six-pack - hvornår/hvor længe?

[Alizée]

har nu trænet min mave igennem et års tid, samt spist udmildbart sundt, spiser ikke slik chokolade og for meget fedt, samt drikker ikke cola og andre ting der kan fede. men jeg kan da selvfølgelig se et resultat men syntes ikke det er nok i forhold til hvad jeg har ydet, da jeg vil mene at jeg i gennemsnit vil tror jeg har taget 2-300 mavebøjninger om dagen fordelt over de nedre skrå og øvre mavemuskler, ud over det jeg jeg træner når jeg er inde og træne, jeg har en fedt procent på 6,6 og mener at det ikke burde være problemet, men kan det så være at jeg ikke spiser nok? - eller hvad er problemet så?

takker på forhånd

- Alizée

[MaxPower]

Det oplagte svar er at der så er noget galt med din opfattelse af indsats ift udbytte indenfor træningsverdenen.

- Selvom man spiser "sundt" er det ikke givet man har/får sixpack.

- Flere hundrede mavebøjninger dagligt tyder på at det du laver er alt for let, og dermed ikke stimulere muskelvækst i nævneværdig grad.

- Du får ikke mere markerede mavemuskler blot fordi det er maven der arbejder, kun hvis muskelmassen øges og/eller fedtmængden reduceres.

Hvis din fedtprocent på 6,6 var korrekt skulle du ikke have meget muskelmasse for at have en tydelig sixpack. Et billede kunne sige os en del.

Alder og vægt kan da også have interesse.

[Mads Thøgersø]

Et billede kunne sige os en del.

Alder og vægt kan da også have interesse.

...Vi ses på Dating.dk

[MaxPower]

...Vi ses på Dating.dk

ARGH, come on. Det er det da.

Og højde...

Vi har jo ingen anelse om udgangspunktet og jeg tvivler kraftigt på at den fedtprocent passer. Det er vel et random bioimpedans-apparat der har målt det.

[Mads Thøgersø]

Vi har jo ingen anelse om udgangspunktet og jeg tvivler kraftigt på at den fedtprocent passer. Det er vel et random bioimpedans-apparat der har målt det.

Sådan en badevægtsfedtmåler satan påstod forleden at jeg har en fedtprocent på 22.5!!! Det tror jeg fuldt ud på... Eller, nej!

[Alizée]

har prøvet igen og den siger 7% i fedt procent, billedet er fra en måned siden.. og det er kun blevet minimalt bedre

jeg er desuden 185 høj og vejer 64kg.

Edited March 12, 2008 by Alizée

[Acid]

Det du laver pt. går mere over i cardiotræning end træning for muskelvækst. Smid nogle kg på brystkassen eller bag nakken indtil du kun kan tage 10-15 reps og så lav 3 sæt af dem til hver træning. Du kan også prøve med dragon flags hvis du har styrken til det.

[Alizée]

plejer og træne dragonflag hver gang jeg er til træning.. hvilket vil sige 3*10 3-4 gange om ugen, men det er ikke den øvelse jeg træner mest derhjemme da det ikke er den muskelgruppe, jeg vil have der skulle vokse for meget..

[Cormack]

Dragonflags er jo netop en maveøvelse?

En af de, hvis ikke den hårdeste maveøvelse uden ekstra belastning.

Jeg er imponeret over du kan lave 3x10, det er der ikke mange der kan (med den korrekte teknik) :)

Anyways, dit problem er manglende masse, så gør som Acid skriver og få smidt noget vægt på maveøvelserne så du kan tage max 3x15 reps.

Og en korrekt kost er selvfølgelig vital for at vokse.

Edited March 12, 2008 by Cormack

[showtek]

har prøvet igen og den siger 7% i fedt procent, billedet er fra en måned siden.. og det er kun blevet minimalt bedre

jeg er desuden 185 høj og vejer 64kg.

Jeg er 186 og vejer 75kg, har en fedtprocent på 12,2%. Man kan godt skimte en six-pack selvom jeg ikke spænder. Tror du mangler noget muskelmasse :) For fedt procenten lader ikke til at være problemet!