jelle Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Hej Derude.Nu har jeg endelig fået taget mig sammen, til starte min egen logbog op.Meningen med denne Logbog, er at få strukturet min træning, fra interresedes kommentarer, tips, ider samt ris og ros, på denne måde med mest relevant træning at kunne nå mine mål.Desuden bruge loggen som motivationsbooster.Da det meste fysisk udfoldelse i øjeblikket lyder på:Fodbold engang om ugen, indendørs.Løb 1-2 gange om ugen.Styrketræning 2-3 gange om ugen.1.dag:BicepsRyg2.dag:TricepsBryst3.dagBenderfor skal min træning struktures meget bedre.MINE ANATOMISKE DATA:17 år.80 kg.176 cm.Min dagligdag lyder i øjeblikket på 8-16 arbejde i BilligtLortKanAfhentes AKA. Bilka.Så al træning foregå om morgen, eller om aftenen.GRUNDFORMEN:Styrke:Bænk: 70 kg.Squat: 85 kg.Dødløft: kg.Løb:Coopers: 2400-2600 M.10 km: 51:52 MIN.5 km: 26:32 MIN.Primære mål:Styrke:Mit primære mål med styrke, kunne løfte flere kilo i længere tid, bl.a øge min udholdenhed i arme og overkrop.Jeg vil meget gerne kunne kombinere styrke og udholdenhed, med fifty-fifty.Løb:Mit primære mål med løb er, øge både distancen og tiden, jeg vil prøve mig frem med en blanding af, anaerob træning og aerob træning.Jeg vil gerne kunne lægge mellem 30-40 km ind om ugen, med intervalløb hver anden uge.Svømning:På punktet svømning, er jeg dog stadig helt grøn, jeg kæmper stadig med teknikken korrekt i vandet.men også her vil jeg sætte hårdt ind, og gerne svømme mellen 1-2 gange om ugen.træningen i svømning, komme hovedsagligt til at lægge omkring crawl, og brystsvømning.Mine Primære mål:-Coopers 3000-3200 M.-10 km. 30-40 min.-5 km. 18-25 min.-Svømme 20 baner.-(lidt længere fremtænkning) Gennemføre A-race/Marathon(kan dog være der kommer flere mål på som træningen skrider frem)Da jeg meget intresseret i en militær karriere ser min fremtidsplaner ud i kongens klær' således:November 2008 Konstabelelev ved Garderhusarregimentet i Slagelse (er blevet optaget )SergentskolenPrøve ved JGKOfficeraspirantJeg vil desuden gå efter en K-60 kontrakt.så mine fremtidsplaner er sikret, der kan dog være at andre ting indgår i planerne der dog stadig lang tid til 2068 Mvh Jelle PS. Der vil løbende blive rettet i forsiden som mine stats ændrer sig. Edited January 31, 2008 by jelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Styrketræning idag :DHalvanden time i fitness club.primært biceps og ryg og mave.Reverse preacher curlLat pulldown Hammerbiceps-øvelse på cable cross ( ved ikke lige om den har et navn)Træk til bryst (kan heller ikk huske denne øvelse) Skub med ryg.Ab curlTorso rotation2*25 mavebøjningercable crunch.Hele hallen var fyldt med handicappede, da der var sådan åbent dag, så det var svært at bevæge sig rundt da de alle sammen sgu bruge maskinerne samtidig.men var ellers godt smadret barefter :DDesuden brev fra FVR:Forsvarets Rekruttering (FVR) skal hermed bekræfte, at vi har modtaget din ansøgning omm ansættelse og uddannelse som konstabelelev ved Garderhusarregimentet i Slagelse med start i november 2008.Da du er fundet egnet til uddannelsen, er du lagt på ventehold, således at du vil blive indkaldt når uddannelsen starter.og bla blaDobbel Nice, så kan dagen fanme heller ikk blive bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Løb rundt om søen.3,01 km. med 40 sek interval fuld spurt.1,5 km nedjogning.Træk godt nok tænder ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 SøndagFodbold indendørsHøj intensitet, der blev godt nok gået til den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 TorsdagStyrketræning Halvanden time.Reverce triceps curl.Cable cross tricepsFri bænk 40 kg.Flyers på cable crossAb CurlFloor crunchTorso rotationDragonflagsmavebøjningerbarbell Triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Har været på ferie Derfor den manglende skrivning.Tirsdag D. 19 feb.6,91 km 39 min. Let løbLøb i Marielyst super lækker natur. kan kun anbefales :4thumbup: Fredag D. 22 feb.1 times styrketræning.Reverse Preacher Curl Biceps 3x12Lat Pulldown 3x12Dual Axis Shoulder Press 3x10Hammer 8 kg 4x12Cable Cross Biceps 2x12Ryg Skubber 4x12Back Pull eller hva den hedder 3x10Shoulder Press 3x8 a 10 kg.Ab Curl 4x25Torso rotation 6x12Floor Crunch 3x10 a 90 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 Søndag d 24. Feb. To en halv time Indendørs fodbold træning.en øvelse hvor vi sgu spurte om kegler,en øvelse om sammenspil også kampEn hård omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Tirsdag D. 26 feb.Styrketræning halvanden time.20 min. løb på løbebånd. 5 km/min.Bænkpres på Smith, 3 sæt af 55 kg.Flyers på cable cross.Reverse preacher Curl.Hammer 8 kg.Biceps på cable cross.chest puss ( eller hvad den hedder) med 16 kg håndvægt.Torso rotation 6x18Dragonflags 3x8Ab Curl 4x18Floor Crunch 3x12 Venstre 3x12 Højre.Mavebøjninger på Ribbe med ben 90 grader. 3x12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Torsdag D. 28.02.08Styrketræning halvanden time.15 min. cykling. GN fart 37km/t.Preachercurl 3x12Lat Pulldown 3x10Dual Axis Shoulder Press. 3x12Træk Til Bryst. 3x12Triceps bag hoved 21 kg håndvægt, 3x10Træk til bryst med håndvægt 10 kg. 3x10Ryg skub, 3x10 (fik et smæld i ryggen, så den er sgu ikke god lige i øjeblikket)Triceps Press på Cable Cross med en hånd. 3x10 venstre 3x10 højre.Torso Rotation 3x12 Venstre 3x12 Højre.Floor crunch 3x12Ab curl 3x17Dragon flags 2x10.En hård omgang, kunne godt mærke jeg var smadret efter i tirsdags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jelle Posted March 2, 2008 Author Report Share Posted March 2, 2008 Søndag 2. Marts.To timers fodbold.5 km løb.og en halvanden times turnerings kampe af 8 min, med fuld intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.