showtek Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Programmet ser således ud:dag 1 - Bryst og TricepsDB flad bænkDB skrå bænkDB flyersTriceps kabel/BBdag 2 - Biceps og RygPull downsbent over barbell rowslænd, ryg bøjninger evt med vægtBiceps kabel/håndvægte (curls)dag 3 - Ben, Skulder og MaveLeg pressMilitary pressMave m. belastning (lige, skrå)Leg raises (ved ikke om det er navnet, men man hænger i armene og løfter benene fremad så de danner en 90 graders vinkel med overkroppen)Der køres 5x5 i sættene i de 5-uger, med fokus på at have en hjælper til f.eks. i bryst øvelserne at løfte vægtene op for mig, så jeg skal holde igen på vej ned, vejen ned skal vare i 5 sekunder ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Programmet ser således ud:dag 1 - Bryst og TricepsDB flad bænkDB skrå bænkDB flyersTriceps kabel/BBdag 2 - Biceps og RygPull downsbent over barbell rowslænd, ryg bøjninger evt med vægtBiceps kabel/håndvægte (curls)dag 3 - Ben, Skulder og MaveLeg pressMilitary pressMave m. belastning (lige, skrå)Leg raises (ved ikke om det er navnet, men man hænger i armene og løfter benene fremad så de danner en 90 graders vinkel med overkroppen)Der køres 5x5 i sættene i de 5-uger, med fokus på at have en hjælper til f.eks. i bryst øvelserne at løfte vægtene op for mig, så jeg skal holde igen på vej ned, vejen ned skal vare i 5 sekunder ca.Vil du også kører 5x5 i flyers, triceps og biceps??Hvor bliver dødløften af? og squat?Derudover er der jo en lav frekvens på programmet...kun 1 gang om ugen, er det af nogen bevidst grund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 det er ikke noget program IMO.Det er bare en samling sæt/reps/øvelser.Progression, variation i sæt/reps/volumen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Hvis du vil køre 5x5 i samtlige øvelser, tungt, i så lang en periode, vil jeg næsten garantere dig for at du render ind i en skade. Hold dig til de store øvelser, og benyt de små til at supplere med flere reps i stedet. Det er jo også et spørgsmål om du vil køre alle dagene i træk, pasue, forfra, eller træne tre dage om ugen, osv.Der køres 5x5 i sættene i de 5-uger, med fokus på at have en hjælper til f.eks. i bryst øvelserne at løfte vægtene op for mig, så jeg skal holde igen på vej ned, vejen ned skal vare i 5 sekunder ca.Det mener du forhåbentligt ikke? Sørg i stedet for at køre med vægte, du kan håndtere, og fokusér på at løfte med god teknik, eksplosivt og med de muskler, du vil optræne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
showtek Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Vil du også kører 5x5 i flyers, triceps og biceps??Hvor bliver dødløften af? og squat?Derudover er der jo en lav frekvens på programmet...kun 1 gang om ugen, er det af nogen bevidst grund?Ja jeg vil også køre 5x5 i de øvelser.Dødløft og squat bliver implementeret efter de 5 uger hvor jeg starter på lidt variation i form af funktionel styrke.Grunden til den lave frekvens er at sådan som jeg skal køre øvelserne - MEGET langsomt på tilbage vejen, belaster det musklerne meget :) og da jeg ikke er vant til den slags belastning, ligger jeg roligt ud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Ja jeg vil også køre 5x5 i de øvelser.Dødløft og squat bliver implementeret efter de 5 uger hvor jeg starter på lidt variation i form af funktionel styrke.Grunden til den lave frekvens er at sådan som jeg skal køre øvelserne - MEGET langsomt på tilbage vejen, belaster det musklerne meget :) og da jeg ikke er vant til den slags belastning, ligger jeg roligt ud :)Må jeg spørge, hvad skulle fidusen bag det være??- i mine ører lyder det som om du vil køre forced rep/failure et godt stykke af vejen, og det holder hvert fald ikke 5 uger i træk...Derudover er jeg helt enige i hvad de andre skriver, hvor er progressionen?Og mener heller ikke at det skulle være specielt godt at køre 5x5 i beceps/triceps eller flyers, brug dog hellere støtteøvelserne til at kaste lidt flere reps på musklerne...Noget helt andet er, hvad gør dit program til et 5-ugers program?? Som nævnt tidligere er der ingen progression eller noget som helst, der gør at det SKAL køre over 5 uger - det der program kan ligeså vel køres over tre uger, som det kan køres over 6 uger..forstår vist ikke helt logikken bag dit program..At squat/dødløft bliver sat ind efter 5 uger pga. fokus på funtionel styrke, hva betyder det nu?Bænkpres/military bidrager vel også i samme grad som squat og DL funktionel styrke?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Der køres 5x5 i sættene i de 5-uger, med fokus på at have en hjælper til f.eks. i bryst øvelserne at løfte vægtene op for mig, så jeg skal holde igen på vej ned, vejen ned skal vare i 5 sekunder ca.Fokuser hellere på at tage øvelsen ordentligt, som der også bliver sagt.. Teknik er vigtigt især hvis du vil køre 5x5 i alle, hvilket jeg også finder som en dårlig ide.. Hvad er din erfaring med træning?MVH PK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.