kreativlbp Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 (edited) Endelig fik jeg oprettet en profil på MOL Min gamle PC'er derhjemme og denne side vil ikke kommunikere, men nu har jeg min laptop med inde i forretningen og den er der ingen problemer med og noget fornuftigt skal jeg jo bruge tiden til :4thumbup: Mit mål for 2008 er at deltage i DM i Athletic Fitness for kvinder i den lave klasse (som om vi er nok til to ) målet til DM er en forbedring af sidste års resultater.Målet har de sidste par md ligget langt væk i kraft af arbejde og sygdom men nu går det igen derudaf Bedste hilsnerLonnie Edited May 2, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Hej Lonnie :4thumbup: Velkommen til MOL!! Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Hej Femina Tak for velkomsten Træning mandag Ryg/biceps Lever Seated Row 15x25 10x35 14x52,5 12x57,5 10x60 - Pr - med overskud Cable Close Grip Pulldown 15x25 10x35 12x50 9x55 8x55 6x60 Chins 7xBW+7 med hjælp 1xBW+1 1xBW+7 1xBW+5 - Føj Dumbell Hammer Curl 15x7 kg 10x9 kg 12x11 kg 10x12 kg 8x12 kg 6x13 kg - fik de ledeste blodårer på underarmene Dumbell Incline Curl 12x7 kg - var lidt ristet i underarmene 10x8 kg 8x9 kg 6x10 kg BB Preacher Curl 15xstang 12x20 kg 10x22,5 kg 8x22,5 kg 6x25kg Dejlig træning! Kræfterne og overskudet er ved at vende tilbage jeg er nu tæt på at være der hvor jeg var inden jeg blev syg , kom til at lægge indlæget ind det forkerte sted skal lige vænne mig til at bruge loggen herinde _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Træning tirsdag Mave/Lænd/Cardio Cable Kneeling Crunch 15x60 15x65 15x65 Stabillity Crunch - på bold med vægt 15x11kg 15x11kg 15x11kg Liggende på skrå bænk - benløft 15xBW 15xBW 15xBW Contralateral Superman 15 15 15 Hyperextension[/u 15x30 15x35 15x35 24 min interval på Step XT Blev ramt af usædvanligt godt humør efter træningen, det er og bliver den bedste start på dagen Sådan en dosis endorfiner gør underværker!_________________- Lonnie Der er ingen vej uden om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Hejsa Lonnie Og tillykke med din log på MOL, nu hvor det endelig er muligt for dig at lave indlæg på siden Også tillykke med den nyåbnede butik... dejligt at læse du er ved at komme til kræfter eften den hårde omgang af sygdom og arbejde du har været igennem de sidste måneder.... !!//Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Hejsa Lonnie Og tillykke med din log på MOL, nu hvor det endelig er muligt for dig at lave indlæg på siden Også tillykke med den nyåbnede butik... dejligt at læse du er ved at komme til kræfter eften den hårde omgang af sygdom og arbejde du har været igennem de sidste måneder.... !!//AnitaHej Anita og tusinde tak!Ja det er skønt at være tilbage og det hele lige så stille falder på plads, ser kun fremad og glæder mig til den næste tid._ Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Træning onsdag morgen d. 20.02-2008 Programmet er i sidste fase hvor det hele køres "på hovedet"/bagfra Bryst/Triceps Lever Incline Chest Press 15x25¨ 10x30 12x37,5 10x40-Pr i antal reps 8x40 6x42,5 - pr Cable Lying Flyers 12x10+1 kg 10x10+2 kg 8x10+2 kg ville have øget til 3 kg, men håndvægtne var væk 8x10+2 BB-Bench Press 15xstang 10x30 kg 12x42,5 kg 10x45 kg 6x47,5 kg 4x47,5 - er overordnet tilfreds med styrken når jeg tager i betragtning at det hele er kørt baglæns.. Cable One Arm Pushdown 12x10 1010 8x10 6x10 - kørte alle sæt uden pause BB Lying Triceps Extension 15xstang 10x15 kg 12x20 kg 10x22,5 kg 8x22,5 kg 6x25 kg Wheighted Dips 12xBW 10xBW+2,5 kg 8x BW+2,5 kg 6x BW+2,5 kg - meget bedre end sidste uge og ovenikøbet når de ligger sidst. Jeg er supertilfreds med dem idag!_________________- Lonnie Der er ingen vej uden om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Torsdag d. 21 feb. Egentlig skulle den have stået på morgentræning inden jeg skulle ned og have chokbølge terapi kl. 8.20 men jeg lå vågen den halve nat, så da vækkeuret ringede kl. 6.00 fik det en på lampen og så tog jeg lige 1 1/2 time længere så den stod på aftentræning. Det blev noget senere end planlagt da jeg simpelthen ikke kunne komme fra forretningen, grundet kunder hvad man ikke gør for lidt ekstra salg . Der har været travlt idag og det betød en fordobling af omsætningen i forhold til igår . Nå men back to buisness SKULDER/BEN BB - upright row 15xstang 10x20 kg 12x30 kg 10x30 kg 8x30 kg 6x30 kg - ikke den helt store energi Cable one arm lateral raise (bagved ryg) 12x5 10x5+1 8x5+1 6x5+1 Burning!!! DB shoulder press 15x7 kg 10x10 kg 12x13 kg 10x14 kg 8x15 kg 8x16 kg - Jubbi I'm Back :4thumbup: Leg Curl 15x25 6x35 opgav pga. smerter i knæet får åbenbart kun ondt når jeg skal køre baglår Leg Extension 15x25 10x32,5 12x37,5 10x42x5 8x47,5 6x55- PR BB Squat 15xstang 10x30 kg 12x45 kg 10x47,5 kg 8x50 kg 6x52,5 kg Lever Seated Calf Raise12x50 kg PR i antal gentagelser10x50 kg8x55 kg PR6x60 kg PR :4thumbup: Dejligt at mærke at det igen skrider frem og er supertilfreds med bentræningen eftersom det er ved at være 3 uger siden jeg har kunnet køre seriøst, men lorteknæ.... Nogen der har nogle alternative øvelser til baglår som ikke går i knæet? En eller anden kærlig sjæl, havde installeret magnet lygter på min cykel, så jeg nu ikke længere har nogen undskyldninger for at tage cykelturen HELE VEJEN OP AD BAKKEN HJEM (RUNE )så benene er godt ristede nu _________________- Lonnie Der er ingen vej uden om! Edited February 22, 2008 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Hvordan opretter jeg nye emner under min log, jeg er kommet til at oprette en ny tror jeg, jeg troede automatisk at hvis jeg startede et nyt emne at den ville fortsætte min log, skal jeg bare nøjes med at skrive svar for at opdatere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Ja, du skal stå inde i din egen log og så klikke på knappen 'SVAR' neders på siden Du kan sikkert få en moderator til at flytte ovenstående indlæg ind i din log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Hvordan opretter jeg nye emner under min log, jeg er kommet til at oprette en ny tror jeg, jeg troede automatisk at hvis jeg startede et nyt emne at den ville fortsætte min log, skal jeg bare nøjes med at skrive svar for at opdatere?Indlægget flettet sammen med din eksisterende log.Nyt emne = en ny trådSvar = nyt indlæg i samme tråd (din log i dette tilfælde)Husk altid, at hvis du bliver afkrævet en titel på indlægget, så er du ved at lave en ny tråd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Fredag d. 22.02.2008Mave/Lænd/CardioHanging hip/leg raise15xBW15xBW15xBWCable Crunch på bold15x4515x4515x45Siddende på bænk/knæ til bryst20xbw20xbw20xbwContra Lateral Superman 15xBW15xBW15xBWfaldt i snak med en gammel yoga kunde som var gravid i 8 md. og da centeret lukker kl. 19.00 om fredag (virkelig fleksible åbningstider!) og jeg startede min træning lidt over 18.00 måtte jeg opgi` at nå cardio træningen, men den indhenter i løbet af idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Træning søndag d. 24/2-2008 (dagen før min fødselsdag Puh ha det går sgu den forkerte vej!) lørdag fløj afsted, første op og på arbejde i biksen, så afsted på et af mine yndlings jobs på "Heidi´s Kro" et super hyggeligt sted med en super dejlig kok, som nok har det største overblik jeg nogensinde har oplevet. Så jeg fik arbejdet alt i alt noget der ligner 12 timer, men arbejdet på kroen føles ikke som arbejde så det er helt ok, man får altid fantastisk dejlig mad Skønt for en gangs skyld at vågne af sig selv søndag morgen uden at have været på nattearb.!!! Så jeg tog super optimistisk afsted ned til centeret hvor jeg som sædvanlig skulle undervise i Body Flow (tidligere Yoga Fitness) og tænkte at det kun kunne blive en fantastisk time når jeg nu havde sovet en hel nat, men... Jeg fuckede de to første tracks fuldstændigt op nok fordi jeg troede at alt ville køre af sig selv nå jeg nu havde sovet så meget. Men jeg tror at når jeg har været på nattevagt og skal undervise efter 4 timers søvn, så tager jeg mig mere sammen og sætter pokerfjæset på, de skal jo ikke vide at jeg er fuldstændig busted, men jeg må jo nok til at vænne mig til at jeg snart er udhvilet hver søndag Nå ville så gemme resten af træningen til senere, da jeg skulle op og hjælpe med at ryde op i min gamle andelsboligforening, som nu har solgt ejendommen (og vi får snart en dejlig sjat penge) så det var op og ned af trapperne i et par timer, så stod den på fælles pizza og sodavand med sukker, og så var resten af den dag ødelagt . Har brugt den sidste rest af energi på at gøre rent til familien kommer til fødselsdag imorgen _________________- Lonnie Der er ingen vej uden om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Mandag d. 25-02-2008 Skulder/Ben DB Shoulder Press 15x7 kg 10x10 kg 12x14 kg 10x15 kg 8x16 kg 6x16 kg - super tilfreds med alle sættene, da jeg aldrig har kørt så tungt i den øvelse før Sideløft med et lille twist 12x6 kg 10x6 kg 8x7 kg 6x7 kg - brændte godt efter skulder press Upright Row 15xstang 12x30 kg 10x30 kg 8x30 kg 6x30 kg Stiff Legged Deadlift 12x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Seated Leg Extension 15x25¨ 10x35 12x45 10x47,5 8x50 6x55 Så er det ellers afsted til butikken og bage muffins til familien kommer i aften. _________________- Lonnie Der er ingen vej uden om! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Havde en dejlig fødselsdag igår, sammen med den ene halvdel af familien, da jeg jo tilhører skilsmisse generationen, har jeg fornøjelsen af at kunne fejre fødselsdag to gange. Så fik jeg ellers det forkerte ben ud af sengen her til morgen, vaklede ubehjælpeligt rundt og kunne da lige akkurat finde ud af at spise min morgenmad. Jeg havde ellers glædet mig til at jeg kunne vente med at være i butikken til kl. 10, men måtte så lige ud og hente noget laks i Dagrofa, fordi min leverandør havde pakket forkert . Der gik det op for mig at jeg havde glemt byttepengene derhjemme Så hjem efter dem og så skred tiden hvor jeg havde planlagt at skulle træne og så holde tidligt fri. Så jeg måtte skyde træningen til efter lukketid suk!!! Nå men til træningen var jeg sløv og uoplagt, but here it comes: Ryg/Biceps Chins 8xBW 8xBW 8xBW 5xBW - så slap viljen op Kørte noget bagside liggende på maven, på en skrå bænk, kan ikke lige huske hvad den hedder:15x4 kg 12x6 kg 10x7 kg 8x8 kg 6x9 kg Cable liggende på ryggen på bænk 12x10 10x10 8x10 8x10 DB Hammer Curl 15x7 kg 10x10 kg 12x12 kg 10x13 kg 8x13 kg 6x14 kg - PR Helt flad, skyndte mig hjem!!!________ _________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Træning onsdag morgen d.27-02-2008 Mave/Lænd/Cardio Da jeg kom til centeret var der ikke flere parkeringspladser (og ja jeg skippede cyklen ) så jeg måtte låne en parkeringsplads hos McDonalds hvor jeg kun måtte parkere i en time, så det blev en lyntræning. Weighted Hanging Leg/Hip Raise 15xBW 15xBW 15xBW Bent Over Cable Crunch 15x60 15x60 15x60 Side Bend 15xBW+10 kg 15xBW+10 kg 15xBW+10 kg Contra Lateral Superman (bold) 15xBW 15xBW 15xBW Cardio 12 min på step XT - Interval Så var tiden ellers gået og jeg skulle nå at flytte bilen og lige nå at snakke lidt med min onkel, som nu har trænet i 1 1/2 md. Det er superflot for ham da vi er de to eneste i vores familie der træner og resten trænger voldsomt!!! For min onkel er det nærmest livsnødvendigt hvis han vil nå at blive 60 så han har min fulde opbakning og jeg hjælper ham så meget jeg kan! _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Træning torsdag d. 28-02-2008 Havde en kanon dag i forretningen og slog omsætningsrekord, faktisk solgte jeg nok det der svarer til to dages omsætning , så der var drøn på fra morgenstunden hvor jeg skulle være klar med 33 bagels ud af huset til kl. 10.00 og så igen være klar til normal åbning kl. 10.30 og så faldt det hele til ro igen omkring kl. 15.00 men så var jeg også tæt på at være løbet tør for et par ting så det var perfekt. Men lysten til træningen manglede godt nok efter luk og en hovedpine havde meldt sin ankomst, men da jeg får en travl weekend (den sidste i lang tid!!!) og ikke får tid til at træne det vilde, måtte jeg bide tænderne sammen. Bryst/Triceps Opvarmning: 20 dips Bænken til bænkpress var optaget så jeg tænkte Shit With it vi nupper håndvægtene som for 2 år tilbage kostede mig en skulderskade... DB Bench Press 15x10 kg 10x12 kg 12x15 kg 10x16 kg 8x18 kg 6x20 kg - Tror det er PR :4thumbup: BB Incline Bench Press 15xstangen 10x20 kg 12x30 kg 10x32,5 kg 8x32,5 kg 6x35 kg DB Flyers liggende på flad bænkskal passe på min skulder her... 15x7 kg 10x9 kg 12x10 kg 10x11 kg 8x12 kg 6x13 kg Dips 12xBW+2,5 kg 10xBW+2,5 kg 8xBW+3,75 kg 6xBW+5 kg DB Lying Triceps Extension- øvelsen køres således at man ikke kører op til helt op til strak men holder armene en anelse bagover 12x4 kg 10x5 kg 8x7 kg 6x7 kg Lever Triceps Press 12x25 10x35 8x40 6x45 må indrømme at der blev jeg noget lad Men nu føler jeg helt klart at jeg er helt på toppen igen :4thumbup: _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Træning fredag morgen d. 29.02.2008 Har efterhånden haft pænt mange doms i den her uge og kan også godt mærke at det er sidst på ugen, så idag stod den på en smule skulder og ben DB Shoulder Press 15x8 kg 10x10 kg -syre allerede 12x14 kg 10x15 kg 8x15 kg 6x16 kg DB Lateral Raise - with a twist.. 12x4 kg 12x5 kg 10x6 kg 8x7 kg BB Squat 15xstangen 10x30 kg 12x45 kg 10x50 kg 8x55 kg 6x60 kg - PR :4thumbup: Stiff Legged Deadlift- har stadig doms efter sidste omgang 12x50 kg 10x50 kg 8x50 kg 6x50 kg Seated Calf Raise 12x45 kg 10x50 kg 8x50 kg 6x55 kg Dejligt at have overstået træningen tidligt så jeg bare kan hold fri iaften _________________- Lonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Jeg har den sidste uge haft mega travlt i forretningen hvilket er skønt, men det har også betydet at jeg har måttet svigte min log herinde, så her kommer lige en lang række opdateringer:Sidste Psyko Weekend Lørdag gik ok i forretningen, lukkede og drog afsted til kvartals workshop i Body Flow hos Fitnessdk i Friskohuset. Super fedt med ny inspiration. Det blev så træningen for den dag Så hjem og spise (spiste en halv bradepande pizza selv )Det der med at spise usundt er ved at tage overhånd , så det stopper fra idag af!!! Sov så lige en time på sofaen og vågnede op med en fornemmelse af ikke at kunne være i min egen krop! Havde sipmelthen forspist mig Afsted på arbejde kl. 23.00 og hjem og i seng kl. 06.00 og op igen kl. 10.00 for at undervise og så ellers afsted på Food Expo i Herning. Superfed oplevelse og et rent paradis for en der elsker mad og gode smagsoplevelser. :4mewantfood: Vi fik lov til at smage helt nye produkter der først kommer på markedet 1. april og jeg fik talt med mange forskellige leverandører og fandt nogle fede ting som kommer til at indgå i mit sortiment på sigt. Sidste og vigtige detalje - så ender det nok med at jeg skifter hovedleverandør, fik superservice og god behandling hos en af de store spiller på markedet, så hvis ikke jeg skifter har jeg da altid noget at presse min nuværende leverandør med Droppede at stå tidligt op for at træne og give mig en chance for at få sovet ud oven på weekenden. Ser frem til en weekend derhjemme Tirsdag d. 4.3.2008Havde super travlt i biksen igår og var derfor helt flad da jeg nåede til aftenens træning som bestod af skulder: DB Shoulder Press 15x8 kg 10x11 kg 12x14 kg 10x15 kg 8x16 kg 6x18 kg - måtte lige have hjælp til at få dem op første gang, men det lykkedes da! Så PR!Lateral Raise with at twist 12x7 kg 10x8 kg Lateral Cable Raise 12x5+1 kg 10x5+1 kg 8x5+1 kg 6x5+1 kg DB Front Raise 12x6 kg 10x7 kg 8x8 kg 6x9 kg Nu må de små lorte skuldre da for h.... begynde at vokse :4flexOnsdag d. 5.3.2008kunne ikke komme til at lukke forretningen før sent igår, da folk begyndte at komme væltende kl. 17.30 hvor jeg normalt lukker og ekstra omsætning siger man jo ikke nej til Så jeg besluttede for at tage direkte hjem og forsøge at få noget søvn. Eftersom jeg havde aftalt med min træningsvejleder at vi skulle mødes kl. 6.30 inden han skulle på arb. Nå men op kom jeg da og vi mødtes kl. 6.30 i centeret idag for at gennemgå mit nye program. Vi har faktisk ikke fået talt om min træning siden før jul, så det var rart lige at få vendt den med ham på trods af tidspunktet Vi fandt frem til at vi skal have taget nogle billeder og have mig målt og vejet så vi kan begynde at planlægge diætstart osv. Glæder mig lidt til at se billederne i forhold til billederne fra sidste år.. tlf. ringede lige med en bestilling på 24 bagels til imorge ! Nå men dagens program: (kører stadig 12-10-8-6 gentagelser) Ryg/Biceps Træk til bryst cable 15x25 10x35 12x45 10x50 8x55 6x55 BB Bent Over Row(bredt fat) 15xbar 10x20 kg 12x30 kg 10x35 kg 8x40 kg 6x45 kg Seated Cable Row 15x25 10x35 12x40 10x45 8x50 6x55 One Arm Cable Curl 12x10 - alt for let.. 10x15 - det var bedre 8x15+1 kg 6x15+1 kg hver gang jeg skifter program har jeg svært ved at vide lige præcist hvor vægten skal ligge, så den første gang det bliver kørt igennem syntes jeg aldrig det fungerer helt optimalt... DB Curl 12x11 kg 10x12 kg 8x13 kg 6x14 kg - så kunne det mærkes at jeg skulle have noget at spise!!! Så jeg stoppede her og fik noget i hovedet og så på arb.Torsdag d. 6.3.2008Træt, Helt færdig, Hjem!!! Fredag d. 7.3.2008fredag morgen 45 min.!!! Bryst/Triceps DB Bench Press (Flad) 15x10 kg 10x12 kg 12x16 kg 10x18 kg 8x20 kg 6x22 kg - PR Cable Standing Fly 12x15 10x15 8x17 6x20 - ups loppede den vidst på de andre DB Incline Bench Press 12x12 kg 10x14 kg 8x15 kg 6x16 kg BB Close Grip Incline Bench Press 15xstang 10x20 kg 12x22,5 kg 10x22,5 kg 8x25 kg 6x25 kg DB Triceps Extension - med en lille vinkel i toppen 12x7 kg 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg Cable Pushdown (smalt fat) 12x20 10x25 8x30 8x35 Hm ikke den stærkeste omgang træning men jeg skal altid lige prøve det nye program og øvelser jeg aldrig har kørt en enkelt gang før jeg finder den rette styrke.._________________ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Træning tirsdag morgen Skulder/ben Smith Shoulder Press 15xstang 10x20 kg 12x22,5 kg 10x25 kg 8x27,5 kg 6x27,5 kg GRRRR - lorte skuldre Lever Lateral Raise 15x10 12x20 10x22,5 8x22,5 6x25 lige knap... Cable Upright Row 12x35 for lidt vægt 10x45 8x50 6x52,5 så ligner det lidt Sled Seated Leg Press 15x80 10x90 12x110 10x110 8x120 6x120 Nåede ikke mere skulle ud og flytte bilen og på arbejde, regner med at nå resten i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Jeg har besluttet mig for at holde en pause fra min log herinde da jeg også fører en log hos bb.dk og har rigeligt at se til for tiden, men når tiden vender tilbage vender jeg også stærkt tilbage herninde Ha' det godt så længe!Bedste hilsnerLonnie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Jeg har besluttet mig for at holde en pause fra min log herinde da jeg også fører en log hos bb.dk og har rigeligt at se til for tiden, men når tiden vender tilbage vender jeg også stærkt tilbage herninde Ha' det godt så længe!Bedste hilsnerLonnieCopy-paste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Copy-paste?Kunne jeg sagtens men vil også gerne have tilføjet nogle små smileys som gør loggen lidt mere spændende at læse/se på og de forsvinder ved en copy paste og så skal jeg alligevel bruge tid på at sætte dem ind ...Men hvis i kan nøjes med det så kan jeg sagtens fortsætte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Ok lidt vægelsindet må man vel have lov til at være Mine dage i forretningen er nu ved at falde ind i en rutine hvor der er travlt indtil kl. 15 hvor efter der som regel ikke er mere at lave, så jeg keder mig bravt de dage hvor det er sådan, men det er også ok lige at få en puster Så når jeg nu alligevel sidder her og surfer det bedste jeg har lært og ind imellem også lige får tid til at øve mig lidt på Body Flow til på søndag, så kan jeg jo ligeså godt opdatere min log startende fra i lørdags :Lørdag d. 29-03.2008 Havde pissetravlt i forretningen var først klar til at gå fra forretningen kl. 14.40 og så ned og træne og nu er det bare sådan at i Randers lukker alle træningscentre kl. 16.00 så det var bare afsted med mig! Heldigvis var det den søde receptionist fra sidst der gav mig lov til at blive til jeg var færdig Ryg/Biceps BB Bent-over Row 15xstang 10x30 kg 12x40 kg 10x42,5 kg 8x45 kg 6x47,5 kg - kørte med overskud Cable Front Pulldown 15x25 10x40 12x50 10x52,5 8x55 6x60 - igen med overskud Cable Seated Row 15x25 10x40 12x50 10x52,5 8x55 6x60 - og så var ryggen brændt af Dumbell Curl 15x6 kg 10x8 kg 12x11 kg 10x12 kg 8x13 kg 6x14 kg Cable One Arm Curl Her stod et par unge gutter og plaprede løs om hvad de skulle foretage sig lørdag, så jeg sprang raskt til første sæt! 12x15 10x15 8x15 6x15 - slut med overskudet! BB Curl 15xstang 12x20 kg 10x22,5 kg 8x25 kg 6x27,5 kg Så ellers hjem og klæde om og videre til mit næste job på Heidi's Kro hvor jeg efter at være kommet en halv time forsent tilbragte de næste 9 timer til kl. 2.30 (troede jeg... men klokken var jo 3.30 pga. sommertid så 4 timers søvn til damen) Så ellers afsted op og gøre klar til søndagsåbent i forretningen og ned og undervise i Body Flow og så ellers afsted til forretningen igen, så nu glæder jeg mig bare til imorgen hvor jeg igen kan få sovet ud og trænet!Mandag d. 31-03-2008 morgentræning Bryst/Triceps Vågnede med den ledeste hovedpine og kunne mærke hver bevægelse jeg foretog mig, så jeg overvejede kraftigt om jeg skulle skyde træningen til iaften, men kom i tanke om at det ikke kunne lade sig gøre, da jeg skal mødes med min revisor... Hovedpinen skyldes helt sikkert weekendens strabadser, men sådan er det! Cable Standing Fly 15x5 10x10 12x15+2 kg 10x15+3 kg 8x20 6x20+2 kg - så forsvandt hovedpinen DB Bench Press 15x9 kg 10x14 kg 12x18 kg - RM 10x20 kg 6x22 kg - puh! Troede den gik men nej! 8x20 kg - forsøgte de 22 kg igen men kunne ikke få vægtene over kroppen Dumbell Incline Bench Press 15x7 kg 10x11 kg 12x14 kg 10x15 kg 8x15 kg 6x16 kg DB Lying Triceps Extension- ikke til strakt. 15x4 kg 10x6 kg 12x7 kg 10x8 kg 8x8 kg 6x9 kg - PR BB Close Grip Incline Bench Press 15xstang 10x15 kg 12x22,5 kg 10x25 kg - RM 8x25 kg 6x27,5 kg - PR Cable Pushdown 12x35 10x37,5 7x40 8x40 Hu hej vilde dyr afsted i bad - sent på den meget sent! Men efter hovedpinen forsvandt blev jeg maks motiveret så skøn træning!_________________- Lonnie Grundet massiv hovedpine i hele venstre side hele natten til tirsdag, er træningen skubbet til iaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.