Suuperwoman Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 (edited) Er ny herinde, men har læst med igennem det sidste år og fået masser af gode tips og viden herfra :4thumbup: Nu er det så på tide, at jeg selv bliver aktiv og har derfor oprettet denne log.Har over de sidste 2 år tabt cirka 22 kg, gennem mental-træning (NLP terapi), ændret kost samt masser af motion. Det sidste halve år har min vægt stået stille, men nu vil jeg gerne en gang for alle af med de sidste 8 kg, så jeg kan nå mit oprindelige mål! Facts:Køn: KvindeFødselsdato: 21.05.81Højde 170 cmCivilstatus: SingleBestæftigelse: Arbejder som leder på kontor.Træningserfaring: Trænet spinning / aerobic on/off de sidste 9 år. Har det sidste år trænet "seriøst" med spinning 2 gange ugentligt, samt full-body styrketræning 2 gange ugentligt.Startvægt: 81 kg.Målvægt: 72 kg.Metode: Sund fornuft, dvs. fornuftigt kost med masser af protein (ca. 1700 kcal om dagen), samt mindst 3 gange træning ugentligt.For at booste min motivation har jeg købt 3 mdr's trænings- og kostvejledning hos Ulrikke Oxbjørn og overvejer også at tage et par personlige træningstimer med hende hen af vejen.Jeg vil bruge min log til at notere mad og træning så vidt muligt hver dag. Det officielle startskud går fra på mandag (læs: startvægt kommer her).Kommentarer er velkomne og vil også gøre mit bedste for selv at følge med i diverse logs herinde Vægtstatus:15/4-08: 81 kg.22/4-08: 80,5 kg.30/4-08: 79,9 kg. Edited April 30, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 (edited) 02.04.08Morgen: 30g grovvalsede havregryn, 2 dl skummet.Mellem: Proteinshake af 40g pulver, vand, 30 g frosne jordbær.Frokost: Hjemmelavet kødsauce af fedtfattig okse, flået tomat og tonsvis af grøntsager. 2*fiskeolie.Mellem: Smoothie af 2 dl skummet samt 200 g frosne jordbær.Mellem (lige efter træning): Proteinshake af 20g pulver, vand, 100 g frosne jordbær.Aften: Broccolimos lavet af broccoli blendet med græsk youghurt og masser af krydderier.Træning: 1,5 timers fullbody styrketræning med bedste-veninden. Edited April 2, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Hej Suuperwoman Velkommen til log-verdenen Det lyder interessant med det der NLP... Præcist hvad går det egenligt ud på...??Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Hej Suuperwoman Velkommen til log-verdenen Det lyder interessant med det der NLP... Præcist hvad går det egenligt ud på...??RikkeTak for velkomsten NLP er forenklet sagt en måde at omprogrammere dine tanker og overbevisninger på. Mange har en masse ubevidste overbevisninger, som spænder ben for at nå de mål, man gerne vil. Med NLP træner man at erstatte de overbevisninger med nogle, der istedet hjælper og støtter dig i din process for at nå målet. Har brugt det rigtig meget i min slankeprocess, fordi jeg havde nogle rigtigt dårlige tankemønstre og vaner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 NLP er forenklet sagt en måde at omprogrammere dine tanker og overbevisninger på. Mange har en masse ubevidste overbevisninger, som spænder ben for at nå de mål, man gerne vil. Med NLP træner man at erstatte de overbevisninger med nogle, der istedet hjælper og støtter dig i din process for at nå målet. Har brugt det rigtig meget i min slankeprocess, fordi jeg havde nogle rigtigt dårlige tankemønstre og vaner..Det lyder rigtig spændende, og måske noget jeg selv skulle overveje, for har tit spændt ben for mig selv i forskellige situationer... Er det så noget du selv har læst dig til, eller har du haft en form for coach...?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Det lyder rigtig spændende, og måske noget jeg selv skulle overveje, for har tit spændt ben for mig selv i forskellige situationer... Er det så noget du selv har læst dig til, eller har du haft en form for coach...??Det er vildt spændende og brugbart på alle områder i livet. Jeg har selv læst en masse om emnet, og så har jeg samtidig gået hos en coach. Jeg brugte en, der hedder Lone Ladefoged - hun er specialiseret inden for vægttab.Udover det så kan jeg anbefale to bøger: "Tanker der slanker" af Lone Ladefoged, samt "Råd fra en ven" af Anthony Robbins. Dem har jeg selv brugt meget i processen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 (edited) 03.04.08Morgen: 30g grovvalsede havregryn, 2 dl skummet.Frokost: Proteinshake af 40g pulver, 3 dl skummet, 100 g frosne jordbær. 2 * fiskeolie.Mellem: 2 dl skummet, 100g frosne jordbær + tonsvis af halstabletter Aften: Frisk pasta med røget laks og flødeost. 2 skiver brød. 2 glas rødvin. (ups). Edited April 4, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 4, 2008 Report Share Posted April 4, 2008 Mmmm aftensmaden igår lød lækker..... Og rødvin må der da være plads til... Hermed et lidt forsinket tillykke med den nye log. Det vil absolut være een af dem, jeg vil kigge mere i... Rigtig god weekend og træning superwoman... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 (edited) 15.04.08Har endnu ikke fået min trænings- og kostplan fra Ulrikke, æv.Morgen: 30g grovvalsede havregryn, 2 dl skummet, 1,5 dl friskpresset appelsinjuice.Frokost: Hjemmelavet kødsauce af fedtfattig okse, flået tomat og tonsvis af grøntsager. 2*fiskeolieMellem: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blandede bær samt 15 g prot.pulver.Mellem: 50g grovbrød med solsikkekerner.Aften: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne bær samt 30g prot. pulver.Træning:1 times spinning1,5 times fullbody styrkeWee kanon træning idag - vi gik til den Edited April 15, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 (edited) 16.04.08Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blandede bær samt 20 g prot.pulver.Frokost: 50g grovbrød med tun, æg og soltørrede tomater. 300g blandede grøntsager (squash, porrer, sommerkål)Mellem: 2 blommer + 1 Digestive kiksMellem: 1 æble + 1 kop kakaoAften: Wok med kylling, rød peber, squash, forårsløg. Hvide ris og to glas rødvin ( ) Edited April 17, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 (edited) 17.04.08Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne bær, 30 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice.Frokost: Krebsehaler, 30g Mueslibrød, 1 stor portion råkost lavet af revede gulerødder, lidt ananas, lidt rosiner og æble.Mellem: 1 appelsinMellem: 2 blommerAften: 1 hjemmelavet burger med 1 burgerbolle, 125g fedtfattigt oksekød, salat og en spsk. dressing.Mellem: 3 "delightkugler" af tørret frugt. Edited April 17, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 Imponerende at du har så megen kontrol over indtaget. Flot klaret :4thumbup: Vil lige ønske dig en rigtig god bededag... Blir så godt med lidt frihed.. og ikke mindst solskin. Der er jo lovet 10-15 grader i weekenden.. HURRA HURRA Varme hilsnerJulie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Imponerende at du har så megen kontrol over indtaget. Flot klaret :4thumbup: Vil lige ønske dig en rigtig god bededag... Blir så godt med lidt frihed.. og ikke mindst solskin. Der er jo lovet 10-15 grader i weekenden.. HURRA HURRA Varme hilsnerJulieMange tak - jeg forsøger ihvertfald Det er god motivation at skrive det ned.. Selvom jeg endnu ikke har fået min kostplan, æv.Du må også have en skøn og forhåbentlig varm bededagsferie :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 (edited) 18.04.08Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne bær, 20 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice.Frokost: Salat af iceberg, tomat, grønne asparges, rødløg, solsikkekerner, rejer og græsk youghurt som dressing. 60g græskarbolle.Mellem: 1/2 l skummetmælk.Aften: Oksehøjreb med blandede grøntsager.Dessert: Creme Brulee og 2 store øl Træning:2 timers gåtur i solskinnet Edited April 19, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 (edited) 19.04.08Morgen: 40g grovvalsede havregryn, 2 dl skummetFrokost: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blåbær, 40 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice.Aften: 2 tortilla pandekager med fyld af kylling, løg, rød peber, babyspinat, guacomole, græsk youghurt.Senere: 1/2 flaske rødvinTræning:1,5 times spinning II - kanon time på trods af instruktøren slet ikke mødte op Edited April 20, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 19, 2008 Report Share Posted April 19, 2008 19.04.08Morgen: 40g grovvalsede havregryn, 2 dl skummetFrokost: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne bær, 20 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice.Træning:1 times spinning IISkal du ikke have noget kød istedet for alt det mælk og pulver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Skal du ikke have noget kød istedet for alt det mælk og pulver Jo, du har ret, det burde jeg Er bare så doven, at en smoothie er det nemmeste efter træning.. Men i aften står den på store mængder kylling :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted April 19, 2008 Report Share Posted April 19, 2008 Spændene at følge med i din log, det ser ud til du har styr på det :4mewantfood: meget motiverende! Go weekend :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Spændene at følge med i din log, det ser ud til du har styr på det :4mewantfood: meget motiverende! Go weekend :4thumbup:Mange tak Du må også have en herlig weekend, og så vil jeg da lige smutte ind og lure lidt i din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 (edited) 20.04.08Morgen: 40g grovvalsede havregryn, 2 dl skummetFrokost: 1 skive groft rugbrød med leverpostej. Et lille, bitte stykke TiramisuMellem: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blåbær, 20 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice. (elsker min smoothie )Aftensmad: Thai take out med kylling, carry, forårsløg og cashewnødder. Ris.Træning: 1,5 times fullbody styrketræning. Gik op i vægt på ryg, skulder og biceps :4flex: Edited April 20, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 (edited) 21.04.2008Morgen: 1 skive müeslibrød med ost. 1/5L kakaoskummetmælk. (havde ikke mere mælk til min smoothie )Frokost: 1 kotelet (fedt skåret fra), frisk revet rødbede, gulerødder, broccoli og en skefuld valnødder.Mellem: 3 blommerMellem: Smoothie (yes, fik købt mælk!! ) af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær samt 1 spsk. Udo's.Aften: Homemade wokmad af kylling, diverse wok grøntsager, kokosmælk og rød karry. 30g risnudler.Træning:1 times spinning (man bliver squ afhængig af det stads ) Kom ikke afsted alligevel, havde alt for meget DOMS i ben og ryg... ÆV! Edited April 21, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted April 21, 2008 Report Share Posted April 21, 2008 21.04.2008Morgen: 1 skive müeslibrød med ost. 1/5L kakaoskummetmælk. (havde ikke mere mælk til min smoothie )Frokost:Træning:1 times spinning (man bliver squ afhængig af det stads )DET er nemlige lige det, man gør.... Dejligt at se der er gang i loggen din.... :4thumbup: Og ikke at glemme både træning og kost..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 DET er nemlige lige det, man gør.... Dejligt at se der er gang i loggen din.... :4thumbup: Og ikke at glemme både træning og kost.....Tak - prøver at holde skruen i vandet :4thumbup: Nu skal de fordømte kilo bare af!! Så man kan se alle musklerne inde under Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 (edited) 22.04.2008Vejedag: -1/2 kg - hvilket vel er OK taget i betragtning, at jeg har drukket alkohol i weekenden.Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær, 20g. prot. pulver samt 1 spsk. Udo's.Frokost: 1 hakkebøf, 2 skiver kalkun. 4 små kartofler. Broccoli, blomkål og rød peber.Mellem: 1 banan og 1 kop kakao.Mellem: 1 Nutramino protein-shake (drukket mellem spinning og styrketræning, var lige ved at gå kold )Aften: Oksefilet med jordskokker, rød peber, feta, pinjekerner og tomat. Træning:1 times spinning (SUPER træning med fuldt blus på pulsen)1,5 times styrketræning fullbody (Gik op i skulderpres - Yeha!)Og 40 min massage på arbejdet - skønt at komme af med nogle spændinger og affaldsstoffer.. Edited April 22, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Suuperwoman Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 (edited) 24.04.08Første dag med Ulrikkes kostplan - den varierer dog ikke væsentligt fra, hvad jeg plejer.. Tror dog jeg laver lidt om på min morgenmad og mellemmåltider.Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær, 30g. prot. pulver samt 1 spsk. Udo's.Mellem: 60g æble.Frokost: 100g oksekød stegt med linser, forårsløg, squash, chili og en smule olie.Mellem: 1 (lille) stykke chokoladekageAften: Kylling med blandede grøntsager. 2 skiver brød og olivenolie. Edited April 24, 2008 by Suuperwoman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.