Rarpix Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Mit nuværende program 4-5 gange i ugenMit program (2-split)Bryst/Skulder/TricepsBænkpresFlad og Decline FlyesSkrå bænkpresEvt. Brystpres på maskineHåndvægt presHåndvægts svingHeil HitlerTræk til nakke – bred/smal grebBehind the neck press Push DownOverhead triceps extensions (En vægt)Enarms extentionLiggende extention med stangBen/Ryg/BicepsBenpres+ 3 andre ben maskinerNed træk – bred/smal Stående bend overHyperextentionPulldowns – bred grebHåndvægts curlVægtstangs curlCurl i maskineAfslutter med mave hver gangSkal jeg prøve at køre full body?Kan ikke lave squad og dødløft pga. nyt korsbånd for nyligJeg er steget en del i de forskellige ting i forhold til, hvad jeg kunne tage i starten, og er næsten aldrig øm efter træning, så jeg er ved at have godt styr på det..Jeg vil nemlig godt tage lidt kilo på, og er det bedre med full body? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Hvis du har lyst, så ja. Jeg har fået gode resultater med både split og full-body. Men hvis du vælger at køre full-body, så vær opmærksom på specielt mængden af dine øvelser. Læs evt. T-Nation artikelEllers er der programmer up-loaded under "Træningsprogrammer" og "Funktionel Styrke". HST kunne være en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.