Stallion700 Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Jeg er en rimelig seriøs målmand som spiller i Københavner serien. Mit spørgsmål går på hvordan kombinere jeg styrketræning i fitnessworld med min fodboldtræning ?Mine Data:Alder: 35har spillet i 25 år (målmand)6 ugers styrketræning (basis-program) siden 1. jan 2008Højde: 191 cmVægt: 95 kgLige nu ser min uge sådan her ud:Mandag: Fodbold 1½ timeTirsdag: Fodbold 1½ timeonsdag: FriTorsdag: fodbold 1½ timeFredag: FriLørdag: Fri (fra 1 marts træningskampe)Søndag: FriJeg vil gerne træne en del af øvelserne eksplosivt. Lige nu er jeg gået over til at splitte kroppen op, så jeg kun træner 2 muskelgrupper om dagen. Jeg er frisk på kun at træne 1 muskelgruppe pr. dag hvis det kan anbefales ?I forhold til min fodboldtræning, hvilke dage bør jeg så træne (eksplosiv/ ikke eksplosiv) styrketræning ?Hvilke bøger om kost vil i anbefale ?Mvh,Robin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stallion700 Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 (edited) Hvad siger i til det her ugeprogram ?Mandag: 4 sæt. Bryst (eksplosivt) 2x15 Rep. + 1½ times fodboldTirsdag: 4 sæt. Triceps(eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldOnsdag: 4 sæt. Mave (eksplosivt) 2x15 Torsdag: 4 sæt. Ben (eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldFredag: 4 sæt. Ryg (eksplosivt) 2x15Lørdag: 4 sæt. skuldre (eksplosivt) 2x15Søndag: Jesus lever Er det dårligt for ryggen med eksplosive bevægelser i ryg-maskiner ?og er det bedst at træne styrketræning samme dag som fodboldtræning ? Jeg vil gerne opnå hurtigthed + styrke.Rob Edited February 15, 2008 by Stallion700 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Hvad siger i til det her ugeprogram ?Mandag: 4 sæt. Bryst (eksplosivt) 2x15 Rep. + 1½ times fodboldTirsdag: 4 sæt. Triceps(eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldOnsdag: 4 sæt. Mave (eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldTorsdag: 4 sæt. Ben (eksplosivt) 2x15 Fredag: 4 sæt. Ryg (eksplosivt) Dårligt for ryggen med eksplosive bevægelser ? + 1½ times fodboldLørdag: 4 sæt. skuldre (eksplosivt) 2x15Søndag: Jesus leverJeg gerne opnå hurtigthed + styrke.hvorfor træner du kun en muskelgruppe om dagen, hvorfor 15 gentagelser. Prøv at søg lidt på forummet, læs og du vil blive klogere. Derefter vil det være nemmere at hjælpe dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zalam Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Hvad siger i til det her ugeprogram ?Mandag: 4 sæt. Bryst (eksplosivt) 2x15 Rep. + 1½ times fodboldTirsdag: 4 sæt. Triceps(eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldOnsdag: 4 sæt. Mave (eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodboldTorsdag: 4 sæt. Ben (eksplosivt) 2x15 Fredag: 4 sæt. Ryg (eksplosivt) Dårligt for ryggen med eksplosive bevægelser ? + 1½ times fodboldLørdag: 4 sæt. skuldre (eksplosivt) 2x15Søndag: Jesus leverJeg gerne opnå hurtigthed + styrke.RobDer er alt for mange gentagelser hvis du ønsker at blive eksposiv. Hvis du vil være eksplosiv skal du køre små sæt dvs. max 5 gentagelser og med alt den vægt du overhovedet kan trække. Ved at køre 15, som du gør der bliver du bar stor og langsom (måske ikke så meget stor pga. alt det fodbold, men langsom). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stallion700 Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Ok 5 eksplosive reps. lyder fornuftigt. Jeg tænkte at hvis jeg kun træner en muskelgruppe pr. dag så vil jeg ikke være for træt til fodboldtræningen bagefter ?Hvad er bedst. Træne 2 muskelgrupper pr. dag tidligt på dagen så jeg er frisk til fodbold eller træne 1 muskelgruppe pr. dag lige inden fodbold om aftenen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Jeg vil foreslå dig at træne tungere og fullbody. Sats på store compound øvelser som squat, dødløft, bænkpress, frivend. Kør eks. 5x5x5 (5 øvelser á 5 sæt á 5 gentagelser) 2 gange om ugen. Prøv at søg på sheiko herinde. (det var bare lige en kort besked, da jeg ikke har tid til mere lige pt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mriber Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Der er alt for mange gentagelser hvis du ønsker at blive eksposiv. Hvis du vil være eksplosiv skal du køre små sæt dvs. max 5 gentagelser og med alt den vægt du overhovedet kan trække. Ved at køre 15, som du gør der bliver du bar stor og langsom (måske ikke så meget stor pga. alt det fodbold, men langsom).Ening i at du ved at flå mange kilo få gange, i små sæt, og gøre det eksplosivt vil opnå en hvis eksplovis effekt, men set i forhold til at du som fodboldmålmand skal træne eksplosivt ville jeg forslå at du trænede eksplosivt men med lavere vægt (evt. kun kropsvægt) da du ikke har brug for mere, alternativt også polymetrisk træning. I forhold til dit meget abitiøse program, skal du være opmærksom på at eksplosiv træning er belastende for nervesystemet, og derfor også kræver længere tid for at restituere, derfor ville jeg tro at du kunne opnå lige så store resultater ved blot at træne eksplosivt 2 gange om ugen, og ellers træne forskellige "speed strength" inspireret træning. (Se evt. min blog og find et ICT workout for at se pricippet)Men prøv selv at udforske emnet lidt på flg. link;http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=d...1&title=artFor forbold(målmand) om at gøre ville jeg helt klart mene at sprint evt. m elastik, hop og f.eks. kast med medicin bold ville være oplagte øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stallion700 Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 (edited) Tak for svarene !Jeg har lige haft en AHA oplevelse ang. eksplosiv træning... Polymetrisk træning lyder rigtigt spændende. ICT lyder også rigtigt godt. Mriber, jeg er ikke helt enig i at jeg bare kan nøjes med eksplosiv træning med min egen kropsvægt. Jeg vil sikkert blive bedre til den specifikke bevægelse men når jeg træner eksplosivt med vægte kan jeg se at jeg hurtigt forøger min springkraft. F.eks hvis jeg træner hoppende squats med en vægtstang på mine skuldre kan jeg klart mærke/se en forbedring af min springkraft efter et par ugers træning. Rob Edited February 15, 2008 by Stallion700 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Et program hvor;BænkpressFrivendGoodmorningSquatMilitary PressBent-over-Barbell RowMave + hofte øvelserFront Squatindgår, burde være på sin plads? Jeg bruger dette program ved siden af min håndbold-træning, hvor eksplosivitet spiller en uhyggelig stor rolle. Så ja, kunne være du kunne bruge noget af det (: ? Der er da ingenting som er mere irriterende, end en hurtigt reagerende målmand! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Tak for svarene !Jeg har lige haft en AHA oplevelse ang. eksplosiv træning... Polymetrisk træning lyder rigtigt spændende. ICT lyder også rigtigt godt. Mriber, jeg er ikke helt enig i at jeg bare kan nøjes med eksplosiv træning med min egen kropsvægt. Jeg vil sikkert blive bedre til den specifikke bevægelse men når jeg træner eksplosivt med vægte kan jeg se at jeg hurtigt forøger min springkraft. F.eks hvis jeg træner hoppende squats med en vægtstang på mine skuldre kan jeg klart mærke/se en forbedring af min springkraft efter et par ugers træning. RobDet er jeg enig med dig i - eksplosiv træning med kropsvægt skal ikke stå alene. Bunden skal lægges med max-styrke forberende grundtræning og så "spidse" op med eksplosiv træning i form af jumpsquats, step-ups, frivend o.l. samt plymetrisk træning. Så mener klart det er det, du skal have gang i. Udfordringen er at få det lagt ind i forhold til din fodboldtræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stallion700 Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 (edited) Hvad siger i så til det her program:Mandag: Fullbody styrketræning. ca. 6 sæt alt incl. 5 tunge reps pr. sæt (eksplosivt 80% af max.) + 1½ times fodboldTirsdag: 1½ times fodboldOnsdag: FriTorsdag: Fullbody styrketræning (eksplosivt) + 1½ times fodboldFredag: FriLørdag: Fri. Efter 1 marts Træningskamp.Søndag: FriDa nervesystemet skal have flere dage til at restituére er det måske meget godt at have mange træningsfri dage ?(overbelastning af nervesystemet ses f.eks ved at man ryster på hænderne)Rob Edited February 15, 2008 by Stallion700 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mriber Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Mriber, jeg er ikke helt enig i at jeg bare kan nøjes med eksplosiv træning med min egen kropsvægt.Bemærk at jeg skrev >> med lavere vægt (evt. kun kropsvægt) << for ja du vil self. gøre lettere for din krop kun at flytte dig, hvis du træner med en form for ydre belastning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stallion700 Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Mriber der må jeg så bøje mig i det nordvestlige københavner støv og give dig ret... Men det der nok passer mig bedst er fullbody 6 sæt * 5x5 reps.. benknusereksplosivt 80 % af max.Stallion700 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.