Andy's Log

[Andy]

Update 6. Maj:

Øvkay... Har nu haft mere end 3 træningsset i løbet af et halvårsabbonnement. Mit bedste streak so far. Bliver sgu også så dyrt pr. set det andet. Har prøvet at starte to gange tidligere, men mistede sgu hurtig gejsten af at se alle andre løfte mere end mig. Det tror jeg, jeg er kommet over, og synes sgu det er helt skægt efterhånden. YEAH.

Højde: 170 cm.

Vægt: omkring 65 kg.

15. marts 2010

Squat

2*6*50

3*6*60

BP

1*10*20

3*5*50

2*5*55

1*5*50

Squat

1*20*40

2*8*50

BP

4*8*40

18. marts

DL

6*60

BP

10*40

2*5*50

2*5*55

5*52,5

5*50

DL

6*60

2*80

SQ

10*50

8*60

BP

6*50

10*40

8*40

SQ

8*60

4*70

8*60

MP

10*20

6*30

4*35

2*4*30

Hammer curls

10*12,5

plus det løse.

23. marts

BP

8*40

5*5*50

4*52,5

10*40

SQ DP

8*50 10*12,5

8*60 10*12,5

4*60

5*70 10*15

5*70 10*15

10*60 9*15

MP DL

10*20 8*60

8*30 5*70

5*75

5*30

5*35

4*35

5*30

HC

6*15

7*15

Curls

7*15

5*15

8. april

BP

10*20

10*40

5*50

3*5*55

5*50

?*?*40

Decline crunch?

3*12

Pull-ups (UH)

4*5

SQ

8*50

8*60

4*5*70

10*60

DL

2*8*60

2*5*80

3*5*70

BB row - ved ikke helt hvordan det skal gøres.

2*8*40

MP sjov

30 kg

Curl

3*10*15

Trænet/øvet incline BP

12,5 kg

Concept 2

500 m - 2.03,1

10. april

SQ BP

8*60 10*40

8*40

8*60

5*70 10*40

8*50

5*70 5*55

4*57,5

3*60 wuhuu

6*70 3*60

6*70 8*50

5*70 6*50

DL

2*5*60 statisk hold på hver af de sidste

5*80

5*1*80 statisk hold på hver

2*80

Incline DB press Incline crunch

10*15 12

5*17,5 12

8*17,5 12

6*17,5

8*15

Preacher curls

10*10 + stang

3*5*15 + stang

Curls

3*5*15

Hammer Curls

3*5*15

MP

10*20

8*30

5*30

4*30

BB rows

2*5*40

5*45

8*40

Concept 2

500m - 1.56,6

12. april

Ca. det samme som den 10. April. Rundede 80 i SQ.

Ca. 15 april

Lavede et eller andet.

2. maj

Plantede en hæk.

5. Maj

BP, SQ, DL, ez curls

6. maj 2010

Løb

4,4 km

Edited June 7, 2010 by Andy

[Andy]

7. maj

Træning der lignede de andre dage. Fik dog prøvet noget front squat.

Edited May 7, 2010 by Andy

[Andy]

8. maj

ca. 17 min. løb. Får ondt i lænden når jeg løber. Har jeg ikke oplevet før styrketræning. . hmm

21. maj

Trænede. Var slap.

23. maj

Formiddag:

Tabata DB thrusters

Aften:

Opvarming - let løb

SQ, BP, DP, Front SQ, DL, krølleri

Concept 2 - 1000 m, 4.02,1

Højre hofteled driller :(

24. maj

Formiddag: powerwalk på Sindbjerg og Stoubjerg.

Aften:

concept 2 - 500 m - 1.50

alm. BP, closegrip BP, incline DB press, MP, dips. Prøvede front SQ og dødløft, men måtte droppe det pga. hofte. Prøvede Lat pull down og en øvelse hvor jeg trækker kablet mod brystet i stedet.

Concept 2 - 1000 m - 4.07

27. maj

Trænede

31. maj

Trænede. Prøvede noget let squat. Gik bedre. Prøvede let DL. Gik mindre godt. Ifht. hoften. Sluttede af med løb.

6. juni

4,9 km - 21.00 min

8. og 9. juni

Løftede nogle vægte. Kan dælme ikke dødløfte uden det gør nas i hoften. 50 kg i front SQ gik fint. Filmede dødløft og squat, men mangler et datakabel.

Edited June 10, 2010 by Andy

[Andy]

13. juni.

Øvede teknik i BP og SQ. Desuden self curls

Gik godt. Mærkede næsten ikke noget til hoften.

Front squat med 40 kg. Back squat med 50 og 60 kg.

Fokuser på:

• Vægt på hæl.
• Udad med knæene.
• Hip drive.
• Bred fodstilling.

[Andy]

[Andy]

14. Maj

Dejlig træning. Synes sgu squat spiller langt bedre nu

BP

2*12*40

2*8*50

8*55

5*60

3*60

4*60

2*10*50

Front Squat

2*10*40

10*50

Squat

10*40

3*10*50

4*50*70

Incline DB press

2*10*17,5

12*17,5

Ez Curl

2*10*20 + stang

8*20

2*12*20

8*20

Løb

3,44 km - 19:05

C2

500 m - 1:47,9

Så skal jeg lige fatte noget dødløft hvis ikke min ryg fortsat skal være flad som en pandekage.

[Andy]

15. Juni

Endnu en dejlig gang træning overstået.

BP

12*40

8*50

5*55

5*60

2*4,5*60

10*50

8*50 (closegrip)

Dips

3*8*bw

Front Squat

2*8*50

Squat

8*50

10*50

8*60

3*10*60

Incline DB press

10*15

10*17,5

10*20

DB rows

2*10*20

Ez curls

10*20 (+stang)

2*8*25

Prøvede noget Zercher squat med 40 kg.

________________________________________

Vil prøve noget dødløft snart.

Opspænd/svaj i ryggen.

Bryst frem

Armene lige

Stangen over midten af foden

Scapula over stangen

Edited June 16, 2010 by Andy

[Andy]

16. juni

BP

20*20

16*40

3*8*50

DL

2*10*50, Tja gik vel udemærket. Fortsætter med de lave vægte og ser hvad der sker.

SQ

10*50

Front SQ

10*50

Zercher SQ

6*50

Incline DB press

10*15

10*17,5

10*20

DB curls

8*15

Hammer Curls

10*15

Begyndende knas med skulderen og det akromioklavikulære led.

[Andy]

19. juni

Morgentræning

BP

20*20

2*10*40

Ømhed i skulderen så droppededet. Tror jeg må holde en pause fra BP.

Front squat

10*40

2*10*50

SQ

10*40

10*50

20*50

10*60

2*5*70

Incline DP press

10*17,5

6*20

2*12*17,5

Ingen ømhed i skulderen.

DL

2*10*50

Curls

3*10*15

[Andy]

27. juni

Eksamen overstået. Trænede. Håber jeg kan holde mig igang ferien over.

lol det kunne jeg så ikke :D

Edited April 6, 2011 by Andy