vindruen Posted April 9, 2008 Report Share Posted April 9, 2008 Hej alleI et forsøg på ikke at bruge så meget tid på at taske mad ind og optælle kalorier hver dag, har jeg nu forsøgt at lave en madplan der kan hænge på køleskabet så jeg "bare" kan spise efter den. Vil meget gerne have jeres meninger og gode råd.Morgen: Kaffe med mælk og birkesød1 gulerod1 glas appelsinjuice el. æblejuice½ stk. Rugbrød ELLER en hjemmebagt grovbolle med fedtfattig ost1 multivitaminpille1 fiskeoliekapsel300 g. vandCa. 300 kcalFormiddag:1 stk. Frugt ELLER 100 g. vindruer300 g. vandCa. 60 kcalFrokost:Havregryn med mælk og rosiner ELLER rugbrød med æg el. kartoffel el. avokado m. agurk/tomat/løg/evt. let mayo (30 g)Kaffe med mælk og birkesød300 g. vandCa. 400 kcalEftermiddag:1 stk. Frugt ELLER 100 g. vindruer5 stk nødder (undlades hvis grovbolle morgen)1 rude(3 g) mørk chokolade (85% kakao) (undlades hvis grovbolle morgen)Kaffe med mælk og birkesød300 g. vandCa. 170 kcalAftensmad:200 g. Grøntsager150 g. Kød/bønner/ost/æg (hvis ost, max. 50 g.)300 g. Vand1 vitaminpille1 fiskeoliekapselCa. 400 kcalSen aften:Smoothie med 150 g jordbær/blåbær/hindbær lavet på 100 g græsk yoghurt, vand og birkesød.Ca. 150 kcalIALT CA: 1480 KCAL Protein 20-25% Fedt 20-30% Kulhydrat 45-60%Hvis ekstra sulten spis grøntsager og drik vand!!mvh Susanne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vindruen Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Vil ingen kommenterer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Vil ingen kommenterer? Der bliver hver dag oprette SÅ mange tråde om det der... Brug 15 min af dit liv og søg på foraet og du vil finde svar, for en som dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
motionguy Posted April 11, 2008 Report Share Posted April 11, 2008 Synes du har gjort et flot arbejde.Og så længe du sørger for at variere tilstrækkeligt i kosten,så skulle der ikke være noget i vejen med den.Dog kommer det jo an på hvad du vil med den. Hvis du vil tabe dig, skal der jo en helt anden kost-plantil end hvis du vil have større muskler.Og igen om du løber marathon eller 100 meter. :)Men jeg synes det ser godt ud som en standard plan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vindruen Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Synes du har gjort et flot arbejde.Og så længe du sørger for at variere tilstrækkeligt i kosten,så skulle der ikke være noget i vejen med den.Dog kommer det jo an på hvad du vil med den. Hvis du vil tabe dig, skal der jo en helt anden kost-plantil end hvis du vil have større muskler.Og igen om du løber marathon eller 100 meter. :)Men jeg synes det ser godt ud som en standard plan!Tusind tak for tilbagemeldingen, trods det åbenbart alt for slidte emne :)Planen er at tabe mig. Jeg skal tabe 10-15 kg. Går i motionscenter 3-4 gange om ugen og 1 gang i svømmehal om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.