mrfunch Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 HelloHar aldrig rigtig fået fulgt et program til dørs, nu vil jeg sku få det gjort. Har kigget lidt på HST, men synes ikke det velegner sig til frievægte.Har flg. udstyr:Bænk2 * håndvægte med maks ~15kg på hver (hvis de bruges på samme tid)RibbeSandsæk som jeg aldrig rigtig har fået brugt.Har tænkt på noget lign.:DAG 1Back Squat 5 sæt x 5 repsBryst pres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (lidt itvivl om øvelser?)DAG 2Dødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Rows 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen lidt itvivl om øvelser?)DAG 3Front Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 reps (igen øvelser?)Er det noget brugbart? Eventuelle ændringer? Øvelsesforslag? Skal jeg forresten varme op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Er det noget brugbart? t- Bestemt brugbart!Eventuelle ændringer?- Ingen ændringer!Øvelsesforslag?- OK!Skal jeg forresten varme op?Ja! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Haha det var ikke mange øvelsesforslag! ;)Prøvede lige nogle af tingene af, og fandt ud af at jeg hellere ville have armene hængene nede langs kroppen i squat med håndvægte. Er det iorden?Hvor lange pauser skal der forresten gå mellem set? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Lige et par opklarende spørgsmål: har du ingen stang? 2 x 15 kgs håndvægte kommer du ikke vildt langt med. Dit program minder meget om et Bill Starr 5x5 program, hvorfor ikke bare bruge et sådan program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Jeg har ingen stang, og skal helt sikkert have fat i nogle flere vægtskiver.Ville bare lige prøve programmet igennem, og hører jeres meninger, og som Thomas Jagd også skriver, gør det ikke noget lige at indarbejde øvelserne først.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted April 16, 2008 Report Share Posted April 16, 2008 Haha det var ikke mange øvelsesforslag! ;)Prøvede lige nogle af tingene af, og fandt ud af at jeg hellere ville have armene hængene nede langs kroppen i squat med håndvægte. Er det iorden?Hvor lange pauser skal der forresten gå mellem set?du kan da godt køre det med håndvægte alternativt, hvis du ikke har en stang. og pauserne burde være 1-1½ min. mellem hvert sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Ville det være dumt at sætte noget biceps på alle dagene? Som det er nu, er der kun chin.Kunne godt tænke mig noget curls, hvor jeg indtil videre blot har udskiftet curl med chin. Og laver 5 * 5 der også. Måske jeg kunne sætte det på 3. dag også, eller dumt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted April 21, 2008 Report Share Posted April 21, 2008 du må da hellere tage curls oven i købet i stedet for at erstatte det med chins.! men rows giver også biceps. der er ikke nogen grund til at fjerne chins, det er en super øvelse. så kan du jo altid supplere lidt. bare pas på at du ikke presser kroppen længere, end den kan gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted May 9, 2008 Report Share Posted May 9, 2008 (edited) Jeg står i en lignende situation: Har bænk og masser af vægte.Jeg kører:RowsMilitaryBænkDødløftLidt mave3 gange ugentligt. Jeg er ikke den store ekspert, men det bliver da svært at køre back squat med hvad du nævner. Edited May 9, 2008 by TCO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.