niklas_hoejlund Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 hej alle.er igang med at lave et 2-split program.havde tænkt mig at lave 5 gentagelser i alle øvelser - er det hensigtmæssigt mht hypertrofi? eller skal man op mellem 6-12?har to håndvægte, en bænk og en chinup-stang til rådighedjeg stiger 1,25kg i alle øvelser ved hver træning. her støder jeg dog på et lille problem idet jeg i øvelser som side laterals ikke er særlig stærk hvilket betyder jeg starter med 4,5kg i hver hånd, men ikke kan stige til mere end omkring 14kg - hvilket gør at den samlede cyklus ikke bliver særlig lang. Samt at jeg starter med en vægt der er ret let... jeg har lige holdt 9 dages pause efter at have kørt hst, men er nu i tvivl om de første pas i det nye program overhovedet vil gøre noget da det virker ret let her i starten. er der nogle "regler" mht hvor langt ned man kan gå i vægt i forhold til sit maks og stadig opnå hypertrofi.har tænkt mig at træne hver anden dag - opdelt således: bryst/skulder/triceps 5 sæt bænkpres5 sæt incline bænk3 sæt flyers3 sæt military3 sæt rear laterals3 sæt side lateralsryg/ben/biceps5 sæt wide squat3 sæt calf raise5 sæt dødløft3 sæt onearm rows5 sæt pullps3 sæt shrugs3 sæt biceps db curl3 sæt concentrated curlshåber i kan/vil tage jer tid til at hjælpe mig!mvhniklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sepp Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 hejkan se du er rimelig ny i feltet og vil derfor, som det første, råde dig til at læse rundt omkring på dette forum og andre steder for at få noget grundviden. bodybuilding er en noget indviklet og teknisk svær sport.jeg vil råde dig til at finde et progressions skema med procentsatser, da det er helt hul i hovedet at stige med 1,25 kg i fx lateral raise og dødløft (kan du ikke selv se det?)og så plejer de fleste at køre efter sæt MED repetitioner. et godt bud kunne være at du løftede en vægt 10 gange (repetitioner) holdt pause et par minutter, til du kan klare løftet igen, og så gentog det 2 gange. altså det man forkorter til 3*10 (3 sæt af 10 reps)held og lyk- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 tak for svaret - haha:Djeg har åbenbart udtryk mig rimelig tumpet for jeg er bestemt ikke nybegynder - ikke noget geni - men bestemt heller ikke nybegynder. ja bodybuilding er indviklet - bestemt! og det er især indviklet når man søger rundt på diverse fora og folk skriver noget vidt forskelligt uden at komme med nogen særlige begrundelser... det er derfor jeg spørger her fordi folk generelt giver ret fornuftige svar.jo nu du siger det kan jeg godt se det ikke hænger sammen, men hvorfor giver du så ikke et bud på hvad jeg skal gøre eller måske giver et link til hvor jeg kan finde det? mine håndvægte kører i 1,25kgs intervaller.jeg har ikke nogen erfaring med opsætning af 2-split og spørger derfor... men at tro jeg ikke kender termer som repetition og sæt når jeg selv næver jeg lige har dekonditioneret i 9 dage. det hænger sgu da ikke sammen... men det var da sødt af dig at give dig tid til at skrive... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 er der nogen der har et link til en side hvor man kan udregne lineær progressionen ud fra ens 5RM som funktion af træningscyklusens længde? eller nogen der kender til at man i starten af en cyklus minimum skal starte med FX 50% af sin 5RM for at opnå den ønskede hypertrofi gennem hele cyklus? er der nogle gyldne regler på dette område? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Hvor længe har du trænet??Medmindre du har trænet længe ville jeg ikke gøre det så besværligt for dig selv, start feks med at tage en vægt du kan lave 10 gange og så lav 5 og så øg langsomt derfra. Behøves ikke at være mere vanskeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 jeg er 21 nu.jeg har været eliteroer på team danmark, men blev skadet da jeg var 16. derefter begyndte jeg langsomt at styrketræne. konkret teori har jeg fra team danmark undervisning på gym, foredrag ved talentudviklingssamlinger og idræt mellemniveau på gym. og så self alt den løse viden man får når man befinder sig i idrætskredse. har været igennem al begyndertræningen (begyndte at vægttræne da jeg var 13). men vil gerne igang med noget lidt mere avanceret nu. stats:186højca 80kgfedtprocent på en 6-8%har vedhæftet et billede så i kan se hvordan det "står til"mit mål et lidt mere masse - vil ikke være kæmpe stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 du har da et fint udgangspunkt ser det ud til. Men derfor syntes jeg nu stadig ikke man skal gøre det mere avanceret end højst nødvendigt med % satser og lign Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 tak! nej selvfølgelig skal man ikke gøre det for svært for sig selv. det har jeg skam heller ikke tænkt mig at gøre:) det er også bare et par enkle spørgsmål - for på samme tid er det jo også dumt at "spilde" sin tid. er sådan set bare nysgerrig efter at vide hvor langt ned man kan gå fra sin 5RM ved starten af træningscyklus samt hvor meget jeg bør stige i hhv store og små øvelser under forudsætning af at mine vægte kører i intervaller på 2,5lb. og hvor lang en træningscyklus bør være.mvhniklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brunsvigeren Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 jo nu du siger det kan jeg godt se det ikke hænger sammen, men hvorfor giver du så ikke et bud på hvad jeg skal gøre eller måske giver et link til hvor jeg kan finde det? mine håndvægte kører i 1,25kgs intervaller.Fordi intet er gratis.. Det er lovligt at søge selv først, som han jo også så fint skriver til dig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niklas_hoejlund Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 men som jeg også fint skriver tilbage har jeg desværre ikke kunne finde noget - og derfor spørger jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.