Tungmetals log

[Tungmetal]

Så Prøver jeg med en ny og ren log

TM

[

Edited September 3, 2009 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning i går (tirsdag d. 18/3-08)

Incline bænkpres

20 kg x 10

50 kg x 5

70 kg x 5

----------

100 kg x 6

105 kg x 4

107,5 kg x 2

Chinups

bw + 5 kg x 7

bw + 10 kg x 4

bw + 15 kg x 2

Db Incline press

41 kg x 9

41 kg x 6

38 kg x 5

One arm cable row (i kabeltårn)

80 kg x 10

80 kg x 10

80 kg x 8

Bb Shurgs

110 kg x 10

110 kg x 8

---------------TM---------------

Edited March 19, 2008 by Tungmetal

[Lundiq]

Hvad lidt intro, for os der ikke kender dig?

[Tungmetal]

Hvad lidt intro, for os der ikke kender dig?

Done :4thumbup:

[Lundiq]

Interessant, og en voldsom styrke!

Jeg vil følge med!

Håber din log overlever denne gang

[Tungmetal]

Interessant, og en voldsom styrke!

Jeg vil følge med!

Håber din log overlever denne gang

Tak og tak

Du skal være velkommen, det er altid fedt med læsere..

[Tungmetal]

Træning i dag (fredag d. 21/3-08)

Havde håbet at Vestegnens netop hjemvendte styrketalent, Jhax ville være dukket op, men han kom aldrig... forståeligt nok eftersom han først landede kl. 05 i dag.

Fik sku' lidt af et adrenalin-kick idag.. Skulle til at gå i gang med træningen, og stod lidt i mine egne tanker, da en håndvægt pludselig kommer flyvende igennem lokalet..

To gutter var åbenbart blevet uvenner og skulle til at skulle slås, men det blev heldigvis stoppet..

Det værste var at jeg har set dem mange gange før som venner men den ene fik åbenbart sagt noget forkert... Ja, man tænker jo sit (Roide rage)

Selv om det ikke havde noget med mig at gøre, så kan jeg bare ikke li' sådan noget

Benpres

80 kg x 10

110 kg x 5

160 kg x 5

----------

220 kg x 10

220 kg x 10

220 kg x 8

Chinups

bw x 12

bw x 8

bw x 7

45^o back extension

25 kg x 11

25 kg x 11

25 kg x 9

BB biceps curl

52,5 kg x 8

52,5 kg x 8

Top range bænkpres (i smith stativ)

130 kg x 10

130 kg x 10

Db hammercurl

31 kg x 6

28 kg x 8

Dips

bw x 10

bw x 9

---------------TM---------------

[Tungmetal]

Mandagens træning (24/3-08)

Militærpress til pushpress

60 kg x 6 milipres

---------------------

85 kg x 3 milipres + 3 pushpress

87,5 kg x 1 milipres + 3 pushpress

92,5 x 2 pushpress

Cable row

114 kg x 12

119 kg x 10

119 kg x 10

75^o Db press

41 kg x 5

41 kg x 4 er for lang tid siden jeg har lavet denne øvelse..

Double Db elbows out row

28 kg x 10

28 kg x 10

Skulderpres (i lægpres maskine)

120 kg x 10

120 kg x 8

Laterale raises

12 kg x 12

12 kg x 12

Neck Harness extensions

16 kg x 25

16 kg x 12

-------TM---------

[Tungmetal]

-----TM-----

Edited June 29, 2008 by Tungmetal

[Tungmetal]

Ja så må jeg jo også heller komme op på hesten igen..

Hvad der sket siden sidst..? Jo jeg har tabt mig nogle kg, men jeg er også blevet en kende slap i forhold til mit tidligere niveau.

For tiden træner jeg i Realfitness i Vanløse og det foregår somregel om morgen/formiddagen inden arbejde.

Træning lørdag 28/6 i Realfitness sammen med Jhax

Incline bænk (LR)

50 kg x 10

80 kg x 5

100 kg x 3

100 kg x 3

100 kg x 3

90 kg x 5

Sternum Chins

bw x 6

bw x 4

bw x 2

+ neu.gr. chins til failure

Milipress

80 kg x 2

80 kg x 1 ..av min lænd

80 kg x 1 ..stadigvæk av..idiot

70 kg x 3 + 3 pushpresses ..overkill

TRX suspended rows

bw x 15

bw x 12

bw x 10

Laterale hævninger

12,5 kg x 15

12,5 kg x 12

Rope Biceps curl

6 blk. x 12

6 blk. x 12

Boardpress

110 kg x 8

120 kg x 6

Bb shurgs

120 kg x 6

120 kg x 6

Reverse situps

20

15

[Tungmetal]

:bike: Cykling :bike:

2 x 20 min i moderat tempo

[Tungmetal]

Siden sidst:

Fik i juli 08 problemer med ryggen og diagnosen lød på en discus protrusion. Der gik lang tid inden jeg kunne komme igang igen og det gjorde at min træning i en lang periode var noget virkelig lort.

Idag mærker jeg ikke noget til ryggen, hvis jeg holder mig fra at løbe og tungt dødløft og squat.

Jeg fik træningen op at spille igen, og jeg kom efterhånden op på et anstændigt styrkeniveau. Men her i maj var den så gal igen.. Under en omgang db incline press fik jeg problemer med skulderen. Jeg holdte en lille pause med is og ibuprofen, men så snart jeg gik igang igen, kom smerterne og generne tilbage. Jeg holdte med det samme, men hen over de næste par dage tog smerterne bare til.

Tog til fys som ihvertfald kunne fortælle mig at der var irritation i biceps og supraspinatussenen. Han var også bange for at der kunne være en lille labrum skade og rådede mig til at holde inde med alt aktivitet af skulderen.

Det gjorde jeg så godt jeg kunne i to måneder, det kom nærmet af sig selv, da jeg ikke kunne ha' vægtbæring på, og bare det at tage boxershorts på gjorde nas.

Jeg lavede dog lidt rotator træning når smerterne tillod det. Bedringen kom, men det gik langsomt.

Jeg blev så her i juli ultralydsskannet, og skanningen viste ingenting ved supraspinatussenen, men viste inflamation i bicepssenen.

I august var smertene aftaget så meget at jeg kunne ha' vægtbæring på igen, og jeg begyndte at træne igen, og det er sku nok det bedste jeg har gjort for mig selv. Det går stadigvæk rigtigt langsomt, men det går den rigtige vej.

Det er virkelige nogle puny vægte jeg løfter rundt på, men der er dog udvikling.. Der jeg startede, løftede jeg eks. 6 kg. i db skulderpres med milde smerter, nu løfter jeg 12 kg. uden smerter. Jeg har stadigbæk problemer med bænkpres/inclinepress lignene øvelser, så dem undgår jeg.

På det personlige plan er der også sket en masse.

I skrivende stund er min kone gået to dage over termin med vores andet barn.

Jeg valgte at starte forfra på fysioterapiskolen i KBH. og er nu et år inde i uddannelsen. Vi har desværre ikke rigtig lært noget og skulderskader endnu, så gæt hvad jeg har læst på hele sommeren:-)

Nå det var alt for nu..

Edited September 4, 2009 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning i onsdags:

Armcykel

8 min. styrke 10

Millipres

25 kg x 12

25 kg x 12

Cablerows

32 kg x 12

32 kg x 12

One arm cablepress

14 kg x 12

14 kg x 12

One leg squat

12 kg x 12

12 kg x 12

Scaptationer

6 kg x 12

6 kg x 12

Supraspinatus raises

5 kg x 12

5 kg x 12

Siddende læg pres

65 kg x 12

65 kg x 12

Pushups på knæ

10, 10, 10

Facepulls

31, 31, 31, 17

Er begyndt at ekspermentere lidt med roning og så længe jeg holder tiden og distancen kort og bruger et håndklæde der er rullet sammen på sædet går det godt.

C2 roning

styrke 5-6

5 x 200 meter.

-TM-

Edited April 13, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning lørdag d. 5 sep.

Cykel til og fra træning i strid modvind og regn... fedt.

Armcykel

10 min. styrke 10

Dødløft

60 kg. x 8

60 kg. x 8

60 kg. x 8

Zercher squat

45 kg. x 8

45 kg. x 8

45 kg. x 8

Neu. grip assisted pull ups.

bw -60 kg. x 8

bw -60 kg. x 8

bw -60 kg. x 8

One arm shoulderpress

14 kg. x 8

14 kg. x 8

14 kg. x 8

One arm chest sup. row

25 kg. x 8

25 kg. x 8

25 kg. x 8

Db biceps curl

10 kg. x 12

10 kg. x 12

bb biceps curl

15 kg. x 20

Band pull aparts

50, 50, 40

Facepulls

32, 32, 32, 22

Planke

40 sek., 40 sek., 40 sek.

C2 roning

styrke 6. 5 min.

thorax mobilitetsøvelse og stræk af hofte.

Musik: Machine head, Pantera og Sepultura.

I aften står den på hygge med familien, men fra i morgen af er det planen at jeg påbegynder TNT-diæten. Det er det eneste kostsystem som jeg har haft længerevarende succes med og som jeg kan passe ind i en travl hverdag.

En anden bonus er det den gør ved ens energiniveau og humør.

Det skal sku' nok blive godt.

-TM-

Edited September 7, 2009 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning søndag

TNT Dag 1

Vægt 104,8 kg.

Edited April 13, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning mandag d. 7 sep.

Opv

Elipse løber 4 min. + 2 min. sjipning.

Assisted pull ups

bw -52,5 x 6

bw -52,5 x 6

bw -52,5 x 6

bw -52,5 x 6

Db skulderpres stående

15 kg. x 6

15 kg. x 6

15 kg. x 6

15 kg. x 6

Chest sup. rows

45 kg. x 6

45 kg. x 6

45 kg. x 6

45 kg. x 6

Benpres ss. Lægpres

160 kg. x 6+6

160 kg. x 6+6

160 kg. x 6+6

160 kg. x 6+6

Hyperekstensioner

bw +10 kg. x 6

bw +10 kg. x 6

bw +10 kg. x 6

bw +10 kg. x 6

Supra. raises

8 kg. x 6

8 kg. x 6

8 kg. x 6

8 kg. x 6

Triceps Pressdown

27,5 kg. x 6

27,5 kg. x 6

27,5 kg. x 6

27,5 kg. x 6

Udadrotationer

21,21,15

Band pullaparts

52, 50, 40

Planke

42 sek., 42 sek., 42 sek.

C2 roning

Styrke 6

4 x 300 m.

Prøvede herefter at ekspermentere med lidt full contact twist og lumberjack presses, for at se hvad skulderen sagde til det.

Kørte det meget let, så umiddelbart var der ingen problemer.

Full C. twist

Ol stang x 20

Ol stang x 20

Lumberjack press

Ol stang x 20

Musik:

Metallica

TNT dag 2

vægt 104.0

[Tungmetal]

TNT Dag 3

Vægt 103,8 kg

Edited April 13, 2010 by Tungmetal

[Yod Manut]

Kæmpe tillykke !!!!

Det er sgu stort :4thumbup:

[Tungmetal]

Jhax: Tak.. Ja det er sku stort

Træning onsdag d. 9.9.09

Armcykel

styrke 11, 6 min.

Millipres

30 kg x 10

30 kg x 10

30 kg x 10

Cablerows

34 kg x 10

34 kg x 10

34 kg x 10

One arm cablepress

16 kg x 10

16 kg x 10

16 kg x 10

One leg squat

14 kg x 10

14 kg x 10

14 kg x 10

Scaptationer

7 kg x 10

7 kg x 10

7 kg x 10

Supraspinatus raises

6 kg x 10

6 kg x 10

6 kg x 10

Siddende læg pres

70 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Pushups

(75% rom) 10, 10 - Stort fremskidt :4thumbup:

(på et knæ) 10, 10

Facepulls

35, 35, 35, 20

Thorax mobilitet, hasestræk og tin soldiers.

Prøvede at køre lidt one leg deadlift i dag, men måtte hurtigt droppe det igen da ryggen brokkede sig.

Musik: Major lazer, Slipknot, limp bizkit.

TNT dag 4

vægt: 103,5 kg.

Edited September 9, 2009 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning torsdag d. 10/9

Jeg har været godt øm i skulderen idag.. Tror det var de pushups i går der er skyld i det.

Der er ikke andet for, end at jeg må drosle dem lidt ned..øv.

Kosten sidder i skabet, men det er sku ikke fordi der ikke er fristelser.. Med alle de besøgende der kommer for at kigger til den lille nye, er der rig mulighed for at få kage. Men jeg har da modstået indtil videre

-------------------------------------

Thorax mobilitets øvelser

Soft tissue - tennisbold omk. scapula

Wall slides 2 x 15

one arm horizontal abduction 2 x 15

Db diagonal ekstensioner 2 x 15

Countertop Alphabets 2 x 15

TNT Dag 5

Vægt 103,3 kg

Edited April 13, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning fredag d. 11 sep.

Cykel til og fra træning.

Legsvings

Dødløft

65 kg. x 6

65 kg. x 6

65 kg. x 6

65 kg. x 6

Zercher squat

50 kg. x 6

50 kg. x 6

50 kg. x 6

50 kg. x 6

Neu. grip assisted pull ups.

bw -52,5 kg. x 6

bw -52,5 kg. x 6

bw -52,5 kg. x 6

bw -52,5 kg. x 6

One arm shoulderpress

16 kg. x 6

16 kg. x 6

16 kg. x 6

16 kg. x 6

One arm chest sup. row

30 kg. x 6

30 kg. x 6

30 kg. x 6

30 kg. x 6

Stræk af hofte

Stab. ball glute raises

2 x 15

Stræk af haser

Facepulls

35, 35, 35, 25

Planke

45 sek., 45 sek., 45 sek.

Band pull aparts

50, 30, 35, 35

C2 roning

styrke 6. 5 min.

Soft tissue - foam: Haser og røv

Musik: Soul fly, Metallica.

Hvis der er bliver tid for lektier og børn/familie, vil jeg vil bruge weekenden på at sætte lidt mere skik på træningen.. Der er en rød tråd, men det har været lidt svært at lave et rigtigt PG, da jeg lige har skulle finde ud af hvad jeg kan, og hvad jeg ikke kan.

---TM---

Edited September 11, 2009 by Tungmetal

[Yod Manut]

Zercher Sq og foam rolling. hold da op.´

Hvor træner du egentligt pt ?

[Tungmetal]

Zercher Sq og foam rolling. hold da op.´

Hvor træner du egentligt pt ?

Ja, der er ikke et øje tørt

Træner pt. i Fitness world.. Ikk mit favoritsted, men der er de ting jeg skal bruge ift. rehab og træning med rolig og let progression.

Håber jeg med tiden kan rykke noget af min træning udenfor, men det ta'r vi til den tid

[Tungmetal]

Heavy gripper 150 lbs

3 set x 8 rep.

Heavy gripper 200 lbs

2 set x 4 rep.

1 set x 2 rep.

Gripstik wrist roller

Diverse rotationer

-------------------------------------

TNT Dag 7

Vægt 102,9 kg

[Tungmetal]

Træning mandag d. 14 sep.

Opv

Armcykel.

8 min. styrke 11

Assisted pull ups

bw -60 x 10

bw -60 x 10

bw -60 x 10

Db skulderpres stående

14 kg. x 10

14 kg. x 10

14 kg. x 10

Chest sup. rows

50 kg. x 10

50 kg. x 10

50 kg. x 10

Stepups

30 kg. x 10

30 kg. x 10

30 kg. x 10

Hyperekstensioner

bw x 10

bw x 10

bw x 10

Supra. raises

6 kg. x 10

6 kg. x 10

6 kg. x 10

Triceps Pressdown

25 kg. x 10

25 kg. x 10

25 kg. x 10

Udadrotationer (viabrationer)

Til udtrætning

Band pullaparts

60, 60, 40

Toy soldiers

30

Hasestræk

Planke

48sek., 48sek., 48sek.

Hoftestræk

C2 roning

Styrke 6

6x 200m.

Full C. twist

Ol stang + 5 kg. x 40

Ol stang +5 kg. x 40

LJ press

Ol stang + 5 kg. x 10

Ol stang + 5 kg. x 10

Thorax mobilitetsøvelse

Soft tissue: Arme, skulder

Musik:

Metallica, Public Enemy

TNT dag 9

vægt 102,7

Så "Bigger, stronger, faster" igår.. Rigtig god film, kan varmt anbefales. Den sætter tingene i perspektiv..

-----TM----

Edited September 14, 2009 by Tungmetal