Pingu Posted November 5, 2002 Report Share Posted November 5, 2002 Hejsa, jeg skal til at begynde på det der HST... og overvejer at køre følgende program fra excel-arket herpå motion-online:Squat x2Hase-curl x1Knæ-extensioner x1Læg x1Rowing x2Træk til bryst x1Biceps-curl x1HåndvægtBænkpres x2Håndvægtspres skrå x1Triceps x1Skulder-laterals x1Mavebøjninger x1Rygstrækninger x1skal trænes 3 gange om uge.Ville det være helt forkert at sætte 3 ekstra øvelser ind? en til med triceps, en til med skulder, og flying?Skal der måske noget mere til ens bagskuldre ind i programmet??når man træner, skal de 15 gentagelser så kunne tages med lethed eller skal man ikke kunne tage en eneste gentagelse til??Se programmet ellers godt ud?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 5, 2002 Report Share Posted November 5, 2002 jeg synes dit øvelses sortiment godt kunne være bedre. Hvorfor anvender du feks. ikke military presses istedet for laterals?? Og hvor er dødløft?? Du kunne også smide nogle shrugs ind i programmet. Du kunne også godt ha skrevet på, hvilken øvelse du bruger til triceps.Nu har jeg intet læst om HST, da det ikke interesserer mig synderligt, men hvis jeg var dig ville jeg da umiddelbart overveje noget lignendebænkpressmilitary pressesdipssquat dødløft goodmorningsyates rowsshrugshammercurlssiddende lægpresscrunches i maskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted November 5, 2002 Report Share Posted November 5, 2002 når man træner, skal de 15 gentagelser så kunne tages med lethed eller skal man ikke kunne tage en eneste gentagelse til??Det kommer lidt af sig selv, idet du laver max test på alle dine 15 RM, og det antal kg bygger du dig langsomt op til. Dvs. i starten er det ikke så hårdt men sidst på din 14 dages cyklus vil det være hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.