Mean Machine Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Hej,her er lige programmet for at få lidt overblik (spørgsmål længere nede):Link til hele programmet: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16729Mandag: tung dagSquat: 5 sæt x 5 repsBænkpres: 5 sæt x 5 repsDødløft: 5 sæt x 5 repsDumbell side laterals: 2 sæt x 15 repsBarbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps pushdows: 2 sæt x 15 repsOnsdag: let dagSquat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)Military presses: 5 sæt x 5 repsBent over barbell rows: 5 sæt x 5 repsDips: 3 sæt x max repsDumbell rear laterals: 2 sæt x 15 repsDumbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps extensions: 2 sæt x 15 repsFredag: medium dagSquat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *Incline bænkpres: 5 sæt x 5 repsBarbell shrugs: 5 sæt x 5 repsChinups: 3 sæt x max repsDumbell side laterals: 2 sæt x 15 repsBarbell curls: 2 sæt x 15 repsTriceps pushdows: 2 sæt x 15 repsSpørgsmål1)Om onsdagen slutter man med 20kg minus 5RM i squat. Jeg går ud fra, at man gør dette, fordi man også træner tungt dødløft den dag. Jeg er stadig ved at indøve teknikken i dødløft, og jeg løfter derfor ekstremt lavt. Så jeg tænkte, om jeg ikke kunne kører på fuld skrue i squat, eftersom jeg træner utroligt lavt i dødløft om onsdagen?2)De 3 iso. øvelser, de køres vel uden en stigning, som f.eks. 2x15 - "x"kg i begge sæt?3)Om fredagen er der shrugs, vil det ikke være mere hensigtsmæssigt at udskifte øvelsen med en stor øvelser? Mener bare, at jeg har hørt så tit, at shrugs ofte er en overflødig øvelser, specielt for en nybegynder.4)Jeg har trænet ca. 2 måneder i et center, og kørt ét hst forløb. Jeg er vel stadig grøn nok til bill starr's program, ikk'?tak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Jeg synes det afviger en del fra Starrs 5x5, hvor har du det fra? Jeg synes denne side forklarer det godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 (edited) 1)Hvis du kan holde til at køre max squat mandag, onsdag og fredag, skal du bare given den gas, men pas på overbelastning skader.2)Jeps, 2 x 15 øvelserne køres med samme vægt, men jeg ville ændre det til 3 x 8.3)For en nybegynder vil jeg undlade shrugs, og skære ned på de 3 beach work øvelser. Jeg vil foreslå at du bruger et andet (og helt klassisk) Bill Starr program: http://www.elitefitness.com/forum/weight-t...now-375215.html.4)Grøn nok? Man kan aldrig blive for garvet til at køre et Bill Starr program. Så bare klø på, jeg ville dog vælge et andet Bill Starr program, end det du vil bruge.MvHSøren Edited April 20, 2008 by mr_defecto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mean Machine Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Ja okay. Tænkte lidt på Madcows version af bill starr's fundament program, men jeg synes bare det er enormt træls, at man skal "deloade" i en måned inden. Jeg nupper lige et kig på det link. Ellers nogle lækre svar, tak skal du ha'!Søren WProgrammet er fra bodybuilding.dk under artikler > træningsprogrammer. Jeg har vidst også linket til det i mit topic. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 20, 2008 Report Share Posted April 20, 2008 Jeg synes det afviger en del fra Starrs 5x5, hvor har du det fra? Jeg synes denne side forklarer det godt.Bill Starr har nu en del varianter af 5x5, det her er bare et af dem, omend ikke det mest populære Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 (edited) Teddy: Har du et link til "det mest populære"?Hvis nej, hvordan adskiller det sig fra den version, der omtales i geocities linket? Edited April 30, 2008 by Jakob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 den jeg syntes bedst om og har set mest til rundt omkring er faktisk også linket til på pågældende side ser jeg lige:http://www.elitefitness.com/forum/4497774-post15.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 (edited) Teddy, tak for svar.Jeg overvejer, at køre Bill Star 5x5 (Link, og se nedenfor), men har pt. kun tid til at træne vægttræning 2 gange om ugen.Nogen der har noget input på, om det vil fungere?Jeg tænkte på at køre "monday" og "wednesday" eller "monday og "friday" passene + noget "beach work"En anden mulighed ville være at køre de tre pas fordelt over 9-10 dage i stedet for 7 dage?Målet er muskelvækst.Jeg har solid vægttræningserfaring og løber og træner HardCore ved siden af.Bill Star 5x5Monday Squat 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)Bench 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)Barbell Row 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups WednesdaySquat 4x5 First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set againIncline or Military 4x5 Ramping weight to top set of 5Deadlift 4x5 Ramping weight to top set of 5Assistance: 3 sets of sit-ups Friday Squat 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Bench 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps) Edited April 30, 2008 by Jakob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 jeg har med success kørt tung og let dag, da jeg kun havde mulighed for 2 gange om ugen. Det gav rigtig godt på styrken, så tror nu nok det skal give noget..Jeg kørte så begge dage med samme øvelser, men ellers på samme måde med reps og sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.