Gode råd til nyt program

[Fatze]

Hej..

Alder: 23

Vægt: 94

Højde: 184

Træningserfaring: Har trænet lidt over et år.

Mål: 1. Styrke og masse.

Har fundet dette program og kørt det et par dage. Og vil egentlig godt høre jeres mening om det, om jeg skal have flere øvelser med i mit program eller om jeg skal skifte nogen af dem ud for at få hele kroppen med?

Jeg kører det samme program 3 gange ugentligt.

Varierer mellem 20 min. Spinning, eller 20 min. på en cross trainer som opvarmning.

Reverse Grip Chin Ups 5x3

Back Squat 3x8 60 kg.

Dødløft 3x8 60 kg.

Bent over Barbell rows rev. grip 3x8 40kg.

Skulderpres stående 3x8 20 kg.

Bænk pres 5x5 70 kg.

DB. Curls 5x5 15 kg.

Bench dips 3x10 10 kg.

Mave med belastning 3x10 5 kg.

Desuden spinner jeg på begynder niveau 1-2 gange om ugen.

Normalt løber jeg osse 2 ture om ugen af 5-8 km. men pga. en vredet ankel gør jeg det ikke på nuværende tidspunkt.

Med venlig hilsen

Fatze