3-split with a twist of Sheiko

[Flare]

Så fik jeg lige rettet programmet lidt til... Gerne kommentarer...

Hej alle.

Ville lige vende mit nye program med de vise molboere inden jeg satte det i værk.

Programmet er et to split med elementer fra Sheiko. Ideen var at bygge det op så der er 1 tung uge og 1 lettere, for ikke at gøre programmet for tungt. Men jeg er meget åben over for noget konstruktiv kritik og gode råd til hvordan jeg kan forbedre det, eller om det overhovedet vil fungere.

Here it goes...

1. uge (Tung)

Dag 1:

Dødløft 50% 4x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5

Squat 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5

Pull-ups 4x6

Bent over Row 3x10

Benpres 3x10

Rear pull down 3x10

Dips m. vægt 3x10

One arm pulldown 3x10

Dag 3

Bænkpres 50% 5x1,60% 5x1,70% 4x2,75% 3x2,80% 2x2, 85% 1x2,80% 2x2,75% 3x2,70% 4x1,65% 6x1, 60% 8x1,55% 10x1,50% 12x1

Flyers 3x12

Dumbbell Shrugs 3x10

Biceps curls DB 3x12

Concentration DB curl 3x10

Biceps curls stang 3x10

Mave 3x10

Dag 5

Squat 5x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 2x2, 90% 1x3

Lateral Raise 3x10

Military press 3x10

Squat 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 2x4

Rear lat raise 3x10

Standig calf raise 3x10

Mave 3x10

Dag 7

Dødløft 50% 4x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5

Incline bænkpres 3x12

DB pres 3x10

seated rows 3x10

Decline bænkpres 3x10

Mave

Samme princip i den lette uge, dog kun til 70% af 1RM

Kom med jeres input.. er det her program lige til at lukke op og skide i... eller kan det fungere...

På forhånd tak

Edited April 9, 2008 by Flare

[Ertyui]

Umiddelbart ser det meget fornuftigt ud.. Dit øvelsesvalg afviger lidt fra hvad jeg ville mene var mest hensigtsmæssigt, men sådan er vi jo så forskellige :)

Det som lige falder mig i øjnene er, at du kører 3x5 @ 80% i DL på dag 7 (f.eks. søndag), og så igen på dag 1 (mandag) hvor der efterfølgende er en omgang squat :S Det kommer til at gøre nas !

[Flare]

Umiddelbart ser det meget fornuftigt ud.. Dit øvelsesvalg afviger lidt fra hvad jeg ville mene var mest hensigtsmæssigt, men sådan er vi jo så forskellige :)

Det som lige falder mig i øjnene er, at du kører 3x5 @ 80% i DL på dag 7 (f.eks. søndag), og så igen på dag 1 (mandag) hvor der efterfølgende er en omgang squat :S Det kommer til at gøre nas !

Dagene er self. med en dags hvile imellem... Så jeg kører bare en syv dages cyklus... ikke nogle bestemte træningsdage som sådan... Hvilke øvelser ville du foreslå?

[Flare]

Flere kommentarer

[Flare]

Så fik jeg lige rettet programmet lidt til... Gerne kommentarer...

Hej alle.

Ville lige vende mit nye program med de vise molboere inden jeg satte det i værk.

Programmet er et to split med elementer fra Sheiko. Ideen var at bygge det op så der er 1 tung uge og 1 lettere, for ikke at gøre programmet for tungt. Men jeg er meget åben over for noget konstruktiv kritik og gode råd til hvordan jeg kan forbedre det, eller om det overhovedet vil fungere.

Here it goes...

1. uge (Tung)

Dag 1:

Dødløft 50% 4x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5

Squat 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5

Pull-ups 4x6

Bent over Row 3x10

Benpres 3x10

Rear pull down 3x10

Dips m. vægt 3x10

One arm pulldown 3x10

Dag 3

Bænkpres 50% 5x1,60% 5x1,70% 4x2,75% 3x2,80% 2x2, 85% 1x2,80% 2x2,75% 3x2,70% 4x1,65% 6x1, 60% 8x1,55% 10x1,50% 12x1

Flyers 3x12

Dumbbell Shrugs 3x10

Biceps curls DB 3x12

Concentration DB curl 3x10

Biceps curls stang 3x10

Mave 3x10

Dag 5

Squat 5x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 2x2, 90% 1x3

Lateral Raise 3x10

Military press 3x10

Squat 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 2x4

Rear lat raise 3x10

Standig calf raise 3x10

Mave 3x10

Dag 7

Dødløft 50% 4x1,60% 4x2,70% 3x2,80% 3x5

Incline bænkpres 3x12

DB pres 3x10

seated rows 3x10

Decline bænkpres 3x10

Mave

Samme princip i den lette uge, dog kun til 70% af 1RM

Kom med jeres input.. er det her program lige til at lukke op og skide i... eller kan det fungere...

På forhånd tak