Garrish Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Torsdag 12. februarBänkpres10*20 kg10*40 kg4*80 kg4*95 kg3*105 kg3*105 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kgSeated row15*80 kg15*80 kg15*80 kgTrix3*20 @ 10 pladerJeg var sent afsted, så det her var alt jeg nåede inden lukketid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 (edited) Lördag 14. februarBänkpres20*20 kg10*50 kg3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kgOl-boxsquat10*20 kg10*40 kg5*60 kg5*80 kg5*100 kg5*100 kg5*100 kg5*100 kg5*100 kgTrix20*20 kg20*25 kg20*25 kg20*25 kgIncline bänkpres10*20 kg5*40 kg3*60 kg3*70 kg3*70 kg3*70 kg3*70 kg3*70 kgSeated row15*60 kg15*60 kg15*60 kg15*60 kg10*100 kg10*100 kgTidlig start på näste tränings uge. Jeg flyver nord på til FM näste weekend, som turist og hjälper så träningen skal af vejen inden lördag. Edited February 14, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Tirsdag 17. februarBänkpres10*20 kg10*40 kg10*60 kg-----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg2*115 kg2*115 kg1*125 kg1*125 kg1*125 kgAlle arbejdssät var m pause på alle repsPushpress5*50 kg5*60 kg5*60 kg5*65 kg5*65 kgMere var der ikke tid til i dag. Regner med at samle op på support i morgen formiddag. Bänken kör fint selv om den får nogle täsk for tiden. De 125 kg var 5 kg mere end programmet er sat til men overskudet var så stor på de 115 at 10 kg ekstra föltes som en god idé. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Onsdag 18. februarFloorpress10*20 kg10*40 kg5*70 kg3*1003*1105*3 @ 80 kgstille og roligtPull down12*70 kg12*70 kg12*70 kgT-bar row15*40 kg15*40 kg15*40 kgLiggende DB trix10*15 kg10*17,5 kg10*17,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 (edited) Fredag 20. februarBänkpres10*20 kg10*40 kg8*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg4*105 kg4*105 kg4*105 kg4*105 kg4*90 kg4*80 kgAlle arbejdssät m pauseBB bench-row15*40 kg15*50 kg15*60 kg10*70 kg10*80 kgCabel row15*70 kg15*70 kg15*70 kgLiggende DB trix20*15 kg15*17,5 kg15*17,5 kg15*17,5 kgSmith upright-row15*25 kg10*35 kg10*35 kg10*35 kg Edited February 23, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Mandag 23. februarBänkpres20*20 kg10*40 kg8*60 kg----------3*75 kg3*90 kg3*105 kg3*105 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kg----------> 5 min. pause3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*100 kg3*85 kg3*70 kgAlle arbejdssät m. pauseBB benchrow20*55 kg10*65 kg10*75 kg10*85 kgLiggende DB trix10*20 kg10*20 kg10*22,5 kg10*22,5 kgBradford press4*10 @ 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 (edited) Tirsdag 24. februarBänkpres20*20 kg10*40 kg6*60 kg3*85 kg 7cm board3*105 kg3*120 kg3*120 kg3*140 kg ups... det burde kun ha' väret en 2'er2*140 kg2*140 kg2*140 kg2*140 kg2*140 kg2*140 kg2*140 kgBB row5*10 @ 60 kgDödlöft (sumo)10*60 kg3*1 @ 90 kg3*1 @ 90 kg3*1 @ 110 kg3*1 @ 130 kg3*1 @ 150 kgLiggende DB trix10*17,5 kg10*17,5 kg12*17,5 kg15*17,5 kg+ abs og back ext.Det er länge siden at trisserne har väret brändt af på den her måde efter en träning... love the burn Edited February 24, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Torsdag 26. februarBänkpres20*20 kg10*40 kg5*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg2*115 kg2*115 kg2*125 kg2*125 kg2*125 kg2*115 kg2*115 kgalle arbejds sät m stop. Kämpe overskud! 125kg var 5kg mere end programmet men carpe diem babySeated row (wide grip)15*60 kg15*70 kg10*80 kg10*90 kgLiggende DB trix15*16 kg12*18 kg10*20 kgDB front raises4*10 @ 12,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Fredag 27. februarBänkpres20*20 kg10*40kg5*60 kg---------3*80 kg3*95 kg3*95 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kgBox squat20*20 kg10*40 kg5*60 kg5*80 kg5*100 kg3*120 kgGM10*60 kg10*70 kg10*80 kgLeg ext.5*10 @ 30 kgCabel trix4*20 @ 5 pladerSeated calf raises20*30 kg20*40 kg20*50 kg20*50 kg+ 120 reps abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 (edited) Mandag 2. martsBänkpres20*20 kg10*40 kg5*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kgDödlöft (sumo)10*60 kg10*80 kg5*100 kg5*120 kg5*140 kg5*160 kg5*160 kgChamberbar GM10*35 kg10*55 kg10*65 kg10*75 kg10*85 kg10*95 kgBöde dödlöft og GM uden bälteLeg curl4*12 @ (30-40-40-40)+ AbsDer var egentlig også reverse hypers på programmet. Men en eller anden glatnakke var stukket af med stroppen så jeg måtte droppe dem i den her omgang Edited March 3, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 (edited) Onsdag 4. martsBänkpres20*20 kg10*40 kg10*40 kg5*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg2*115 kg2*115 kg1*125 kg1*135 kg PR1*135 kg1*135 kgIkke meget overskud på de 135kg. Mine trapz er stadig pänt ristede efter DL i mandags og de klagede en smule så egentligt en fin omgang. Sidste löft var klart det bedste rent teknisk set. Mon ikke en ordentlig deload kan skaffe mig over 140kg 1-arm chest supported row4*10 @ (40-50-60-60)CG bänkpres10*60 kg5*80 kg 4" board5*100 kg5*120 kg3*130 kg+ Cabel trix, Face-pull, og straight-arm pulldownAf ren kedsomhed testede jeg igår om jeg selv kunne träkke min str. 46 Fury på. Til min store overraskelse gik det faktisk ganske godt (tog vel 4-5 min max). Så med en extra hånd i form af en kollega så burde jeg kunne få den til at sidde helt fint. Når det her Sheiko sjov er overstået så skal der noget tröje-träning på programmet. Edited March 4, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Torsdag 5. martsBänkpres20*20 kg10*40 kg8*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg2*115 kg2*115 kg2*115 kg2*115 kg2*115 kgSquat10*20 kg10*40 kg10*40 kg5*60 kg3*80 kg3*100 kg3*120 kg3*130 kg3*140 kg5*120 kg5*120 kgLeg ext.4*12 @ 35 kgReverse hypers4*12 @ (30-40-40-40)+ absRet medtaget af gårdagens bänk, og jeg hader squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Mandag 9. martsBänkpres (m bands)20*20 kg uden10*40 kg5*20 kg + bands 5*40 kg3*50 kg3*60 kg3*70 kg3*80 kg2*90 kg1*95 kg1*100 kg5*80 kgopsätning gav vel 60kg på toppen og omkring 30kg i bunden. Helt acceptabel omgang bänk Close grip pulldown12*55 kg10*65 kg10*70 kg10*70 kg10*75 kgLiggende DB trix15*15 kg10*20 kg10*22,5 kg10*22,5 kgDB Lateral raises4*10 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Tirsdag 10. martsDödlöft (sumo)10*70 kg5*90 kg5*90 kg5*110 kg5*130 kg5*150 kg5*170 kg5*170 kg6*130 kg KVBänkpres20*20 kg8*40 kg3*80 kg3*90 kg3*105 kg3*105 kg2*120 kg2*120 kg2*120 kg3*115 kg3*115 kg+abs og skulderpres Sidste gang jeg har dödlöft för bänk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Torsdag 12. martsBänkpres20*20 kg15*30 kg10*40 kg8*50 kg5*60 kg----------3*70 kg3*85 kg3*100 kg3*100 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kg3*115 kgCG pinpress5*60 kg5*70 kg5*80 kg5*90 kg5*100 kgT-bar row10*40 kg + stangen10*55 kg10*65 kg10*75 kgLiggende DB trix15*15 kg10*20 kg10*20 kg10*20 kgBradford press10*20 kg10*25 kg10*30 kg10*30 kg+ face-pull og DB curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Fredag 13. martsSquat10*20 kg5*40 kg5*50 kg5*60 kg5*80 kg5*90 kg5*100 kg3*120 kg3*130 kg3*140 kg3*150 kg----------5*125 kg5*125 kgChamber-bar GM8*70 kg8*90 kg8*100 kg8*100 kgalle sät uden bälteBänkpres20*20 kg10*40 kg8*50 kg5*60 kg---------3*80 kg3*90 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kg2*105 kg+ 10 sät blandede abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Mandag 16.martsBänkpres30*20 kg15*40 kg10*50 kg3*70 kg (m bands. - 50kg i bunden 0 i toppen)3*90 kg3*110 kg3*130 kg3*140 kg1*150 kg1*160 kg1*170 kg3*150 kg3*150 kg3*150 kgRack lockout (langefinger på ringen)3*150 kg3*160 kg3*170 kg3*180 kgBänkpres10*105 kghvorfor mon toppen på alle 10 reps var lidt tung Seated row (wide-grip)12*55 kg12*70 kg12*80 kg12*90 kg+ trix, og DB lat raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Tirsdag 17. martsDödlöft (sumo)10*60 kg overhånds greb10*60 kg5*80 kg5*100 kg5*120 kg5*140 kg mix greb5*160 kg5*180 kg bälte4*180 kgDe 180kg kom faktisk lettere end de 170kg i sidste uge og med bedre teknik. 4'ere i sidste sät var ren frustration... jeg hooker konstant mine fingre i bukserne og da jeg stod med kun 8 fingre på stangen efter 4. rep gad jeg ikke mere. Reverse hypers10*50 kg10*60 kg10*70 kg10*70 kg+ abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Onsdag 18. martsBänkpres20*20 kg20*20 kg15*40 kg10*60 kg3*70 kg3*85 kg2*100 kg2*100 kg1*115 kg1*115 kg1*115 kgLiggende DB trix4*10 @ 15 kglatetral raises4*10 @ 10 kgLat. pulldown4*10 @ 60 kgStille og rolig omgang inden arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Lördag 21. martsSquat10*20 kg5*40 kg5*40 kg5*50 kg5*60 kg5*80 kg5*100 kg3*120 kg3*140 kg3*150 kg1*160 kg1*170 kg4*130 kgBarbell GM5*80 kg5*100 kg5*110 kg5*110 kg5*110 kg+ absHalv hurtig omgang med nogle morderiske korte pauser. Squatten er snart tilbage på niveau, men jeg mangle noget core-styrke. 3'eren på 150 var väsntlig nemmere end i sidste uge. de 170 var bare 5kg fra PR det var til gengäld nok det grimmeste löft jeg nogensinde har prästeret... men den kom op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 4, 2009 Author Report Share Posted April 4, 2009 (edited) Så var jeg lige syg en uges-tid men jeg er så småt ved at väre oppe i omdrejninger igen. Eneste rigtig minus er at jeg ikke fik maxet efter 9 ugers sheiko BP helvede Fredag 3. april 2009Squat10*20 kg10*40 kg8*50 kg5*60 kg5*80 kg5*100 kg4*120 kg3*130 kg bälte3*140 kg3*150 kgChamber bar GM (squat stance)4*10 @ 75 kgHack squat (i maskine)10*50 kg + släde10*50 kg10*60 kg10*60 kgSeated calf raises3*20 @ ??+ 6 sät absJeg har bestemt mig for at näste stävne bliver TNT's eget stävne 30/5 og at jeg vil ha' PR's over hele linjen Edited April 4, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 4, 2009 Author Report Share Posted April 4, 2009 (edited) Havde en aftale med en arbejdskammerat om at han skulle träkke mig i tröjen. Desvärre måtte han en tur på hospitalet med sin sön så det blev ikke til noget. Jeg glemte så mine bands da jeg tog af sted så motivationen var ikke skide godLördag 4. april 2009Pinpress/rack lockout30*20 kg alm bp15*40 kg15*40 kg10*60 kg5*80 kg t. pins3*100 kg3*120 kg3*130 kg1*140 kg1*150 kg1*170 kg lockout1*180 kg1*190 kg1*200 kgCG pinpress3*100 kg3*110 kg3*120 kg+ tatepress, cabel row, trix, facepull, og hammercurl Edited April 4, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 (edited) Mandag 6. aprilDödlöft10*60 kg kv10*60 kg sumo5*80 kg5*100 kg5*120 kg5*140 kg5*160 kg5*180 kg bälteSumo box-squat (Chamberbar)10*55 kg10*65 kg10*65 kg10*75 kgen anelse smallere end DL stance.Reverse hypers 10*40 kg10*60 kg10*80 kg10*90 kg+ 6 sät abs Edited April 7, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 (edited) Tirsdag 7. aprilBänkpres20*20 kg10*30 kg10*40 kg8*50 kg5*60 kg3*80 kg1*100 kg1*120 kg----------->på med en str. 46 fury1*130 kg 5cm fra bröstet1*140 kg Pause og hele svineriet1*150 kg den kom op. Usikkert löft3*160 kg 4" board3*165 kg 4" board+ lidt let back-offCabel row15*60 kg15*70 kg15*70 kgTrix3*30 @ 5 pladerDer var ingen problemer med at få tröjen på og min buddy fra arbejde var ganske lärenem. Det föltes dog en anelse usikker eftersom jeg ikke har bänket i tröje siden 16. august så helt utilfreds er jeg ikke. Edited April 7, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.