kreativlbp Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Hej KreativlbpFedt, at du er tilbage på MOL! Insane god KONDI (personligt ville jeg brække både ben og arme ved 19 km/t ).Fortsæt den gode stil, du! Femina.Hej Femina Thx! Jeg kæmper! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Onsdag d. 06-05-2009Skulle ha' haft besøg af en veninde som skulle hjælpe mig med at få bygget løbegården til misserne færdig, men denne ringede tidligt i morges og aflyste, hun havde skåret sig kraftigt i hånden :-) Handy kvinde! Den eneste aftale jeg så havde idag, var to gange personlig træning af et par unge knægte, men disse aflyste også pga. arb. så jeg havde lige pludselig god tid A1 Seated Cable Row Wide Grip8x30 kg5x45 kg1x55 kg12x57,5 kg - tunge!12x55 kg12x55 kg12x55 kgA2 Pushups m. ben på bænk4x15 @ BWB1 Chins OH m. 6 sek. ISO. Hold i top8xBW - opv.4x5 @ 2,5 kgMens jeg hang deroppe i luften og dinglede fik jeg øje på en knægt og hans kæreste som "diskret" pegede over mod mig, hvorefter kæresten vendte sig om og vendte det hvide ud af øjnene, mens hun stirrede på mig, jeg vælger at tage det som et kompliment B2 Standing DB Shoulder Press8x7 kg5x12 kg1x14 kg8x15 kg8x15 kg8x15 kgC1 YTWL's 5 reps pr. bogstav5x6 kg5x6 kg5x5 kgC2 Floor Press (gude øvelse!)8x12 kg5x18 kg1x22 kg8x24 kg8x24 kg8x24 kgRetten krydres på toppen m. 20 min. på step xt og 10 min. på bike xtNydes i sofaen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Nu med ny tøj sponsor:5 min. opvarmning på concept II1 Interval af 60 sek. m. 45 sek. pause1 Interval af 60 sek. m. 60 sek. pause1 Interval af 60 sek. m. 75 sek. pause1 Interval af 60 sek. m. 90 sek. pause1 Interval af 60 sek. m. 90 sek. pause5 min. nedkøl.Var endnu tættere på målet idag kun interval adskilte mig fra målet - så top nice!Havde en kunde til Pers. træning tog efterfølgende 30 min. på step xt, forsøgte mig med en sørgelig omgang dips på 26 stk. Gik hele vejen hjem ca. 6,6 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 Tillykke med det fede sponsorat! Jeg gad sgu også gøre mig forjent af at blive sponsoreret af dem De laver så fedt tøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Tillykke med det fede sponsorat! Jeg gad sgu også gøre mig forjent af at blive sponsoreret af dem De laver så fedt tøj!Tak skal du have! Jeg glæder mig også som et lille barn til tøjet kommer i næste uge! :4thumbup: Og jeg er sikker på at din tur nok skal komme, bare kæmp videre, det betaler sig! Jeg syntes det er superflot at du magter din træning og dine krævende eksamener! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 Vægtupdate:30/3 - 59 kg 05/4 - 58,4 kg = -0,6 kg 12/4 - 57,6 kg = -0,8 kg 19/4 - 57,6 kg = -0,0 kg 24/4 - 57,1 kg = -0,5 kg01/5 - 56,3 kg = -0,8 kg08/5 - 56,2 kg = -0,1 kgTjaaah... da kostprogrammet gik ned inde på bb.dk, forsøgte jeg mig med mit gamle krop & kost program, men det virker simpelthen så dårligt på den her computer, så det er nærmest uanvendeligt, så forsøgte jeg mig med et alternativt program uden held, så den har gået lidt på "gefuhl" i den her uge og så nærmer perioden sig og ja så suger kroppen alt det væske den overhovedet kan... Så jeg håber at det snart kører normalt igen!Skulle på job på kroen idag og det blev derfor til en super effektiv omgang formiddagstræning:A1 BB Deadlift8x50 kg5x80 kg1x85 kg3x92,5 kg3x92,5 kg3x92,5 kg3x92,5 kg3x92,5 kg3x92,5 kg - super fornemmelse i løftet!A2 Glute Bridge3x12 @ BWB1 Front Squat8x30 kg5x45 kg1x47,5 kg5x50 kg - lidt tøset men var liiiidt træt oven på dødløft!5x50 kg5x50 kgB2 Planke3x45 sek.C1 Udfald m. forreste ben på stepbænk3x20 @ 10 kg vægtskive på brystC2 Læg siddende3x15 @ 50 kgAfsted, afsted det gik og har så været på kroen lige ind til nu, holdt mig overraskende i skindet og holdte mig til protein i form af kylling og kalkun, kulhydrat i form af en hjemmebagt småkage :-) og grønt for resten, klapper mig selv på skulderen! Der var ellers en bunke af superlækre retter, lige efter mit hovede, alt lavet fra bunden ingen halvfabrikater der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 8, 2009 Report Share Posted May 8, 2009 Tak skal du have! Jeg glæder mig også som et lille barn til tøjet kommer i næste uge! :4thumbup: Og jeg er sikker på at din tur nok skal komme, bare kæmp videre, det betaler sig! Jeg syntes det er superflot at du magter din træning og dine krævende eksamener! Det håber jeg! Kunne være fedt Puha, ja, jeg kunne også til sidst mærke at der var meget jeg skulle klare på en gang og desværre holdt træningen ikke ønskværd kvalitet den sidste uge... Hvilket jeg betaler prisen for nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) Det håber jeg! Kunne være fedt Puha, ja, jeg kunne også til sidst mærke at der var meget jeg skulle klare på en gang og desværre holdt træningen ikke ønskværd kvalitet den sidste uge... Hvilket jeg betaler prisen for nu Bare rolig, det kommer hurtigt igen Edited May 9, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) Er nu kendt som haremorderen der hvor jeg bor! Da jeg skulle hente Rune fra job, sent igår aftes, kørte jeg forbi noget der lignede en overkørt kat, pludeselig så jeg den bevægede sig og forsøgte at komme væk, men underkroppen var lam. Jeg stoppede bilen og måtte lige synke en ekstra gang, en anden bil holdt ind til siden, jeg steg ud og opdagede at det var en hare, men den led frygteligt og panikken lyste ud af dens øjne. Det var til mit held de to unge fyre, var enige med mig om at vi måtte ende dens dage! For at den ikke skulle køres over flere gange, fik jeg heldigvis overtalt den ene fyr til at tage haren op og løfte den over i rabatten, hvor der var en kantsten, som vi kunne lægge dens hoved på, jeg foreslog at vi kunne bruge cykelanhængeren fra vores bil, men inden vi nåede så langt, fik fyren taget sig sammen og hamrede haren hårdt ned i kantstenen og så var den stakkel færdig! Jeg kan ikke holde ud at se dyr lide, så hvis i nogensinde er i den situation så gør for h.... noget ved det, der er ikke noget der er så grusomt som, at køre fra et dyr man har påkørt, uden at stå ud af bilen og se om det er dødt eller lider , gør en ende på det! Og om jeg ville ha' gjort det hvis ikke de to fyre var kommet til, så JA! Måtte tidligt afsted til centeret, skulle have en dame til pers. træning, nåede derfor ikke at få så meget at spise ud over morgenmad, nogle gulerødder og et æble inden dagens træning, men følte mig tilgengæld dejlig let :-) Og faktisk ikke træt og tømt som jeg normalt ville have gjort.A1 Weighted Chins 8xBW 5X5 kg 1x7,5 kg 8x8,75 kg 8x7,25 kg 8x6,25 kg A2 Dips 5 sek. ISO i bund 8xBW - opvarmning 5x7,5 kg1x8,75 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kg 5x10 kgB1 DB Incline Bench Press 8x12 kg 5x18 kg 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg B2 Omvendt Roning 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW C1 Scapular Pushups 10xBW 10xBW 10xBW 10xBWC2 DB Curl 12x6 kg - starter stille igen, da min albue viser tegn på overbelasting 12x9 kg 12x11 kg Edited May 9, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 (edited) Nyt program dag 1Har efter en nat som fødselshjælper hos en venindes kat og 4 timers søvn, ikke den store energi, men da det bliver nogle ekstremt travle dage i den her uge, var der ingen vej uden om dagens træning og det gik da også rigtigt fint alligevel. :-)A1 Front Squat 10 sek. pause mellem hver 3. rep8x30 kg5x40 kg1x45 kg3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg90 sek. pause3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg90 sek. pause3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg A2 Et Bens Glute Bridge8xBW8xBW8xBWB1 Rumænsk Dødløft8x40 kg5x60 kg1x65 kg5x70 kg - var tæt på at miste grebet5x70 kg - igen5x70 kg - med tudestraps5x70 kg - igen, latterlig grebstyrke! B2 Planke - Pushups10101010C Et Bens Dødløft RP8x11 kg5x14 kg8x18 kg + 6 + 5 + 4 8x18 kg + 6 + 5 + 4 Nok af dem! Syrede for vildt til i lænden, ikke mere juice på dukken! Kan i øvrigt tydeligt mærke forskel på nu og da jeg startede med at køre øvelsen for 6 mdr. siden. En helt anden form for kontrol i kroppen D Læg Stående Frit8xBW8x40 kg + 7 + 6 + 58x40 kg + 6 + 5 + 5 Det var en træning der kunne mærkes i stængerne - dejligt med et nyt program og nye udfordringer! Edited May 11, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 (edited) Træning d. 12-05-09Løb:5 min. opvarmning15 intervaller af 30 sek. 90% af maks og 30 sek. pause5 min. nedkøl15 min. Cykling - til jeg var ved at brække mig af kedsomhedLidt mave tam tam...Træning d. 13-05-09 Tjekkede ind i Fitnessdk kl. 14.15 - til dagens første personlige træning, i timerne mellem den næste nåede jeg så min egen træning og mødtes med en sidste kunde kl. 18.30 - tjekkede ud kl. 19.35! Havde i timerne inden været til et par møder og havde ikke fået det vilde at spise, så det var ikke den store energi der var at hente der... Men i betragtning af at det er første uge med det nye program gik det rigtigt fint! A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt8xBW5x5 kg1x7,5 kg5x10 kg -> 20 sek. pause5x10 kg -> 20 sek. pause5x10 kg -> 20 sek. pause5x10 kg -> 20 sek. pause5x10 kg 8xBW -> 6+4+3 B Pushups mellem to stepbænke - bredt 8xBW -> 4+3+210xBW -> 9+8+710xBW -> 8+7+6C1 Seated Cable Row - Close Grip8x30 kg5x50 kg1x55 kg5x60 kg5x60 kg5x60 kg5x60 kg - lette10x55 kg -> 8+7+5C2 BB Shoulder Press8x15 kg5x25 kg4x27,5 kg - mega tunge, brystet var helt ristet 4x27,5 kg4x27,5 kg4x27,5 kg4x27,5 kgD1 Lying Lateral Raise8x2 kg5x3 kg8x5 kg -> 4+3+28x4 kg -> 6+4+38x4 kg -> 6+4+3D2 Scapular Pushups12xBW12xBW12xBW + 5 kg på ryggen E Lying Triceps Extension8x4 kg5x6 kg8x8 kg -> 6+5+48x8 kg -> 6+5+48x8 kg -> 6+5+420 min. på step xt10 min. cykling Edited May 13, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 (edited) BEN'erA1 BB Deadlift8x50 kg5x80 kg1x90 kg3x95 kg - med overhåndsgreb 3x95 kg3x95 kg - mixed grip3x95 kgA2 Birddog Regression3x10 - jo mere jeg køre mine støtteøvelser, jo mere synes jeg om dem! B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk8xBW5x20 kg1x25 kg5x30 kg5x30 kg5x30 kg5x30 kg - og ja det var nok lidt for lidt vægt! B2 Landmines - ny øvelse for mig3x6 per side - OL Stang - Skønno øvelse! C1 Nordic Hamstring - RP8xBW -> 7+6+58xBW -> 7+6+58xBW -> 7+6+5 - ROM, blev mindre og mindre C2 Leg Curls - RP8x15 kg5x25 kg1x30 kg8x35 kg -> 7+6+58x35 kg -> 7+6+58x35 kg -> 7+6+5 - mere vægt på næste gang Dagens træning hører til en af de kortere, ca. 45 min. men det er helt ok for mig, nu da mine dage er blevet noget kortere Edited May 15, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 16, 2009 Author Report Share Posted May 16, 2009 Dagen træningspas er et af de ondeste jeg længe har kørt A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt 8xBW5x5 kg1x8,755x7,5 kg -> 20 sek. 5x7,5 kg -> 20 sek. - hurtigt af med noget vægt, ku' mærke energien sive ud af kroppen 5x5 kg -> 20 sek. - fik nok startet lige optimistisk nok 2,5x5 kg -> 20 sek. 2,5x5 kg - > lang pause - var lige ved at miste troen på det... 10xBW -> 4+2+2B Medium Grip Pulldown OH -RP8x30 kg5x50 kg1x55 kg8x60 kg -> 4+2+28x60 kg -> 3+2+28x60 kg -> 3+2+2C1 DB Standing Shoulder Press8x7 kg5x11 kg1x13 kg8x15 kg8x15 kg8x15 kgC2 Omvendt Roning 12xBW12xBW12xBWD1 Scapular Pushups10xBW10xBW10xBWD2 DB Biceps Curl - RP8x7 kg5x12 kg1x14 kg8x15 kg -> 4+3+2 - lettere forced 8x14 kg -> 4+3+38x14 kg -> 4+3+3Seated Cable Row Wide Grip - RP8x30 kg5x45 kg1x50 kg8x55 kg -> 4+3+28x55 kg -> 4+3+38x55 kg -> 4+3+2 - ONDT!!! Tror nok jeg skal hjem og hvile inden jeg skal på job i aften!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 HM! Vægt Update:Har ikke kunnet lave min kostplan da ingen kostprogrammer virker for tiden. Hverken krop & kost eller det program jeg brugte på bb.dk... Derfor har jeg kørt lidt på gefühl og det gik da også ok den første uge, men i den her uge, er vægten ligeså stille krøbet til vejrs ... Eller det troede jeg den gjorde... Da jeg efter 3 timers søvn stod op kl. 6.30 for at hente kæresten (fik selv fri kl. 02.30 og sov først kl. 03.30! ) vejede jeg mig lige for en god ordens skyld Vægten sagde da: 57,2 Godt gal i skralden blev jeg. Fik hentet kæresten, skred i seng for at nå den sidste time på øjet inden jeg skulle ned og undervise i Body Flow (mødtes lige halvanden time forinden da, med en ung journalist studerende, som gerne ville lave et interwiev med mig omkring, kvinder/styrketræning/konkurrence osv.) Jeg står så op, hopper surt på vægten igen... Den siger så 56,8! Altså 400g mindre end for en time siden!!!!" Hvordan kan det lige lade sig gøre?Det slår mig pludseligt, at det måske kan have noget at sige, hvor på vægten man stiller sig... tester 3 forskellige placeringer = 3 forskellige resultater! Nu placerer jeg 2 stykker tape på badevægten og det er indenfor disse 2 jeg placerer fødderne for fremtiden! Lidt perfektionist bliver man vel nødt til at være, :4whistling: jeg tager så udgangspunkt i morgenvægten fra lørdag morgen fremover...Ha en fantastisk søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 HM! Vægt Update:Har ikke kunnet lave min kostplan da ingen kostprogrammer virker for tiden. Hverken krop & kost eller det program jeg brugte på bb.dk... Derfor har jeg kørt lidt på gefühl og det gik da også ok den første uge, men i den her uge, er vægten ligeså stille krøbet til vejrs ... Eller det troede jeg den gjorde... Da jeg efter 3 timers søvn stod op kl. 6.30 for at hente kæresten (fik selv fri kl. 02.30 og sov først kl. 03.30! ) vejede jeg mig lige for en god ordens skyld Vægten sagde da: 57,2 Godt gal i skralden blev jeg. Fik hentet kæresten, skred i seng for at nå den sidste time på øjet inden jeg skulle ned og undervise i Body Flow (mødtes lige halvanden time forinden da, med en ung journalist studerende, som gerne ville lave et interwiev med mig omkring, kvinder/styrketræning/konkurrence osv.) Jeg står så op, hopper surt på vægten igen... Den siger så 56,8! Altså 400g mindre end for en time siden!!!!" Hvordan kan det lige lade sig gøre?Det slår mig pludseligt, at det måske kan have noget at sige, hvor på vægten man stiller sig... tester 3 forskellige placeringer = 3 forskellige resultater! Nu placerer jeg 2 stykker tape på badevægten og det er indenfor disse 2 jeg placerer fødderne for fremtiden! Lidt perfektionist bliver man vel nødt til at være, :4whistling: jeg tager så udgangspunkt i morgenvægten fra lørdag morgen fremover...Ha en fantastisk søndag!Hehe, det kender jeg godt det der - det er til at blive sindssyg af! Lagde dog til sidst mere penge i en ny, som ikke er så følsom for hvad for en fod man først stiller sig op med, hvor i stuen den står, hvor meget vægt man lægger på inder/ydersiden af foden osv, osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 HM! Vægt Update:Det slår mig pludseligt, at det måske kan have noget at sige, hvor på vægten man stiller sig... tester 3 forskellige placeringer = 3 forskellige resultater! Nu placerer jeg 2 stykker tape på badevægten og det er indenfor disse 2 jeg placerer fødderne for fremtiden! Lidt perfektionist bliver man vel nødt til at være, :4whistling: jeg tager så udgangspunkt i morgenvægten fra lørdag morgen fremover...Ha en fantastisk søndag!Prøv med en ny vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Duracel Bunny! Følte mig som en Duracel Bunny med masser af energi til dagen træning - fantastisk hvad søvn kan gøre for en A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep8x30 kg5x40 kg1x45 kg3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg90 sek. pause3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg90 sek. pause3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg90 sek. pause 3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kgA2 Et Bens Glute Bridge8xBW8xBW8xBW8xBWB1 Rumænsk Dødløft8x40 kg5x60 kg1x65 kg5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg - god grebstyrke idag B2 Planke - Pushups10101010C Et Bens Dødløft RP8x11 kg5x14 kg8x18 kg + 7 + 7+ 6 8x18 kg + 6 + 6 + 68x18 kg + 6 + 6 + 6 - Kunne måske godt have haft lidt mere vægt, men H. albue er ikke så glad for at holde fat om tunge håndvægte... D Læg Stående Frit8xBW8x45 kg + 7 + 6 + 58x45 kg + 7 + 6 + 58x45 kg + 5 + 5 + 5Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Tillykke med det nye sponsorat :4thumbup: Du må lige krydre loggen med nogle billeder af dig.... og det nye tøj naturligvis Flotte træninger du fyrer af - sikken en volumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Tillykke med det nye sponsorat :4thumbup: Du må lige krydre loggen med nogle billeder af dig.... og det nye tøj naturligvis Flotte træninger du fyrer af - sikken en volumen Hej Marianne!Tak skal du ha'! Ja det bliver en tough omgang de resterende 3 uger af programmet But me like! Og billeder kommer, skal bare lige shreddes liiidt mere Edited May 19, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Back in early morning training modeA Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt8xBW5x8,75kg1x10 kg4x12 kg -> 20 sek. pause4x12 kg -> 20 sek. pause4x12 kg -> 20 sek. pause4x12 kg -> 20 sek. pause4x12 kg -> 20 sek. pause4x12 kg 10xBW -> 8+7+6+5+4 B Pushups mellem to stepbænke - bredt 10xBW -> 9+8+710xBW -> 8+7+710xBW -> 9+8+8C1 Seated Cable Row - Close Grip8x30 kg5x55 kg1x60 kg5x62 kg5x62 kg5x62 kg5x62 kg5x62 kg10x55 kg -> 8+7+6C2 BB Shoulder Press8x15 kg5x25 kg1x27,5 kg4x30 kg - mega tunge, brystet var helt ristet 4x30 kg4x30 kg4x27,5 kg5x27,5 kg - havde sørme til en mere... D1 Lying Lateral Raise8x2 kg5x3 kg10x5 kg -> 8+7+79x4 kg -> 7+6+68x4 kg -> 6+5+4D2 Scapular Pushups12xBW + 5 kg på ryggen 12xBW + 5 kg på ryggen 12xBW + 5 kg på ryggen E Lying Triceps Extensioningen tid til opvarmningssæt 8x9 kg -> 7+6+58x9 kg -> 6+5+48x9 kg -> 6+5+4Syntes ellers jeg var ovenpå planlægningsmæssigt idag, madpakke til hele dagen produceret aften før, afsted i god tid, meeen så ville en snakke og jeg havde kun, sat en time af til programmet, som tog 75 min. Så næste gang afsættes 75 min!Havde så en aftale med en kunde og nåede lige akkurat at bade først - konstaterede at jeg havde glemt nogle vitale beklædningsdele derhjemme Så ellers afsted til næste 8,5 timer på job. Kort dag idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Low energy workout Efter 2 x personlig træning, var det tid til at tage mig lidt af mig selv... A1 BB Deadlift8x50 kg5x75 kg1x87,5 kg2x97,5 kg - failure på nr. 3 3x95 kg3x95 kg 2x95 kg - igen failure på nr. 31x90 kg - for psykens skyld!A2 Birddog Regression3x10 B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk8xBW5x20 kg1x25 kg5x32,5 kg5x32,5 kg5x32,5 kg5x32,5 kg5x32,5 kg - og nu går det lige op for mig, mens jeg skriver at det skulle ha' været rundet af med et RP sæt! B2 Landmines3x6 per side - OL Stang + 2,5 kg C1 Nordic Hamstring - RP8xBW -> 7+6+58xBW -> 7+6+58xBW -> 7+6+5 - idag udført på rygbænk... C2 Leg Curls - RP5x25 kg1x30 kg8x37,5 kg -> 7+6+58x37,5 kg -> 7+6+58x37,5 kg -> 7+6+5 Syntes dagens omgang, var den dårligste i lang tid. Træningen bar præg af manglende koncentration og fokus. Konsekvensen af det, var manglende lyst til at gennemføre dagens træning, tror de sidste dages mange arbejdstimer og for lidt søvn sidder i kroppen og at jeg nu betaler regningen... Jeg havde ellers glædet mig helt vildt til at have god tid til min egen træning idag... Inden jeg begyndte på alt det her konkurrence halløj - lovede jeg mig selv, at hvis jeg nogensinde fik det, ligesom da jeg var konkurrence svømmer, med manglende lyst til træningen - skulle jeg lade være. Idag var sådan en dag og dem har der godt nok ikke været mange af de sidste 4 år, så det er vel også ok... Det ligner mig bare ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 (edited) Opskrift:Lovede for et stykke tid tilbage at smide en opskrift jeg har eksperimenteret lidt med:Protein Pandekager a'la Amerikanske pandekager200 g Kvark, Karolines 1%1 hel æg1 æggehvide45 g Grahamsmel10 g Proteinpulver 80%2 g bagepulverkardemomme, kanel, sød efter behovFyld: 50 g kvark rørt med 3 g vanilliesukker eller lightsaft efter eget valg. Smager mums!Hele molevitten uden fyld indeholder:42% Protein39% Kulhydrat19% FedtTotalt: 446 kcal Med fyld 492,21 kcal Det hele røres sammen til en masse. Tag en spsk og top den, smid det på panden glat forsigtigt ud. Når pandekagen får små lufthuller kan den vendes. Edited May 22, 2009 by kreativlbp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 Evil Workout Day!A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt 8xBW5x5 kg1x8,754x7,5 kg -> 20 sek. 4x7,5 kg -> 20 sek. 4x7,5 kg -> 20 sek. 4x5 kg -> 20 sek. 4x5 kg -> 20 sek. 3,5x5 kg -> 20 sek. 10xBW -> 2+2+2B Medium Grip Pulldown OH -RP8x30 kg5x50 kg1x55 kg8x57,5 kg -> 5+3+38x57,5 kg -> 4+3+38x57,5 kg -> 3+2+2C1 DB Standing Shoulder Press8x8 kg5x12 kg1x14 kg8x16 kg8x18 kg - siddende, trængte lige til et selvtillids boost8x18 kg - dittoC2 Omvendt Roning - Overhånds 14xBW14xBW14xBWD1 Scapular Pushups10xBW10xBW10xBWD2 DB Biceps Curl - RP8x7 kg5x11 kg1x12 kg8x13 kg -> 6+5+4 8x13 kg -> 5+4+38x13 kg -> 4+4+4Seated Cable Row Wide Grip - RP8x30 kg5x45 kg1x50 kg8x55 kg -> 4+4+38x55 kg -> 4+3+28x55 kg -> 4+3+3 Kan mærke det går mig på, at jeg ikke ved hvad mit max er i chins, har holdt mig helt strickt til min træningsplan og føler ikke der er overskud til at teste max af. Samtidig er jeg også bange for at forsøge af ren præstationsangst, er bange for at blive skuffet når jeg nu har arbejdet så hårdt for at forbedre mig...Er helt færdig nu, vil forsøge at slappe grundigt af resten af dagen og måske indtage lidt ekstra kcal clean, har kørt 14 dage strickt nu, så det må være på tide at prøve at fylde lidt på. Fra næste uge vil jeg prøve en ny approach til kosten, :4mewantfood: der hedder 4 dage højt i protein og fedt, 1 dag højt i kulhydrat og samtidigt prøve at se om jeg kan time kulhydraterne endnu bedre og så se hvad kroppen siger til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spiderman25 Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Edited May 26, 2009 by Spiderman25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Mandag d. 25-05-09Investerede idag i et sæt nye JVC earplugs og pludselig vendte motivationen og koncentrationen tilbage , de har en fantastisk lyd, de er dog en anelse for store til mine små ører, men når de er mast godt fast giver de en supergod lyd! A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep8x30 kg5x40 kg1x45 kg2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg90 sek. pause2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg90 sek. pause2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg90 sek. pause 2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg90 sek. pause2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kgA2 Et Bens Glute Bridge8xBW8xBW8xBW8xBW8xBWB1 Rumænsk Dødløft8x40 kg5x60 kg1x65 kg5x72,5 kg 5x72,5 kg 5x72,5 kg 5x72,5 kg B2 Planke - Pushups10101010 - av min højre skulder! C Et Bens Dødløft RP8x11 kg5x14 kg8x18 kg + 7 + 5+ 5 8x18 kg + 6 + 5 + 48x18 kg + 6 + 5 + 4 - syntes stabilliteten svigtede lidt i højre side... D Læg Stående Smith8xBW8x70 kg + 7 + 6 + 68x70 kg + 6 + 6 + 48x70 kg + 6 + 6 + 6Kom til at se på uret at træningen havde taget 1 time og 45 min. Siden udsendelsen med Bubber, har der været så mange henne og spørge mig om min mening om den og idag var ingen undtagelse... En af årsagerne til den lange træningstid var netop at idag var der 3 mere som kom og ville snakke Altså! Normalt har jeg ikke lagt snak ind i mit program vil hellere snakke bagefter! Spekulerer stadig på om det er værd at satse på AF - der går rygter om at de ikke vil oprette klassen til NM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.