Hoosier Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Mandag den 8. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 1/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatBænkpres:8@20kg6@40kg4@50kg3@60kg4x3@70kg6@70kg tang. PRDet var ikke tungt som sådan, men jeg døjede lidt med stabiliteten. Det blev dog bedre sæt for sæt. De første tre reps i maxsættet var de bedste. Håber på at kunne lave 7 reps onsdag.Bænk i trøje:Lidt blandet omgang. Af positivt kan nævnes, at jeg løftede nok mit livs letteste 100 kg, og ikke mindst, at Kim vist fik lokaliseret mit stabilitetsproblem. Jeg vidste godt, at jeg har tendens til at knække i håndledene, men Kim bemærkede, at det var langt værre i venstre side end i højre. Det er garanteret også derfor, min venstre albue har svært ved ikke at sejle rundt, når jeg presser på tunge vægte. Da vi fik styr på håndledene, lå jeg pludselig super stabilt, når jeg fik vægten ud. Til gengæld ændrede det lidt på min bane, så mit afsluttende løft på 100 kg blev temmeligt tungt og røg direkte ind i stativet, da stangen kom op. Glæder mig til at arbejde videre med det. :)Smal bænkpres:3x6@55kgIgen fokus på at holde håndledene mere lige og frem for alt ens. Det føltes lidt underligt, men løftene blev super lette.Squat: (bold)Halv dragt str. 36:6@20kg6@55kg3@75kg4x3@90kg10@90kgHavde slet ikke motivation til at lave tunge (grimme) squats med bælte, så efter diskussion med Kim blev vi enige om, at jeg skulle køre dagens omgang på bold i stedet (men til gengæld uden bælte). Det er selvfølgelig ikke helt det samme. Men til gengæld bliver mine løft meget pænere (og ikke mindst meget mere lig mine dragtløft), og jeg var godt ristet i quads og mave efterfølgende.Reverse super-minibands squat:Halv dragt str. 36:3@105kg[email protected]Normalt elsker jeg denne øvelse. Men denne gang var det som om, jeg pludselig helt havde glemt, hvordan jeg skal stå og hvordan man squatter. Sidste sæt blev vel hæderligt, men ikke så godt som normalt. Jeg skal tænke, men ikke overtænke...Military press:6@20kg[email protected] tror, det er rep PR2x6@30kg32.5 kg var desværre for tungt for slappe mig, så gik ned på 30 kg på de sidste to sæt.ss:Db reverse wrist curls:4x8@4kgss:Db wrist curls:4x8@6kgSide crunches:3x15 pr. side@bwFøj for helvede, den brændte!ss:Cable wood chops:3x10 pr. side@35kg+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 (edited) Fik lidt en møgstart på dagen, da jeg vågnede kl. 4:30 og lå og kukkelurede i mindst to timer, før jeg faldt i søvn igen. Var derfor temmeligt træt, da vækkeuret ringede. Jeg lå og snoozede lidt, og fik derfor pludselig travlt med at komme til træning, da jeg havde noget, jeg skulle nå bagefter. Trætheden påvirkede desværre træningen lidt, da energien ikke var helt på toppen. Derudover endte tiden med at løbe fra mig, så jeg kunne ikke nå det, jeg havde tænkt mig at nå bagefter. Flot så... jeg skulle nok bare have sovet ud og fået en ordentlig træning i stedet.Tirsdag den 9. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 2/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabelstræk af hoftebøjerebw squatDødløft:2x6@60kg3@90kg3@110kg3@125kg tror næsten, det er PR uden bælte3x3@115kg18@115kg tang. PRSkulle have kørt alle arbejdssæt på 125 kg. Første sæt var egentlig okay, men dog så tungt, at pauserne ville være blevet alt for lange, hvis jeg skulle gennemføre, og det havde jeg ikke tid til, desværre.Rack-pulls: (sumo fra knæ)3@90kg +straps3@110kg +straps3@130kg +straps3x2@140kg +strapsValgte at undlade at teste, om ryggen var klar til smalle rack-pulls og bare køre sumo hele vejen igennem. Det gik i hvert fald bedre end sidst, hvor jeg måtte stoppe efter et enkelt sæt på 135 kg pga. spændinger i øvre ryg. Denne gang kunne jeg køre med 140 kg uden de store gener. Er stadig spændt, men det gør ikke decideret ondt.WG bænk: (tempo 5-2-5)6@20kg alm. tempo3@40kg alm. tempo3x6@50kgIgen fokus på håndledene. Jeg klarede vist ikke at holde dem helt rette under de lange sæt, men til gengæld så højre og venstre ret ens ud. Det er da en start.Front squat:6@20kg3@40kg2x10@50kg film af første sætKunne godt mærke, at mine quads var lidt brugte fra i går. Filmede første sæt. Det ser vel nogenlunde ud. Men tror, det har været pænere de sidste par uger, for det føltes ikke helt ligeså godt i dag. Kunne godt tænke mig snart at køre lidt færre reps og højere kg i denne øvelse. Goodmornings: (forfod eleveret)[email protected]ss:Træk til bryst - V-greb:3x6@60kg +strapsKneeling cable crunches:3x10@65kgss:Lying row:3x6@stang+30kg+cykling frem og tilbageNåede ikke curls, reverse curls og Planken. Ej heller udstrækning. Og det endte så med, at jeg efter et bad kunne se, at jeg heller ikke kunne nå til Frederiksberg i modvind i tide. Tog hjem og sov i stedet. De tre manglende øvelser tager jeg nok torsdag, hvor jeg regner med at indlægge en ekstra dag for at tage lørdagens squat og de fleste hjælpeøvelser, så jeg kun skal nå bænken enten før eller efter SM 3-kamp, hvor jeg skal med ud at styre sedler for mine klubkammerater.Tror i øvrigt, jeg skal til at igang med at filme min dødløft igen. For det føles som om, der er noget i min teknik, der ikke helt fungerer for tiden... Edited October 9, 2012 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Onsdag den 10. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 3/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatBænkpres:8@20kg6@40kg4@50kg3@60kg3x3@70kg5@70kg fail på 6. rep - pis!Stadig lidt svært at vænne sig til den "nye" bane med mere lige håndled.Reverse super-minibands bænkpres: (ca. -25 kg i bunden, fri i toppen)3@70kg3@80kg3@85kg godt sæt[email protected] lidt hjælp på nr. 3Tøvede for meget på sidste sæt, hvilket kostede kræfter. Men i denne øvelse kan jeg tydeligt mærke, at det hjælper at have mere lige håndled.Squat:Halv dragt str. 36:6@20kg6@55kg[email protected][email protected]Føltes let og godt.Super-minibands box squat:Halv dragt str. 36:3@20kg[email protected]Seated db shoulderpress:[email protected]ss:Seated db rear laterals:3x6@11kgTriceps push-down, reb:4x6@28kgss:Db reverse wrist curls:4x8@4kgss:Db wrist curls:4x8@6kgss:Standing db hammercurls:3x8@11kgHængeparti fra tirsdag.Side crunches:3x15 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@35kg+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Torsdag den 11. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 5/5a* (lørdagens squat + hjælpeøvelser)Opvarmning:7 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatSquat:Halv dragt str. 36:6@20kg6@55kg3@75kg5x3@100kgFin omgang.Paused squat: (ca. 4 sek)Halv dragt str. 36:4x3@60kg6@60kg ej maxKørte ikke til max i "maxsættet" for at spare mig lidt til fredagens dødløft.Seated db shoulderpress:10@10kg3@14kg[email protected]Lod være med at gå tungere pga. to dage i træk med skulderpres.ss:Seated db rear laterals:12@5kg3x6@11kgTriceps push-down, reb:3x6@28kg6@28kg +dropsætss:Cable reverse curls:3x6@24kgHængeparti fra dag 2.Db reverse wrist curls:4x8@4kgss:Db wrist curls:4x8@6kgss:Planken, bold:3x45sek@bwHængeparti fra dag 2. Så skulle alt vist være indhentet.Side crunches:3x15 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@35kg+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Fredag den 12. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 4/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabelstræk af hoftebøjerebw squatDødløft:Halv dragt gl. 28'er: (nu sprættet helt op i hoften)6@50kg2x3@90kg3@120kg +bælteFuldt udstyr:1@150kgSyntes, jeg mærkede lidt ved ribbenet, så stoppede efter det ene sæt, inden det blev værre. Dragten sad i øvrigt perfekt, nu hvor det sidste i hoften var sprættet op.Derefter en lang pause, hvor jeg hyggede med de andre, som jo ikke skulle træne pga. SM dagen efter. Efter de gik, fortsatte jeg med træningen:Dødløft stående på 3.7 cm skiver:5@50kg5@70kg +straps5@80kg +straps4x5@90kg +strapsBack-off fra gulv:12@100kg +strapsFilmede de fleste sæt for at kontrollere min øvre ryg. Synes, den er blevet pænere, end den har været. I hvert fald rå på de kg. Pinky grip light band bænkpres:8@20kg u. band6@20kg6@30kg4x6@40kgOverhead squat:8@25kg[email protected][email protected] PRDb rows:3x6 pr. [email protected] +strapsIkke de kønneste. Får trukket dem lidt højere med lavere vægte. Så fik jeg pludselig travlt, da jeg skulle nå i Kvickly inden lukketid. Gemte derfor de sidste øvelser til lørdag morgen, hvor jeg havde planlagt at skulle træne inden SM.+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Her er film af mine 3x180 kg fra den 28. september. Følte, at de var tunge, men det kan jeg jo se, at de ikke er: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Lørdag den 13. oktober 2012Blok 2/3, uge 3/4, dag 5/5b* (lørdagens bænk + hjælpeøvelser fra fredag)Opvarmning:6 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjereBænkpres:6@20kg6@40kg4@50kg[email protected]Uden spotter, så er fint tilfreds med 10 reps. Lavede vist 12 reps med udløft/spotter i sidste blok.ss:Træk til bryst - V-greb:10@40kg4x6@60kg +strapsLight band bænkpres:[email protected][email protected]ss:Kneeling cable crunches:3x10@65kgSupine pull-ups:3x10@bwss:Planken:3x45sek@bw+25kgStanding bb curls:2x6@25kg12@20kg25 kg føltes noget tungt, så gik ned i vægt til sidste sæt, da jeg var presset på tiden - skulle nå at træne færdig og smutte i bad, inden vi skulle ud til Ares til SM 3-kamp.ss:Cable reverse curls:3x6@24kg+lidt udstrækning ude i Ares og cykling op til klubben om morgenen og hjem igen lidt i 3 om natten ovenpå efter-stævne-hygge :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Havde glædet mig til denne dag, hvor max 3'er i bænkpres og squat stod på programmet. Havde besluttet at køre max 3'eren i squat med knæbind.Mandag den 15. oktober 2012Blok 2/3, uge 4/4, dag 1/5Opvarmning:6 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatBænkpres:8@20kg6@40kg5@50kg3@60kg1@70kg3@75kg 3 rep PR+2.5 kgDe to første reps var gode, nr. tre fik jeg presset ud over maven, så den blev max tung. Men den var der, så PR.Smal bænkpres:2x3@60kg5@65kg rep PRGik efter 6 reps, men da 5'eren var om muligt endnu langsommere end den 3. rep på 75 kg i alm. bænk, stoppede jeg efter de 5. Lavede 6 reps på 62.5 kg i sidste blok, så derfor 65 kg i dag, da jeg ikke havde lyst til bare at tangere.Squat:Halv dragt str. 36:6@20kg6@55kg3@75kg1@110kg +bælte og egne knæbind3@125kg +bælte og Mickels knæbind - massiv PRDet venstre bind lå en anelse for højt, men de var dejligt stramme (nok dobbelt så stramme, som jeg selv kan lægge dem), så det gik alligevel. Reverse super-minibands squat:Halv dragt str. 36:3@105kg3x3@120kgLette.Military press:6@20kg3x6@30kgss:Db reverse wrist curls:3x6@3kgss:Db wrist curls:3x6@5kgSide crunches:3x12 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. side@33kg+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemmeTrøjebænken valgte jeg af tidshensyn at gemme til dag 3 - de andre skulle jo ikke træne særligt meget ovenpå lørdagens stævne, så valgte at prioritere at kunne få spot på max 3'erne.Tirsdag morgen var jeg et smut hos Fardan, hvor jeg fik løsnet lidt op for spændingerne i min øvre ryg og desuden sat div. låsninger i øvre ryg på plads, samt han justerede en knogle i min ankel/fod, som jeg har præsteret at få til at sætte sig lidt fast ved at vrikke om på foden, da jeg skulle rejse mig fra sofaen efter en middagslur engang i sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Havde egentlig tænkt mig at træne tirsdag, efter besøget hos Kasper. Men endte alligevel med at beslutte at rykke min fridag fra torsdag til tirsdag, så fik først trænet igen onsdag.Onsdag den 17. oktober 2012Blok 2/3, uge 4/4, dag 2/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabelstræk af hoftebøjerebw squatDødløft:2x6@60kg3@90kg3x6@100kg20@100kgSkulle egentlig have haft 6x3 på 100 kg, men da vi var op til fem, der deltes om stangen, valgte jeg at lave om til 3x6 for at det ikke skulle tage en evighed at komme igennem. Det var jo også ekstremt let, så det var sikkert fint nok. Jeg spekulerer på, om der mon var en fejl i programmet, og der skulle have stået 115 kg i stedet?! 20'eren på 100 kg var ikke max, men må indrømme, at jeg ikke gad mere - fortrød selvfølgelig bagefter, at jeg stoppede så tidligt. #-o Rack-pulls: (smalle lige over knæ)5@70kg +straps3@110kg + straps[email protected] +strapsMeget positivt at ryggen var klar til smalle rack-pulls uden et pip. Dvs. ikke før andet sæt på 132.5 kg, hvor det føltes som om, der var skæv vægt på, hvilket trak lidt i øvre ryg i højre side. Det viste sig så, at jeg bare var en klovn og ikke have skubbet skiverne ordentligt på i den ene side.Front squat:6@20kg[email protected]Goodmornings: (forfod eleveret)3x6@70kgWG bænk: (tempo 5-2-5)6@20kg alm. tempo3@40kg alm. tempo3x6@45kgMidt i sidste sæt blev jeg forstyrret af Bjarke, som stillede et spørgsmål og tydeligvis forventede et svar (hvilket jeg selvfølgelig bare skulle have ventet med at give ham, til jeg var færdig). Så er ikke 100% sikker på, at jeg fik talt rigtigt.ss:Lying row:3x6@stang+27.5kgTræk til bryst - V-greb:3x6@55kg +strapsss:Kneeling cable crunches:2x20@60kgPlanken:3x45sek@bw+25kgss:Standing db hammercurls:3x8@10kgss:Cable reverse wrist curls:3x6@22kg+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 (edited) Fejlpost Edited October 19, 2012 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Havde glædet mig helt vildt til torsdagens træning, hvor jeg skulle have noget tung rå bænk efterfulgt af en omgang i trøje. Det endte med at blive den værste gang lort i mands minde. Havde egentlig tænkt mig ikke at skrive det ind, men nu gør jeg det lige alligevel og udstiller min slaphed.Torsdag den 18. oktober 2012Blok 2/3, uge 4/4, dag 3/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjereBænkpres:8@20kg6@40kg4@50kg3@60kg[email protected][email protected] fail på nr. 33x3@65kgEn gang møg. Skulle have haft 3x3 samt et maxsæt på 72.5 kg. Men det fungerede bare slet ikke, og var tungt fra første sæt. Efter den failede rep gik jeg ned og lavede 3x3 på 65 kg i stedet og undlod at reppe ud.Bænk i trøje - SuperKatana A/S str. 38:1+0@95kg til 10/5 cm board - slap spændet fuldstændigt for at få stangen ned til 5 cm1+1@95kg til 10/5 cm board - meget let denne gangmiss@105kgmiss@100kg1@90kg let og finGjorde alt muligt forkert rent teknisk, og kan godt se bagefter, at jeg efter den slappe og teknisk dårlige omgang rå, nok slet ikke burde have taget trøje på. Blev sur, og gik ned på 90 kg til sidst for ikke at slutte af med en fiasko. Det føltes let og fint, men der lod jeg også være med at tænke over alt muligt teknisk.Reverse super-minibands bænkpres: (-25 kg i bunden, fri i toppen)3x3@70kgKørte dynamisk i stedet for tungt, da det endelig var gået op for mig, at min pressestruktur ikke var helt frisk.Seated db shoulderpress:[email protected]ss:Seated db rear laterals:3x6@10kgTriceps push-down, reb:3x6@26kgss:Db reverse wrist curls:3x6@3kgss:Db wrist curls:3x6@5kgSide crunches:3x12 pr. side@bwss:Cable wood chops:3x10 pr. sid@33kg+cykling frem og tilbage - fik rullet min ryg og mine baller på pigbolden, da jeg kom hjem, men var for deprimeret til at strække udDen lette squat har jeg gemt til fredag, for undlader dødløft i dragt, hvilket jo gør fredagens program noget kortere rent tidsmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Tid til lidt opdatering igen...Fredag den 19. oktober 2012Blok 2/3, uge 4/4, dag 4/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatPinky grip light band bænkpres:8@20kg u. band6@20kg[email protected]Overhead squat:8@20kg8@25kg8@30kgSquat:Halv dragt str. 36:6@30kg3@55kg[email protected][email protected]Super-minibands box squat:3@20kg4x3@55kgDb rows:3x6 pr. [email protected] +strapsss:Kneeling cable crunches:2x20@60kgSupine pull-ups:3x10@bwStanding bb curls:[email protected]ss:Cable reverse curls:3x6@22kgDødløft stående på 3.7 cm skiver:6@60kg3@70kg[email protected] +strapsss:Træk til bryst - V-greb:4x6@55kg +straps+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 (edited) Lørdag den 20. oktober 2012 - Landsholdssamling i HSKBlok 2/3, uge 4/4, dag 5/5Opvarmning:mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjerebw squatBænkpres:8@20kg6@40kg3@50kg3@60kg8@65kgDen foregående halvanden uges tid har jeg følt mig lidt slidt i bænken. Holdt derfor igen med 1-2 reps på maxsættet og lavede alligevel det samme som sidst, hvor jeg selv løftede ud. Så jeg er vist ved at være tilbage igen. Light band bænkpres:[email protected][email protected]Ti reps ligesom ugen forinden (samme kg - havde glemt, at jeg vist havde planlagt at køre med 50 kg denne gang). Som jeg husker det, var 10'eren tung men god - er dog ikke sikker på, der havde været til en 11'er. I sidste blok tog jeg 11 reps med denne vægt, så det er vel stadig acceptabelt med en 10'er, selvom fremgang selvfølgelig havde været at foretrække.Squat:Halv dragt str. 36:6@20kg6@55kg3@75kg3x3@105kg +knæbindTeknisk var knæbindsløftene ikke specielt gode, men i det mindste var dybden der, og de var heller ikke overvældende tunge.Paused squat:Halv dragt str. 36:3x3@55kg+en del tekniksæt@55kg u. pause (tak for hjælpen, Mathias!)Seated db shoulderpress:2x6@17kg PR?[email protected]ss:Seated db rear laterals:3x6@10kgTriceps push-down, reb:3x6@30kgss:Db reverse wrist curls:3x6@3kgss:Db reverse wrist curls:3x6@5kgDb sidebends:3x10 pr. side@22kg +strapsDer stod godt nok to andre skrå-maveøvelser på programmet, men dem følte jeg ikke lige for.+udstrækning Edited October 28, 2012 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Så er jeg startet på sidste blok, hvor træningen er noget mere opdelt samt med faste pauser: Mandag: vol. squat, tirsdag: vol. bænk, onsdag: vol. dødløft, fredag: tung squat, lørdag: tung bænk + tung dødløft. De tunge dage er med udstyr, dog har jeg valgt at køre de første uger af dødløften med reverse bands i stedet af hensyn til mit ribben. Ingen hjælpeøvelser programsat, så dem tager jeg bare, som jeg har tid/lyst/overskud til. Vil meget gerne blive klar til TSK Cup, men det er muligt, jeg ender med at nøjes med DM Bænk og venter med trekamp til DM A - det må ribbenet afgøre. Mandag den 22. oktober 2012Blok 3/3, uge 1/4, dag 1/5Opvarmning:mobilitetsøvelserbw squatSquat: (tempo 5-3-5)Halv dragt str. 36:3@20kg3@50kg1@65kg[email protected][email protected]Det var ubehagligt! Halve squats: (pause på pins)Halv dragt str. 36:3@20kg3@70kg[email protected][email protected]---pause til frugt + ½ shake---Squat:Halv dragt str. 36:6@20kg3@55kg[email protected][email protected]Maxsættet skal være teknisk korrekt. Altså så korrekt, som jeg nu kan squatte, så ikke betydeligt grimmere end normalt. Fik derfor Morten til at kigge og afgøre, hvornår jeg skulle stoppe.Pull-ups (OH):3x8@bw +strapsss:Swissball knee tugs:3x15@bwHyperextensions:20@bwFor the pump!+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemmeStartede på kreatin samtidig med starten på blok 4. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Tirsdag den 23. oktober 2012Blok 3/3, uge 1/4, dag 2/5Opvarmning:4 mobilitetsøvelserstræk af hoftebøjereBænkpres: (tempo 4-2-4)8@20kg alm. tempo6@40kg alm. tempo6@50kg alm. tempo6x3@55kg5@55kgHavde regnet med minimum fem reps i maxsættet. Det blev godt nok tungt på sidste rep, så ville ikke forsøge på en sjette, da jeg næppe havde kunnet holde tempoet.Bænk til klods: (10 cm)3x3@75kg14@75kgDe første 12-13 reps var lette, og så døde triceps bare. --- pause til frugt + ½ shake---Bænkpres:6x6@55kg9@55kgTeknisk endte det vist med at blive noget af det bedste, jeg har lavet længe. Fik højre skulder lidt ned og samtidig rettet venstre håndled lidt op, uden at banen føltes totalt mærkelig. Til gengæld var der ikke meget saft tilbage i mig, da jeg nåede til maxsættet, hvor jeg gik kold allerede efter ni reps.Seated cable rows:8@40kg4x8@50kg +strapsss:Kneeling cable crunches:10@60kg10@65kg10@70kgog:Db sidebends:3x10 pr. side@24kg +strapsStanding alternating db curls:8@14kg[email protected] m. masser af cheat8@14kgss:Triceps push-down, skrågreb:3x8@40kgAnders var igang med skrågrebet, så det tog jeg bare i stedet for rebet, som jeg ellers plejer at køre med.Seated db laterals - dropsæt:[email protected]I alt 77 reps - så var der godt med pump i delts!+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Onsdag den 24. oktober 2012Blok 3/3, uge 1/4, dag 3/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges bold1 sæt koordinationsøvelse bold1 sæt hoftebøjer i kabel + strækDødløft stående på 3.7 cm skiver: (tempo 4-2-4)2x6@55kg alm. tempo3@75kg alm. tempo1@90kg[email protected] +straps[email protected] +strapsKunne godt have taget flere reps på maxsættet, men ville ikke risikere noget mht. lænden, da jeg jo før har pådraget mig et låst bækken og deraffølgende stiv lænd af denne øvelse. Alt i alt føltes det lettere end ventet, så det var lækkert.Rack-pulls: (sumo, 2-3 sek hold i toppen)3@50kg3@80kg +straps3@115kg +straps3x3@135kg +straps20@135kg +strapsEfter de 20 reps var både ben og mave godt brugte. Kunne dog godt have taget flere reps, men det føltes som om, det var et godt sted at stoppe for ribbenets skyld, da jeg kunne mærke det, men før det gjorde ondt.--- pause til frugt + ½ shake---Dødløft:6@60kg6x6@105kg15@105kgVar ved at være træt på dette tidspunkt, selvom de to første øvelser egentlig ikke havde føltes specielt tunge. De 15 reps var nærmere et teknisk max end et reelt max.Planken:3x30sek@bw+35kgOverraskende let!ss:Db rows:3x6 pr. [email protected] +straps+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Havde gået og glædet mig hele ugen til squat i udstyr, da squatten har kørt ret godt på det seneste med bl.a. 3x125 kg med (meget løs) halvdragt, knæbind og bælte. Men ak, det endte med at blive den værste gang hø i mands minde. Ved ikke, om jeg bare havde en ekstremt dårlig dag, om jeg trænger til deload, eller om jeg måske har lidt sygdom i kroppen?! Eller måske er jeg bare ikke god til en stram dragt i squat - overvejer, om jeg skal lægge min nye 30'er på hylden for en stund og gå tilbage til en af mine 32'ere?! Er i tænkebox indtil fredag om, hvorvidt 30'eren skal have en chance til (jeg løftede i en lidt ældre 30'er de fire gange, jeg har squattet til stævne i år, så det burde altså ikke være helt umuligt med den nye?!). Det føles jo som om, den sidder perfekt, så det burde vel for pokker også være muligt at bøje og strække benene i den?! Fredag den 26. oktober 2012Blok 3/3, uge 1/4, dag 4/5Opvarmning:7 mobilitetsøvelserbw squatSquat:Halv dragt ny 30'er:6@20kg3@60kg3@80kg1@100kg +bælteFuldt udstyr:1@125kg egne bind - elendigt2@125kg egne bind - stadig elendigt3@125kg Mickels bind - elendigt, men dog en smule bedreOpvarmningen føltes super god. Det føltes som om, det var let for mig at komme forholdsvis langt ned med den nye "teknik" (som nok primært er, at jeg prøver at squatte i vl-sko igen). Men med udstyret var det som om, jeg ikke anede, hvad jeg lavede. Skulle bare lige have haft en let 3'er på 125 kg og så have kørt nogle gode arbejdssæt på 140 kg. Blev nok lidt bange over, hvor tungt det føltes på den første, hvor jeg selv lagde bind. Forsøgte at tage mig sammen på andet sæt, men det blev bindene jo ikke strammere af. Mickel ofrede sig og lagde bind til sidst, og jeg fik da en enkelt rep, som var teknisk okay, men det føltes stadig uforholdsmæssigt tungt og unaturligt. Havde desuden temmeligt meget kvalme efter hvert sæt. Besluttede at droppe det efter de tre sæt og forhåbentlig komme stærkt igen den kommende fredag. Men kun, hvis der er nogen, der kan lægge bind på mig - orker ikke at spilde flere træninger på at forsøge at gøre det selv, når jeg er i fuldt udstyr.--- lang pause, hvor jeg forsøgte af få mit hoved med igen---Droppede at køre mere back squat den dag - skulle ellers have haft nogle rå udgange på 152.5 kg samt alm. squat 3x10 med 50 kg samt. Følte mere for noget front squat, så det tog jeg i stedet, sammen med de programsatte lunges (hvor jeg valgte Bulgarian split squats).Front squat:6@20kg3@40kg3@50kg3@55kg3@60kgDet føltes heller ikke vildt godt, så tog ikke mere end den smule.Bulgarian split squats:3x10 pr. ben@10kgFøj for den lede, syre i quads!!+cykling frem og tilbage - var for sur til at strække ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 Jeg har naturligvis trænet siden sidst, men lysten til at logge er der ikke rigtigt. Men i dag var jeg til stævne, så kan da lige opdatere derfra.ER Open 2013 (bænkpresstævne)Indvejning:67.05 kgHavde meldt 97.5 kg som startvægt, og opvarmningen gik sådan set også fint nok. Følte mig dog lidt drænet for energi. Nok fordi, jeg havde det så dårligt, at jeg ikke havde magtet at spise noget særligt inden stævnet. Så endte med at sænke startvægten til 95 kg for ikke at smide noget væk.1. forsøg:95 kg godkendt 3-0 og let2. forsøg: 102.5 kg underkendt 2-1 på nedadgående bevægelse - kunne ligeså godt have været godkendt, vil jeg meneStreamen ser ud til at have været lidt sær under kvindernes konkurrence, men mit 2. forsøg kan ses i begyndelsen af denne video: http://www.ustream.tv/recorded/28980822Ville have været på 105 kg (forsøg på PR) i tredje forsøg. Men da en konkurrent med kropsvægt 67.00 kg netop havde bænket 95 kg i sit sidste forsøg, blev jeg selvfølgelig på de 102.5 kg i stedet for at spille smart.3. forsøg:102.5 kg godkendt 3-0 og meget letLøftet kan ses ved ca. 4:00 her: http://www.ustream.tv/recorded/28980873Placering: 1 af 3 :D (de to andre lavede hhv. 95 kg og 92.5 kg)Overall: 3. bedste kvinde (af 9, med 105.175 Wilks) efter Hildeborg Hugdal og Anna Lynge. Super ærgerligt, at Anna var kørt hjem inden præmieoverrækkelsen, for det var ellers noget af et selskab at stå at modtage sin præmie i. (De lavede begge ca. 60 Wilks mere end mig. Og begge har været verdensmestre og har eller har haft verdensrekorder. )Jeg havde glædet mig helt vildt til at komme til stævne igen - det har jeg jo ikke været siden 3. runde af divisionsturneringen i august 2012. Men sov dårligt om natten, hvilket medvirkede til at gøre mig mega nervøs og dårlig. Var tæt på at knække mig under opvarmningen. Men stævnet gik heldigvis udmærket alligevel. Fik desværre ikke den PR, jeg kom efter, men til gengæld en meget let tangering af PR. Så forhåbentlig er der PR i vente om to uger, hvor jeg regner med at skulle bænke til divisionsturneringen. klausjensen and tulle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.