Guest Slettet bruger Posted December 29, 2007 Report Share Posted December 29, 2007 Det er 2 år siden jeg stoppede med at træne, og ville gerne igang igen.Kosten har jeg fuldt styr på, men mangler lidt råd vejledning til træningsprogrammet, det er går efter er større !!!muskler!!!Men det skal stadig være tid til studie, familie, lektier, og andre fritidsinteresser, så det er hjemmetræning med stang, håndvægte, og tilhørende bænk.Men forud for hver træning løber jeg som opvarmning. Og jeg træner 3x ugenligt, hvor jeg de 3 første uger tilvænner mig øvelse med 3x12reps, næste 3uger 3x10 med tilpasning af vægt på alle øvelserne, og efterfølgende tid 3x8reps...Mit program, men mindst 48timer imellem:DB CurlBB Lying triceps ext.DB LateralraiseBB Close Grip BPBB Stand Calf RaiseBB Military PressBB Lying RowBB Bench PressBB SquadDB PreacherCurlOg forside/rygside Håber i kan give nogle rettelser, kommentarer, hint evt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 (edited) Hej T BEt program skal helst afbalanceres i form af lige mange øvelser for forside/bagside.Dit program har:For bryst-sidenBB Close Grip BPBB Military PressBB Bench PressRyg-siden:BB Lying RowBen-siden:SquatCalf raisesSelve fordelingen, efter min smag er ikke særlig god. Og rækkefølgen bør være de store muskler først, og de små og stabilliserende til sidst. Lad være med kun at fokusere på bryst og arme. Jeg ville sætte det sammen således:BB benchpressBB militarypressBB lying rowPulldownBB squatStiff-legged deadliftChinupsBB closegrip BPLateral raisesCalf raisesMave (1-2 øvelser med samme reps. som alle de andre øvelser)Håber det kunne bruges /Densk Edited December 30, 2007 by Densk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Rigtigt godt svar!Men det er lidt svært at lave øvelsen Pulldown, herhjemme Og Stiff-legged deadlift, hvilken muskler er den øvelse fokuceret på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted December 30, 2007 Report Share Posted December 30, 2007 Rigtigt godt svar!Men det er lidt svært at lave øvelsen Pulldown, herhjemme Og Stiff-legged deadlift, hvilken muskler er den øvelse fokuceret på ?Altså pulldowns, kan du jo sagtens erstatte med med pullups/chin ups - bar find et sted du kan få et udemærket greb, og hive dig op, det er personligt en af mine favoritter for "vingerne". Bar kør med et bredt greb og så foretrækker jeg overhåndsgreb.Stiff-legged er fokuceret på bagsiden af låret, og den hiver tænder ud :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.