loonie Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 (edited) En logbog mest for mig selv, for så kan jeg se hvad jeg har lavet... Samt for at min "personlige" træner (Zen Bøf) og rådgiver kan følge med! Jeg kører noget blandet styrke og udholdenhedstræning, krydret med alt muligt. I dag - d. 23-01-2008.Løb:ca. 2 km opvarming2 x 1.1 km intervalafjog ca. 1 km. EfterfølgendeClean & press40 kg x 50 repsChins 25 repsArmstrækkere 50 reps. Kettlebell snatch 24 kg. 30/30 Thrusters m. 20 kg skive50 repsLunges m. 2 x 16 kg. håndvægte25/25Knees to hands 15 reps. Udmærket runde. Edited January 24, 2008 by loonie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 Hej Loonie, selvom loggen mest er til dig selv, må jeg da lige kommentere, at det er rart at se, der stadig er gang i din træning.Ser ud til, du som altid går til den.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 mr. Junker! kommentar er da selvfølgelig meget velkomne Jo der er stadig gang i gryderne! I dag, torsdag kiggede jeg forbi en kollegaes gym, http://wengchun.dk/ hvor jeg deltog i træningen, som var blanding af forskellige nedtagninger, og diverse sparring. Afsluttet med en gang crossfit inspirireret serie. Glimrende træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 24, 2008 Report Share Posted January 24, 2008 TILLYKKE MED DIN NYE LOG! Det bliver spændende at følge med i, hvad du render rundt og laver, når du ikke laver garage . Man må sige det er nogle ret hardcore træninger du får fyret af ... imponerende når det ofte sker i et misk-mask af at vende døgn både den ene og den anden vej .Vi ses...på et tidspunkt .S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 (edited) Frk. Kuldskær! TAK !!! Hmm, ja, hvad er klokken, hvilken dag er det, er det nat nu osv. ???? I dag fredag en serie kettlebell 24 kg arbejde Snatch 25/25clean & press25/25lunges25/25windmills25/25figure 8 to hold50swings25/25Spillede max! Sluttede af med lidt turkish getups, renegade rows og lidt andet blandet! udmærket. Edited January 26, 2008 by loonie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 27, 2008 Author Report Share Posted January 27, 2008 Lørdag d. 26-01-2008.Det blev bare til en lille løbetur på ca. 5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Bronze cirkelDerefter 3 runder med: Vægtstang m. 1 x 20 kg. skive i toppen. Stil stangen med den tomme ende nedad, og hold øverst i den anden ende, og ligesom skyd den fra kroppen som i et stød. Liggende på maven med medicinbold i strakte arme, sæt dig delvis op og stød bolden op, grib bolden igen og gentag. I kabeltårn, ved skulderhøjde tag fat i et håndtag og stød den som jab. I kabeltårn, i lav position tag fat i et håndtag og stød som et hook. Hver station i 1 minut. Udmærket runde.DB bænk3 x 15 reps m. 20 sek. pause. DB skråbænk 3 x 15 reps m. 20 sek. pause. Pullovers3 x 15 reps m. 20 sek. pause. Clean & pres10 x+shoulder rows fra dødløft start10 xFin lille runde i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 tirsdag.Kørte 1 time BJJ uden gi. God sparring og masser af teknik omkring forskellige guards. Damn, min teknik er ringe... Derefter 1 time Weng Chun i den her klub: wengchun.dk/ god træning der, som sluttede af med ca 20 minutters Crossfit orienteret træning. Glimrende motion! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 En morgentur i svømmebaljen med junior inden morgenmad... 600 meter blandet bryst og crawl, iført langærmet T-shirt og lårtights. + lidt dykhalløj. Fx efter 50 m crawl et dyk ned på bunden (ca 4 meter) og lave knob, tage af og på t-shirten osv. i den genre. God tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Eftermiddagstræning sammen med MiniMe! 1 km romaskine Bronzecirkel.Derefter en hjemmestrikket crossfit orienteret session: Sjippetov - double unders - 50Jumping chin ups - 50 Cleans & press 40 kg - 50 En arms stød vægtstang på højkant m. 20 kg skive i toppen - 25/25Thrusters m. 20 kg skive - 50Feets to hands - 50 Armstrækkere - 50 Dødløft m. 50 kg skive, hvor skiven lå flad på gulvet ved hvert reps - 50 Fremragende serie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 (edited) En morgentur i svømmebaljen med junior inden morgenmad... 600 meter blandet bryst og crawl, iført langærmet T-shirt og lårtights. + lidt dykhalløj. Fx efter 50 m crawl et dyk ned på bunden (ca 4 meter) og lave knob, tage af og på t-shirten osv. i den genre. God turHej Erik long time no see...Var lige forbi på job sidste uge, men du var der ikke. Fed træning! Man får jo sine tanker omkring dine træningsmål Er du begyndt at træne fast hos Affe? Edited February 1, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Hej Erik long time no see...Var lige forbi på job sidste uge, men du var der ikke. Fed træning! Man får jo sine tanker omkring dine træningsmål Er du begyndt at træne fast hos Affe? Yeah maaan, den skal bare have noget gaz!!! Så man kan være klar til lidt af hvert... Jeg har været hos Affe et par gange. Det er en fin lille klub, og det der WehngChun synes jeg er meget tiltalende. Virker til at være fornuftig blanding af BJJ og MMA, tilsat noget filosofi om Flow Sammen med Affe og de andre instruktører skal jeg være med til at starte noget Crossfit orienteret træning. Jeg tror det bliver meget godt! Hvornår skal du starte i afdelingen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Godt at se at ordensmagten holder sig igang... du skal også være klar til næste gang de autonome terrorister kaster med brosten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Mr. Tlunau - hehe, jo jo man, skal være på toppen når det store horn piper... I morges, lørdag d. 020208. Inden morgenmad ()Løb til svømmehallen 5,2 km.Svømning 600 meter blandet bryst/crawl. Banen var 40 meter, ved hveranden afslutning dyk ned på ca. 4 meter, vending på bunden og op igen. Derefter lidt dyk halløj med lidt knob binding på bunden osv. Løb tilbage 5,8 km. Så var der MORGENMAD.... Inden jeg fik mad, var vægten nede at vende på 80,4 kg. PIND... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 03-02-08. Lidt svømnings-/dyk halløj. Jeg var lidt skvattet til træning i går. Jeg tror det var pga. jeg gav ca. ½ liter blod i fredags. Det mener jeg alle sunde raske bør gøre! bloddonor.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Mandag - ikke så megen tid: Kettlbell 24 kg halløj Snatch 25/25clean & press25/25front squats by the horn50windmills25/25figure 8 to hold50swings25/25Spitze... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Så var der MORGENMAD....Ja, mon ikke : Edited February 6, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Jeg tror det var pga. jeg gav ca. ½ liter blod i fredags. Det mener jeg alle sunde raske bør gøre!bloddonor.dkNemlig ja! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Frk. Kuldskær... Ja, solid morgenmad!! Den burde have opvejet den manglende blodvolumen!! I dag - onsdag. Runde med: Jumping chins50Clean & press 40 kg50Squats med 50 kg skive på nakken50Dødløft med 50 kg skive hvor den lå flad for hvert reps50Thruster med 20 kg skive50Armstrækkere50Feets to knees 50Kanon serie - som fik dog vabler i hænderne under skivedødløft øvelsen - list træls. Ellers hele serien blev kørt så hurtigt som muligt, og med begrænsede pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Løb:Opvarming ca. 2 km6 x Intervaller á 2 minutter løb tilbage inkl. interval på ca. 2 min. Udmærket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 Formiddag:Let løbetur ~ 5 kmMiddagstid:Lidt blandet styrketræning i motionslokalet. DB bænkDB skråbænkChins + 20 kgog lidt andet blandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Efter et par dage med for meget snotnæse, var der gang i den igen! En god time Bjj med diverse teknik og gulvtræning. + 1 time wenchun træning. Udmærket! + Crossfit orienteret træning med 11 forskellige øvelser. Glimrende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Cool session i dag! Opvarming m. Romaskine C2, 500 meter roligt + 500 meter på 1:30. Bronzecirkel ~ 7 minutter. Så var opvarmingen på plads. Crossfit orienteret serie! Double unders (Sjipning med dobbelt sving pr. hop)50 xHop chins 50 xclean & jerk 40 kg 50 x En hånds stød m. vægtstang 20 kg i toppen25/25 Squats m. 50 kg skive på nakken 50 x Dødløft m. 50 kg skive, hvor den lå fladt på gulvet til hvert reps. 50 x Feets to hands50 x Armstrækkere 50 x Double unders (Sjipning med dobbelt sving pr. hop)50 xNajz... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Løb.Opvarming ca. 10 minutterIntervaller - ned ad bakke, ligeud og op ad bakke ~ 2 minutter6 x Afjog ca. 10 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Let tumbling i "hoppesalen" på Odense Universitet. Alt muligt blandet spring osv. bl.a. rebklatring á nogle omgange. Glimrende motion! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.