SmidFedt Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Hej alle sammen.Mit problem er kort og godt at jeg får krampe til min fodboldtræning - og jeg begriber det ikke.Jeg er i super god form, jeg har løbet, styrketrænet og spillet fodbold hen over hele vinteren - men er nu begyndt at få krampe til fodboldtræning, til trods for, at jeg - uden pis - er i dobbelt så god form som størstedelen af de andre.Jeg bliver dårligt forpustet og er ikke træt i benene overhovedet - jeg får bare krampe.Mit program er nogenlunde således:Mandag: StyrketræningTirsdag: FodboldOnsdag: StyrketræningTorsdag: FodboldFredag: StyrketræningLørdag: FodboldSøndag: Løbetur, cirka 7-8 kmNår jeg ikke at restituere?????? I søndags løb jeg kun 5 km, og mandag styrketrænede jeg kun overkrop - alligevel fik jeg krampe i dag (tirsdag)?Hvad kan det skyldes? på forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Drik vand, stræk regelmæssigt ud og varm ordentligt op inden selve fodboldtræningen - andet kan du vist ikke rigtig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartan Material Posted February 5, 2008 Report Share Posted February 5, 2008 Hej alle sammen.Mit problem er kort og godt at jeg får krampe til min fodboldtræning - og jeg begriber det ikke.Jeg er i super god form, jeg har løbet, styrketrænet og spillet fodbold hen over hele vinteren - men er nu begyndt at få krampe til fodboldtræning, til trods for, at jeg - uden pis - er i dobbelt så god form som størstedelen af de andre.Jeg bliver dårligt forpustet og er ikke træt i benene overhovedet - jeg får bare krampe.Mit program er nogenlunde således:Mandag: StyrketræningTirsdag: FodboldOnsdag: StyrketræningTorsdag: FodboldFredag: StyrketræningLørdag: FodboldSøndag: Løbetur, cirka 7-8 kmNår jeg ikke at restituere?????? I søndags løb jeg kun 5 km, og mandag styrketrænede jeg kun overkrop - alligevel fik jeg krampe i dag (tirsdag)?Hvad kan det skyldes? på forhånd tak.Fra http://www.sundhedsguiden.dk/illness.aspx?categoryId=957 Kramper skyldes overvejende, at musklerne ikke får ilt nok, og at der dermed ophobes giftige affaldsstoffer, der medfører kraftige muskelkontraktioner.Derfor ses de fleste kramper i forbindelse med sport eller anden fysisk udfoldelse. Dehydrering og skæv saltbalance kan ligeledes give kramper. Har man siddet eller ligget i længere tid med muskler i en skæv position, kan de have tendens til at krampe, når de tages i brug igen. Ofte er der ingen bagvedliggende årsag til krampen.Måske får du ikke drukket nok væske for tiden, eller på det sidste har du måske spist meget salt igennem kosten, eller begyndt at drikke mere kaffe/te/cola eller anden koffein drik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SmidFedt Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Drikker nok for meget kaffe. Jeg vil prøve at drikke mere vand og mindre kaffe...Tusind tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartan Material Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Drikker nok for meget kaffe. Jeg vil prøve at drikke mere vand og mindre kaffe...Tusind tak :-)No problem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Løbekvinden Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Hvorfor bør man strække ud? Jeg gør det selv af og til efter mit løb, men sjældent altid. Jeg har læst forskellige steder på nettet, at der er meget delte meninger om hvorvidt man overhovedet skal eller bør strække ud. Er det ikke bedre at holde nogle dages pauser med motion, hvis man kan og give kroppen chancen for at restituere sig? Edited February 6, 2008 by Løbekvinden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Hej alle sammen.Mit problem er kort og godt at jeg får krampe til min fodboldtræning - og jeg begriber det ikke.Jeg er i super god form, jeg har løbet, styrketrænet og spillet fodbold hen over hele vinteren - men er nu begyndt at få krampe til fodboldtræning, til trods for, at jeg - uden pis - er i dobbelt så god form som størstedelen af de andre.Jeg bliver dårligt forpustet og er ikke træt i benene overhovedet - jeg får bare krampe.Mit program er nogenlunde således:Mandag: StyrketræningTirsdag: FodboldOnsdag: StyrketræningTorsdag: FodboldFredag: StyrketræningLørdag: FodboldSøndag: Løbetur, cirka 7-8 kmNår jeg ikke at restituere?????? I søndags løb jeg kun 5 km, og mandag styrketrænede jeg kun overkrop - alligevel fik jeg krampe i dag (tirsdag)?Hvad kan det skyldes? på forhånd tak.en ugentlig fri dag vil nok være en god ide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SmidFedt Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Også når jeg mandag og (når fodboldkampe begynder) fredag kun træner overkrop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartan Material Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Hvorfor bør man strække ud? Jeg gør det selv af og til efter mit løb, men sjældent altid. Jeg har læst forskellige steder på nettet, at der er meget delte meninger om hvorvidt man overhovedet skal eller bør strække ud. Er det ikke bedre at holde nogle dages pauser med motion, hvis man kan og give kroppen chancen for at restituere sig?Jeg kan heller ikke rigtig finde mit standpunkt på det område, for der er så mange argumenter for det ene og det andet. Det eneste jeg har oplevet at udstrækning kan gavne er smidighed. Da jeg trænede karate og senere kickboksning havde jeg et højt og smidigt spark. Siden jeg stoppede til de sportsgrene hvor spark er involdveret, så stoppe jeg såmen også med udstrækningen og her på ingen måde mærket nogen ændring i min yde evne. Men skal jeg løbe et konkurrence løb eller en max test (fx coopers) så strækker jeg ud inden, da det gør mine skridt smidige(og der med længere) lige fra starten af.Men tror ærligt talt ikke at udstrækning kan forebygge krampe. Måske behandle krampen, men ikke forebygge. Edited February 6, 2008 by Spartan Material Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Mit gæt lyder på salt og væske balancen. Læs iøvrigt tråden her :motion online Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runniiii Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Hej jeg har måske svaret på dit krampe problem, hvis ikke det har hjulpet at drikke mere vand. Jeg ved ikke noget rigtig om fodboldt og lidt om styrketræning, men der imod ved jeg en masse om svømning. Hvis man får krampe i svømning skyldes det at, musklerne ikke får ilt nok. Dette har intet med hvor forpustet man er, men hvor meget ilt du pumper rundt i kroppen. Det er dit hjerte der pumper ilt rundt i kroppen, hvis du har en høj puls og løber stærkt, så er der ingen problem.Men så hvis man tager en pause og lader puldsen falde og så lige med et sætter op i høj fart, skal musklerne bruge det samme ilt som før, men da pulsen er nede, får de ikke ilt nok, og trækker sig derfor sammen og danner det vi kender som krampe. Så min teori hvorfor du får krampe lyder på: Du er i så gid form, at du ikke behøver meget pause før din puls begynder at falde. Så hvis du kommer til at stå for meget stille mellem dine løb, sker der det samme som i teksten overn over. Grunden til at man strækker ud efter krampe er for at sltrække musklerne ud igen så ilten kan trænge ind. Hilsen svømmeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxpuls Posted February 8, 2008 Report Share Posted February 8, 2008 Hvis man får krampe i svømning skyldes det at, musklerne ikke får ilt nok. Dette har intet med hvor forpustet man er, men hvor meget ilt du pumper rundt i kroppen. Det er dit hjerte der pumper ilt rundt i kroppen, hvis du har en høj puls og løber stærkt, så er der ingen problem.Men så hvis man tager en pause og lader puldsen falde og så lige med et sætter op i høj fart, skal musklerne bruge det samme ilt som før, men da pulsen er nede, får de ikke ilt nok, og trækker sig derfor sammen og danner det vi kender som krampe. Så min teori hvorfor du får krampe lyder på: Du er i så gid form, at du ikke behøver meget pause før din puls begynder at falde. Så hvis du kommer til at stå for meget stille mellem dine løb, sker der det samme som i teksten overn over. Den har jeg aldrig hørt før.... Er det noget der er dokumenteret eller din egen erfaring? Det skulle jo så gøre at jo bedre form man kommer i - jo større risiko for krampe? Det har jeg lidt svært ved at forestille mig. De gange hvor jeg har fået krampe er det ved næsten total umattelse og hvor jeg er ved at gå sukkerkold - men ovenstående kan jeg ikke genkende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted February 8, 2008 Report Share Posted February 8, 2008 Jeg har med held brugt zink og magnesium mod kramper. Specielt kramper der opstår i hvile efter du har (over)belastet musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SmidFedt Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Update:Har ikke drukket kaffe siden jeg startede tråden, bare te...Desuden har jeg drukket meget vand og spiser cirka 3 bananer om dagen, og krampe - det får jeg ikke.Aner ikke om det er vandet, kaffePAUSEN, bananerne eller bare god karma, men det virker! ;)Tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.