Summercut og bedre kondi(?)

[TheQuest]

Nå lidt om mig. Jeg er en gut på 19år som lige har haft en skade i knæet, dog er skaden væk. Og alt kører som smurt nu :). Mit mål er at opnå en optimal fedtprocent på 8-10%. Således at min 6-pack kommer frem igen.

Stats:

Sex - Male

Alder – 19 år

Højde - 178 cm

Vægt - 85 kg

Træningsniveau: Styrkemæssigt, har jeg trænet i godt 3år. Dog har jeg først rigtigt gainet muskelmasse det sidste halve år. Men målet er også at blive markeret og ik alt for stor:).

Cardio: Har været løb halvmarathon inden jeg blev skadet; derudover cyklede jeg ca. 30km hver dag (til fra skole). Ligept slapper jeg lidt af med lidt stille og roligt cykling og nogle 10km's ture i weekenderne.

Kost - Jeg spiser såvidt efter John Berradis kost principper så vidt muligt. Vil dog ik poste mine kostplaner, da jeg bruger for meget tid på det. Men det ser typisk sådan her ud:

Morgenmad: 6æg+70g havregryn

Tidlig frokost: Tun på fuldkornsbrød

Frokost: Kylling bryst ca. 250g i alt med salat og evt. brune ris

Pre-workout: Protein shake

Post-workout: Protein shake

Aftensmad: Kylling bryst/grilled fisk + grønsager og salat.

Sent aftensmåltid: Noget proteinrigt ost.

Træningsprogrammet der vil blive kørt er

Mandag: Bryst

Tirsdag: Tricep/Skuldre

Onsdafg: Nakke/ben/bicep/ryg

Dette gentages så 2gange i ugen.

Cardio: løb hver anden dag. Med 1 10km løb Lørdag/søndag, de andre dage er det imellem 3-5km.