Thyge Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 (edited) Hej gutter! Jeg vil gerne have jeres vurdering af dette program. Dog først lige nogle facts:Køn: MandAlder: 19 Højde: 186Vægt: 79Trænings "historie": 2 årKosttilskud: Kreatin, protein, ZMA, "NO-booster" Jeg er lige blevet færdig med mit HST program og har holdt den obligatoriske pause på 9 dage. Jeg vil derfor prøve et nyt program. Jeg benytter nogle teorier fra HST og "blander" det med et split program. Dette er fordi, at personligt synes jeg de 1-2 set i HST kun virker hensigtsmæssigt når kroppen kører 5 tunge gentagelser.Som det vil fremgå af programmet kan i se, at jeg ved bryst skriver: minor og major. Dette er fordi, at jeg ønsker at have maksimal belastning på den nedre del den første dag og omvendt den næste brysttræningsdag.Hver muskel bliver kørt gennem 2-4 øvelser.Her er det: Træningsprogram: Mandag, tirsdag, onsdag torsdag. Uge 1-2 Antal gentagelser: 15 Antal set: 3 Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 3-4 Antal gentagelser: 10 Antal set: 4 Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 5-6 Antal gentagelser: 5 Antal set: 2 Eksentrisk træning Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 7-8 PAUSE! Jeg tænker på, at holde én dags restitutionspause torsdag og i stedet flytte torsdagens træning til fredag. På forhånd, tak! Edited March 17, 2008 by Thyge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Hej gutter! Jeg vil gerne have jeres vurdering af dette program. Dog først lige nogle facts:Køn: MandAlder: 19 Højde: 186Vægt: 79Trænings "historie": 2 årKosttilskud: Kreatin, protein, ZMA, "NO-booster" Jeg er lige blevet færdig med mit HST program og har holdt den obligatoriske pause på 9 dage. Jeg vil derfor prøve et nyt program. Jeg benytter nogle teorier fra HST og "blander" det med et split program. Dette er fordi, at personligt synes jeg de 1-2 set i HST kun virker hensigtsmæssigt når kroppen kører 5 tunge gentagelser.Som det vil fremgå af programmet kan i se, at jeg ved bryst skriver: minor og major. Dette er fordi, at jeg ønsker at have maksimal belastning på den nedre del den første dag og omvendt den næste brysttræningsdag.Hver muskel bliver kørt gennem 2-4 øvelser.Her er det: Træningsprogram: Mandag, tirsdag, onsdag torsdag. Uge 1-2 Antal gentagelser: 15 Antal set: 3 Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 3-4 Antal gentagelser: 10 Antal set: 4 Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 5-6 Antal gentagelser: 5 Antal set: 2 Eksentrisk træning Dag 1: Bryst(minor), skulder og tricepsDag 2: Ben, ryg, biceps og maveDag 3: Bryst(major), skulder og tricepsDag 4: Ben, ryg, biceps og maveUge 7-8 PAUSE! Jeg tænker på, at holde én dags restitutionspause torsdag og i stedet flytte torsdagens træning til fredag. På forhånd, tak!Prøv det og se hvad der sker. Du burde have lidt erfaring med træning når du som sagt har trænet i 2 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thyge Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Jeg ved der sidder en del mennesker herinde med stor viden omkring træning, kost, kosttilskud osv. Derfor undre det mig, at der kun er én der har svaret på min "tråd". Jeg ville blive rigtig glad for noget kritik af programmet eller bare en vurdering. Mvh Kristian. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.