Garrish III

[Garrish]

Det har väret lidt småt med updates den seneste tid, men träningen ruller som helt fint. Jeg har nu alt klar til min förste konkurrence (om 3 uger ) licens, anti-doping kontrakt, bänk trikot...

Vägten triller også stille og roligt ned mod 100kg (den sagde 102 kg i går morges) ikke at jeg stresser over at väre under 100kg til d. 16 august. Jeg kommer alligevel ikke til at väre bare en smule i närheden af kval-gräsen. Jeg forsätter desuden med at lade kiloene trille af, indtil det begynder at påvirke bänken i negative retning og som det er nu så er min 1RM RAW sikkert op 5-10 kg min str. 46 Fury er heller ikke blevet lösere om armene eller om bröstet til trods for at jeg har smidt ca. 8 kg siden förste omgang i den.

Nok bla bla bla... mere träning.

Fredag 25. juli

Bänkpres

10*20 kg

5*40 kg

5*60 kg

5*95 kg

3*105 kg

2*117,5 kg

1*125 kg

1*130 kg

------------

3*140 kg 3" board RAW

1*150 kg 1" board 46 Fury Let, god pause på boardet og fuld skrald op

0*155 kg t. bröstet 46 Fury Godt ned, godt pause og godt fart op men jeg taber den op over hovedet

0*155 kg t. bröstet 46 FuryFår den sänket for langt nede, og der var ingen ting at göre

0*155 kg t. bröstet 46 Fury brändt ud, ikke noget at komme efter.

------------

3*130 kg RAW 4" board

3*130 kg RAW 4" board

3*130 kg RAW 4" board

+ plus lidt support: seated row, hammer curl.. bla bla bla

Det var det, den kunne ha' väret bedre... men jeg har en gang i tröjen endnu end d.16 august. håber jeg kan få det til at fungere til den tid

[sweetypippi]

Hey lomalainen.

Ingen tvivl om at det nok skal blive godt d. 16/8!

I går var jo 1. gang du havde noget til bryst og som sagt 20 gange fär, så tager det altså MANGE träninger inden det fungerer! Det er allerede tydeligt at se at du har rigtig god kontrol over tröjen helt ned til 1", så der er ikke lang vej

Rigtig god ferie med familien!

Håber for jeres skyld at vejret holder, men for min skyld at der snart kommer et par regnvejrsdage og at temperaturen falder 5 - 10 grader!

Edited July 26, 2008 by sweetypippi

[Garrish]

Fredag 1. august

Dödlöft (kv. stående på kasser, höjde ca. 8 cm)

10*60 kg

5*100 kg

3*120 kg

3*140 kg

1*160 kg

1*180 kg

1*190 kg

1*200 kg PR + 20 kg

Dödlöft (sumo)

3*100 kg

1*140 kg

1*160 kg

1*180 kg

1*200 kg PR(sumo)

Ikke så dårligt. Bare 2. eller 3. gang jeg löfter sumo og kun 10 kg fra min kv. PR.

OL boxsquat

5*2 @ 130 kg

+ lidt abs og lidt Reverse hypers

[Garrish]

Lördag 2. august

Bänkpres

10*20 kg

10*50 kg

5*80 kg

3*100 kg

1*115 kg

1*125 kg

1*135 kg 4" board

--------------

1*150 kg str. 46 Fury t. 2" board

1*150 kg Ok löft, glemte dog "press"-kommandoen

1*155 kg Ok löft, ramte racket på vejen op

0*155 kg Tabte opspändet

1*150 kg Dagens bedste löft en ren raket.

+ lidt support (pull-ups, flies, push-down)

Rigtig god träning. Jeg starter bänken på 150 kg om 2 uger og så må vi hvordan det går. Her er lidt video på de förste 3 tröje löft.

[Garrish]

Der er ikke blevet logget meget i den seneste tid men jeg forsöger at puste nyt liv i det igen. Förste konkurrence er (vel) overstået og jeg dingler nu videre mod nye eventyr. De näste 4 uger er jeg i den gode Sheiko's vold.. eller nästen da. Jeg tog en beginners 1, klippede den i stykker og satte den sammen som jeg ville ha' den (no way har jeg tänkt mig at squatte mere end en gang hver uge) og på dag 1 gälder det kun BP og support. Det skal lige justeres lidt endnu på support men, efter i dag har jeg allerede et par idéer om hvad der skal göres.

Tirsdag 19. august 2008

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

6*60 kg

6*70 kg

5*85 kg

4*95 kg

4*95 kg

3*105 kg

3*105 kg

2*112,5 kg

2*112,5 kg

4*105 kg

5*95 kg

6*85 kg

7*70 kg

BOR

15*55 kg

10*65 kg

10*70 kg

10*70 kg

Side lats

4*10 @ ?? (lette var de i det mindste)

Bänkpres

6*70 kg

6*85 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

Tatepress

15*15 kg

10*17,5 kg

10*17,5 kg

10*17,5 kg

Triceps push-down

3*15 @ 25 kg

20 sät på bänken smider for fremtiden nok noget abs/revers hypers ind mellem bänk serierne og ordner så alt andet efter sidste omgang bänk.

Edited August 19, 2008 by Garrish

[sweetypippi]

Tillykke med en flot debut i lördags!

Synes du gjorde det rigtig godt med 3 godkendte squat, 3 godkendte dödlöft, incl PR, og glemte ikke en eneste gang sinaler!

Bänken var også et fint löft, men naturligvis stadig meget at arbejde med i tröjen!

Tror at sheiko vil väre en god mellemstation inden vi igen laver program frem mod näste stävne!

Om et par uger er jeg også mere fit for fight til at tänke programmer og träning igen! Lige nu skal jeg vist bare tänke på at få den lille styrkelöfter ud i dagslyset

[Garrish]

Torsdag 21. august 2008

Dödlöft

10*60 kg

5*100 kg

5*115 kg

5*137,5 kg

5*137,5 kg

4*160 kg

4*160 kg

3*172,5 kg

3*172,5 kg

3*172,5 kg

3*172,5 kg

Bänkpres

6*70 kh

6*85 kg

6*85 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

6*90 kg

Side lats

4*15 @ 5 kg

Dödlöft fra kasser (lige under knäene)

5*115 kg

5*137, 5 kg

5*137, 5 kg

4*160 kg

4*160 kg

3*185 kg

3*185 kg

3*185 kg

3*185 kg

BB lunges

5*20 kg

5*30 kg

5*35 kg

5*35 kg

5*35 kg

Reverse leglifts

3*15 @ BW

Puha... sen träning (19- 21) efter en lang dag med "flytte" arbejde.

[Garrish]

Lördag 23. august 2008

Squat

10*20 kg

5*40 kg

5*60 kg

4*87,5 kg

4*105 kg

3*122,5 kg

3*122,5 kg

3*132,5 kg

3*132,5 kg

3*132,5 kg

3*132,5 kg

3*132,5 kg

3*132,5 kg

Bänkpres

10*40 kg

5*70 kg

4*85 kg

4*85 kg

3*97,5 kg

3*97,5 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

3*105 kg

BB upright row

4*10 @ 30 kg

Squat

3*97,5 kg

3*115 kg

2*132,5 kg

2*132,5 kg

2*132,5 kg

2*132,5 kg

Reverse leglift

4*15 @ BW

Havde faktisk tänkt at squatten skulle regnes ud fra en 1RM på 160kg men da mit print var på 175 kg bliver det så det. Det gik også nogenlunde, så jeg forsätter med det.

[Garrish]

Mandag 25. august 2008

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

6*70 kg

5*85 kg

4*97,5 kg

4*97,5 kg

3*105 kg

3*105 kg

2*112,5 kg

2*112,5 kg

2*112,5 kg

2*112,5 kg

3*105 kg

3*105 kg

4*97,5 kg

5*90 kg

6*85 kg

7*77,5 kg

8*70 kg

OL squat

5*40 kg

5*60 kg

5*100 kg

5*100 kg

5*100 kg

Lowbar SL dödlöft

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

10*90 kg

Bänkpres

5*70 kg

5*85 kg

5*97,5 kg

5*97,5 kg

5*97,5 kg

5*97,5 kg

5*97,5 kg

Seated row

5*10 @ ?? (ingen markeringer på pladerne)

Triceps pushdown (m.reb)

3*20 @ ?? (same as above)

+ lidt hammer curl

[Garrish]

Söndag 14. september

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*75 kg

10*85 kg

10*95 kg

10*80 kg

10*70 kg

CG incline bänkpres

8*40 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*60 kg

Seated cabelrow

12*70 kg

12*70 kg

12*70 kg

Triceps pushdown

3*20 @ 7 plader

Side lats

4*10 @ 10 kg

Let og elegant omgang i arbejdstiden Der ryger lidt mere fyld på når der er tid til det.

Soundtrack:

[Garrish]

Tirsdag 16. september

Dödlöft (på 5" box)

5*60 kg OH greb

5*80 kg

5*100 kg

5*120 kg

3*140 kg Mix greb

3*160 kg

3*180 kg

----------

5*150 kg

5*150 kg

Reverse hypers

3*15@ 40 kg

Stående crunch

4*12 @ (30-35-40-40)

Det var det. Jeg har 4 tränings dage i den her uge (ren luksus) så jeg kan ordne den sekundäre bänk-dag for sig selv... dvs. i morgen

[Garrish]

Onsdag 17. september

Floorpress (pinky greb)

10*20 kg

5*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*90 kg

7*85 kg

10*75 kg

BP rack lockout (pinky)

3*110 kg

3*140 kg

3*160 kg

Seated row

12*70 kg

12*80 kg

12*80 kg

10*80 kg

Triceps pushdown

3*20 @ 10 plader

Front raises

4*10 @ 8 kg

Face pull

4*12 @ 5 plader

Edited September 18, 2008 by Garrish

[Garrish]

Torsdag 18. september

Morgen omgang

Box squat m. käder

5*20 kg

5*40 kg

3*40 kg + 15/30 kg

3*60 kg

3*80 kg

3*90 kg

3*100 kg

3*110 kg

-----------

5*110 kg uden käder

Leg ext.

4*12 @ 35 kg

BB Goodmornings

5*5 @ (60-80-90-100-100)

Stående abs

6 sät m. 35 - 45 kg

Aften omgang

Dödlöft

6*1 @ 170 kg

2*1 @ 180 kg

Nu en par/tre dages afslapning...

[sweetypippi]

KUK KUK Hvordan går det nede i staden??? Er du gået i vinterhi??

Jeg fik en super god ide her til morgen! Hvad med at DU lavede et program til MIG den her gang???

Full body til 3 gange i ugen de näste 4 uger! Kunne det ikke väre sjovt??

[Garrish]

KUK KUK Hvordan går det nede i staden??? Er du gået i vinterhi??

Jeg fik en super god ide her til morgen! Hvad med at DU lavede et program til MIG den her gang???

Full body til 3 gange i ugen de näste 4 uger! Kunne det ikke väre sjovt??

Det går skam helt ok, bortset fra det så ville vinterhi ikke väre nogen dårlig idé... jeg sidder sku aldrig ned lige for tiden. Nu fik jeg så lige chancen inden der flere göremål der skla ordnes. og så må jeg lige opdatere loggen.

Fullbody 3/ugen i 4 uger.. hvor hårdt skal det väre ?

jeg skal lige det en smule overvejelse.

Edited September 25, 2008 by Garrish

[Garrish]

Mandag 22. september

Bänkpres

10*20 kg

10*45 kg

10*65 kg

10*80 kg

10*90 kg

8*100 kg

10*85 kg

10*75 kg

CG incline bänkpres

8*40 kg

8*50 kg

8*60 kg

8*60 kg

T-bar row

10*35 kg

10*45 kg

10*50 kg

10*50 kg

Pushdown

3*20 @ 10 plader

Side lats

4*10 @ 10 kg

Face pull

4*15 @ 3 plader

DB hammercurl

4*8 @ 15 kg

[Garrish]

Tirsdag 23. september

Dödlöft fra platform (ca. 8cm höj)

10*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

5*120 kg

3*140 kg

3*160 kg

3*175 kg

3*190 kg PR

-----------

5*160 kg

platformen var en anelse lavere end sidste uge, det er stadig höjt nok til at det gör ondt at löfte tungt fra så dyb en start

Revers hypers

8*40 kg

8*50 kg

8*60 kg

8*60 kg

8*60 kg

Pull through

5*12 @ 14 plader

+ 10 sät abs

[Garrish]

Fredag 26. september

Floorpress (pinky grip)

10*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*95 kg

8*80 kg

8*70 kg

Rack lockout (pinky grip)

3*120 kg

3*150 kg

3*170 kg

Cable flies

15*20 kg

10*30 kg

10*30 kg

10*30 kg

Chest supported row

15*40 kg

12*60 kg

10*70 kg

8*70 kg

Liggende DB triceps ext.

15*10 kg

12*12,5 kg

12*15 kg

12*15 kg

Smith opright row

10*25 kg

10*30 kg

10*35 kg

10*35 kg

[Garrish]

Mandag 29. september

Bänkpres

10*20 kg

10*50 kg

10*70 kg

10*85 kg

18*85 kg

8*90 kg

8*105 kg

10*80 kg

Smith headpress

10*25 kg

10*45 kg

10*55 kg

10*65 kg

10*65 kg

Seated row (BP greb)

15*50 kg

12*60 kg

12*60 kg

12*70 kg

Tatepress

15*15 kg

12*18 kg

10*20 kg

10*20 kg

DB lateral raises

10*12,5 kg

10*15 kg

10*15 kg

10*15 kg

Face pull

3*15 @ 4 plader

[Garrish]

Onsdag 1. oktober

Box squat m. chamber bar

10*30kg

5*50 kg

5*50 kg

3*70 kg

3*90 kg

1*110 kg

1*120 kg

1*130 kg

1*140 kg

1*150 kg

----------

5*110 kg

GM m. chamber bar

8*70 kg

8*80 kg

8*90 kg

8*100 kg

Pull through (sträkkede ben)

4*15 @ 6 plader

+ 10 sät abs

Forsögte mig m lidt lunges men bagkäden var totalt brändt af... 40kg var närmest uoverkommelig

Edited October 6, 2008 by Garrish

[Garrish]

Torsdag 2. oktober

Pinpress (pinky grip)

10*20 kg

10*40 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*100 kg

5*110 kg

5*110 kg

5*110 kg

10*90 kg

Rack lockout

3*140 kg

3*160 kg

3*170 kg

Seated row

5*12 @ 75 kg

Triceps pushdown

3*20 @ (45 - 55 - 65)

DB frontraises

4*10 @ 10 kg

[Garrish]

Fredag 3. oktober

Dödlöft

10*60 kg

5*80 kg

5*100 kg

3*120 kg

2*1 @ 140 kg

2*1 @ 160 kg

2*1 @ 180 kg

3*1 @ 200 kg

Reverse Hypers

8*50 kg

8*70 kg

8*70 kg

8*80 kg

8*80 kg

GHR (m band-support)

3*8

Fik rigget det til i powerracket

Abs

10 blandede sät.

[Garrish]

Mandag 6. oktober

Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

8*90 kg

6*100 kg

6*110 kg

8*95 kg

10*85 kg

Incline DB bänkpres

10*25 kg

8*27,5 kg

8*27,5 kg

8*27,5 kg

Stop på alle reps

BB row

15*40 kg

12*60 kg

12*70 kg

12*70 kg

Reverse pec-deck

4*12 @ 35 kg

DB lateral raises

4*10 @ 12,5 kg

[sweetypippi]

Er du nu gået i hi igen???

Skulle helt om på side 7 for at finde din log! Håber alt er vel nede i det sydlige

[Garrish]

Er du nu gået i hi igen???

Skulle helt om på side 7 for at finde din log! Håber alt er vel nede i det sydlige

Jeg er skam ikke gået i hi. Opdatering af loggen er bare det förste der smutter når der er lidt stress på... Jeg fik 5'eren på 115 kg i sidste uge og var ret sikker på de 120 i den her men ungerne har väret syge og jeg har väret 1/2 slöj de sidste par dage. Så nu må jeg lige se hvordan det går i morgen (hvis jeg slipper af sted)