @ 10-15 reps) DB flyers (9-10 kg @ 10-15 reps) Løb med 20 kg (3 ture) Mave crunch (BW @ 20 reps) - udføres 2-3 gange 5 min pause, og videre til..... Cirkel B Dødløft (60 kg @ 10-15 reps) DB Skulderpres (14-15 kg @ 10-15 reps) Bent over row (30-40 kg @ 10-15 reps) Step-ups på kasse (20 reps) - udføres 2-3 gange Ugeplan Mandag: split - push + 20-30 min aerob træning Tirsdag: Cirkeltræning Onsdag: Fri Torsdag: Split - pull + 20-30 min aerob træning Fredag: Cirkeltræning Lørdag: Fri Søndag: Fri Hvad siger i til det hele? Er det for meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.