Garrish III

Garrish · February 14, 2009

Torsdag 12. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

4*80 kg

4*95 kg

3*105 kg

2*120 kg

Seated row

15*80 kg

Trix

3*20 @ 10 plader

Jeg var sent afsted, så det her var alt jeg nåede inden lukketid

Garrish · February 14, 2009

Lördag 14. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*50 kg

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*115 kg

Ol-boxsquat

10*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

Trix

20*20 kg

20*25 kg

Incline bänkpres

10*20 kg

5*40 kg

3*60 kg

3*70 kg

Seated row

15*60 kg

10*100 kg

Tidlig start på näste tränings uge. Jeg flyver nord på til FM näste weekend, som turist og hjälper så träningen skal af vejen inden lördag.

Edited February 14, 2009 by Garrish

Garrish · February 17, 2009

Tirsdag 17. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

-----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

2*115 kg

1*125 kg

Alle arbejdssät var m pause på alle reps

Pushpress

5*50 kg

5*60 kg

5*65 kg

Mere var der ikke tid til i dag. Regner med at samle op på support i morgen formiddag. Bänken kör fint selv om den får nogle täsk for tiden. De 125 kg var 5 kg mere end programmet er sat til men overskudet var så stor på de 115 at 10 kg ekstra föltes som en god idé.

Garrish · February 23, 2009

Onsdag 18. februar

Floorpress

10*20 kg

10*40 kg

5*70 kg

3*100

3*110

5*3 @ 80 kg

stille og roligt

Pull down

12*70 kg

T-bar row

15*40 kg

Liggende DB trix

10*15 kg

10*17,5 kg

Garrish · February 23, 2009

Fredag 20. februar

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*115 kg

4*105 kg

4*90 kg

4*80 kg

Alle arbejdssät m pause

BB bench-row

15*40 kg

15*50 kg

15*60 kg

10*70 kg

10*80 kg

Cabel row

15*70 kg

Liggende DB trix

20*15 kg

15*17,5 kg

Smith upright-row

15*25 kg

10*35 kg

Edited February 23, 2009 by Garrish

Garrish · February 23, 2009

Mandag 23. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

----------

3*75 kg

3*90 kg

3*105 kg

2*120 kg

----------> 5 min. pause

3*115 kg

3*100 kg

3*85 kg

3*70 kg

Alle arbejdssät m. pause

BB benchrow

20*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

10*85 kg

Liggende DB trix

10*20 kg

10*22,5 kg

Bradford press

4*10 @ 20 kg

Garrish · February 24, 2009

Tirsdag 24. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

6*60 kg

3*85 kg 7cm board

3*105 kg

3*120 kg

3*140 kg ups... det burde kun ha' väret en 2'er

2*140 kg

BB row

5*10 @ 60 kg

Dödlöft (sumo)

10*60 kg

3*1 @ 90 kg

3*1 @ 110 kg

3*1 @ 130 kg

3*1 @ 150 kg

Liggende DB trix

10*17,5 kg

12*17,5 kg

15*17,5 kg

+ abs og back ext.

Det er länge siden at trisserne har väret brändt af på den her måde efter en träning... love the burn :devil:

Edited February 24, 2009 by Garrish

Garrish · February 27, 2009

Torsdag 26. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

2*115 kg

2*125 kg

2*115 kg

alle arbejds sät m stop. Kämpe overskud! 125kg var 5kg mere end programmet men carpe diem baby

Seated row (wide grip)

15*60 kg

15*70 kg

10*80 kg

10*90 kg

Liggende DB trix

15*16 kg

12*18 kg

10*20 kg

DB front raises

4*10 @ 12,5 kg

Garrish · February 27, 2009

Fredag 27. februar

Bänkpres

20*20 kg

10*40kg

5*60 kg

---------

3*80 kg

3*95 kg

2*105 kg

Box squat

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

3*120 kg

GM

10*60 kg

10*70 kg

10*80 kg

Leg ext.

5*10 @ 30 kg

Cabel trix

4*20 @ 5 plader

Seated calf raises

20*30 kg

20*40 kg

20*50 kg

+ 120 reps abs

Garrish · March 3, 2009

Mandag 2. marts

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

2*105 kg

Dödlöft (sumo)

10*60 kg

10*80 kg

5*100 kg

5*120 kg

5*140 kg

5*160 kg

Chamberbar GM

10*35 kg

10*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

10*85 kg

10*95 kg

Böde dödlöft og GM uden bälte

Leg curl

4*12 @ (30-40-40-40)

+ Abs

Der var egentlig også reverse hypers på programmet. Men en eller anden glatnakke var stukket af med stroppen så jeg måtte droppe dem i den her omgang

Edited March 3, 2009 by Garrish

Garrish · March 4, 2009

Onsdag 4. marts

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

2*115 kg

1*125 kg

1*135 kg PR

1*135 kg

Ikke meget overskud på de 135kg. Mine trapz er stadig pänt ristede efter DL i mandags og de klagede en smule så egentligt en fin omgang. Sidste löft var klart det bedste rent teknisk set. Mon ikke en ordentlig deload kan skaffe mig over 140kg :superman:

1-arm chest supported row

4*10 @ (40-50-60-60)

CG bänkpres

10*60 kg

5*80 kg 4" board

5*100 kg

5*120 kg

3*130 kg

+ Cabel trix, Face-pull, og straight-arm pulldown

Af ren kedsomhed testede jeg igår om jeg selv kunne träkke min str. 46 Fury på. Til min store overraskelse gik det faktisk ganske godt (tog vel 4-5 min max).

Så med en extra hånd i form af en kollega så burde jeg kunne få den til at sidde helt fint. Når det her Sheiko sjov er overstået så skal der noget tröje-träning på programmet.

Edited March 4, 2009 by Garrish

Garrish · March 5, 2009

Torsdag 5. marts

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

2*115 kg

Squat

10*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

3*80 kg

3*100 kg

3*120 kg

3*130 kg

3*140 kg

5*120 kg

Leg ext.

4*12 @ 35 kg

Reverse hypers

4*12 @ (30-40-40-40)

+ abs

Ret medtaget af gårdagens bänk, og jeg hader squat :newtongue:

Garrish · March 9, 2009

Mandag 9. marts

Bänkpres (m bands)

20*20 kg uden

10*40 kg

5*20 kg + bands

5*40 kg

3*50 kg

3*60 kg

3*70 kg

3*80 kg

2*90 kg

1*95 kg

1*100 kg

5*80 kg

opsätning gav vel 60kg på toppen og omkring 30kg i bunden. Helt acceptabel omgang bänk :smile:

Close grip pulldown

12*55 kg

10*65 kg

10*70 kg

10*75 kg

Liggende DB trix

15*15 kg

10*20 kg

10*22,5 kg

DB Lateral raises

4*10 @ 10 kg

Garrish · March 10, 2009

Tirsdag 10. marts

Dödlöft (sumo)

10*70 kg

5*90 kg

5*110 kg

5*130 kg

5*150 kg

5*170 kg

6*130 kg KV

Bänkpres

20*20 kg

8*40 kg

3*80 kg

3*90 kg

3*105 kg

2*120 kg

3*115 kg

+abs og skulderpres

Sidste gang jeg har dödlöft för bänk :crazy:

Garrish · March 13, 2009

Torsdag 12. marts

Bänkpres

20*20 kg

15*30 kg

10*40 kg

8*50 kg

5*60 kg

----------

3*70 kg

3*85 kg

3*100 kg

3*115 kg

CG pinpress

5*60 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*100 kg

T-bar row

10*40 kg + stangen

10*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

Liggende DB trix

15*15 kg

10*20 kg

Bradford press

10*20 kg

10*25 kg

10*30 kg

+ face-pull og DB curl

Garrish · March 13, 2009

Fredag 13. marts

Squat

10*20 kg

5*40 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*100 kg

3*120 kg

3*130 kg

3*140 kg

3*150 kg

----------

5*125 kg

Chamber-bar GM

8*70 kg

8*90 kg

8*100 kg

alle sät uden bälte

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

8*50 kg

5*60 kg

---------

3*80 kg

3*90 kg

2*105 kg

+ 10 sät blandede abs

Garrish · March 21, 2009

Mandag 16.marts

Bänkpres

30*20 kg

15*40 kg

10*50 kg

3*70 kg (m bands. - 50kg i bunden 0 i toppen)

3*90 kg

3*110 kg

3*130 kg

3*140 kg

1*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

3*150 kg

Rack lockout (langefinger på ringen)

3*150 kg

3*160 kg

3*170 kg

3*180 kg

Bänkpres

10*105 kg

hvorfor mon toppen på alle 10 reps var lidt tung :tongue:

Seated row (wide-grip)

12*55 kg

12*70 kg

12*80 kg

12*90 kg

+ trix, og DB lat raises

Garrish · March 21, 2009

Tirsdag 17. marts

Dödlöft (sumo)

10*60 kg overhånds greb

10*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

5*120 kg

5*140 kg mix greb

5*160 kg

5*180 kg bälte

4*180 kg

De 180kg kom faktisk lettere end de 170kg i sidste uge og med bedre teknik. 4'ere i sidste sät var ren frustration... jeg hooker konstant mine fingre i bukserne og da jeg stod med kun 8 fingre på stangen efter 4. rep gad jeg ikke mere.

Reverse hypers

10*50 kg

10*60 kg

10*70 kg

+ abs

Garrish · March 21, 2009

Onsdag 18. marts

Bänkpres

20*20 kg

15*40 kg

10*60 kg

3*70 kg

3*85 kg

2*100 kg

1*115 kg

Liggende DB trix

4*10 @ 15 kg

latetral raises

4*10 @ 10 kg

Lat. pulldown

4*10 @ 60 kg

Stille og rolig omgang inden arbejde

Garrish · March 23, 2009

Lördag 21. marts

Squat

10*20 kg

5*40 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

3*120 kg

3*140 kg

3*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

4*130 kg

Barbell GM

5*80 kg

5*100 kg

5*110 kg

+ abs

Halv hurtig omgang med nogle morderiske korte pauser. Squatten er snart tilbage på niveau, men jeg mangle noget core-styrke. 3'eren på 150 var väsntlig nemmere end i sidste uge. de 170 var bare 5kg fra PR det var til gengäld nok det grimmeste löft jeg nogensinde har prästeret... men den kom op

Garrish · April 4, 2009

Så var jeg lige syg en uges-tid men jeg er så småt ved at väre oppe i omdrejninger igen. Eneste rigtig minus er at jeg ikke fik maxet efter 9 ugers sheiko BP helvede :sneaky2:

Fredag 3. april 2009

Squat

10*20 kg

10*40 kg

8*50 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

4*120 kg

3*130 kg bälte

3*140 kg

3*150 kg

Chamber bar GM (squat stance)

4*10 @ 75 kg

Hack squat (i maskine)

10*50 kg + släde

10*50 kg

10*60 kg

Seated calf raises

3*20 @ ??

+ 6 sät abs

Jeg har bestemt mig for at näste stävne bliver TNT's eget stävne 30/5 og at jeg vil ha' PR's over hele linjen

Edited April 4, 2009 by Garrish

Garrish · April 4, 2009

Havde en aftale med en arbejdskammerat om at han skulle träkke mig i tröjen. Desvärre måtte han en tur på hospitalet med sin sön så det blev ikke til noget. Jeg glemte så mine bands da jeg tog af sted så motivationen var ikke skide god

Lördag 4. april 2009

Pinpress/rack lockout

30*20 kg alm bp

15*40 kg

10*60 kg

5*80 kg t. pins

3*100 kg

3*120 kg

3*130 kg

1*140 kg

1*150 kg

1*170 kg lockout

1*180 kg

1*190 kg

1*200 kg

CG pinpress

3*100 kg

3*110 kg

3*120 kg

+ tatepress, cabel row, trix, facepull, og hammercurl

Edited April 4, 2009 by Garrish

Garrish · April 7, 2009

Mandag 6. april

Dödlöft

10*60 kg kv

10*60 kg sumo

5*80 kg

5*100 kg

5*120 kg

5*140 kg

5*160 kg

5*180 kg bälte

Sumo box-squat (Chamberbar)

10*55 kg

10*65 kg

10*75 kg

en anelse smallere end DL stance.

Reverse hypers

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

10*90 kg

+ 6 sät abs

Edited April 7, 2009 by Garrish

Garrish · April 7, 2009

Tirsdag 7. april

Bänkpres

20*20 kg

10*30 kg

10*40 kg

8*50 kg

5*60 kg

3*80 kg

1*100 kg

1*120 kg

----------->på med en str. 46 fury

1*130 kg 5cm fra bröstet

1*140 kg Pause og hele svineriet

1*150 kg den kom op. Usikkert löft

3*160 kg 4" board

3*165 kg 4" board

+ lidt let back-off

Cabel row

15*60 kg

15*70 kg

Trix

3*30 @ 5 plader

Der var ingen problemer med at få tröjen på og min buddy fra arbejde var ganske lärenem. Det föltes dog en anelse usikker eftersom jeg ikke har bänket i tröje siden 16. august :w00t: så helt utilfreds er jeg ikke.

Edited April 7, 2009 by Garrish

Sign In

Garrish III

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation