J_H Posted May 19, 2008 Report Share Posted May 19, 2008 Velkommen til min log!Denne Log er egentlig lavet for mit eget vedkommende, så jeg kan holde lidt styr på min træning , men alle er selvfølgelig til at kommentere.Lidt info omkring mig selv og min træningserfaring.Har trænet lige siden jeg var fjorten og i 2004 begyndte jeg til vægtløftning i ca. 1 år. Vægtløftningen var kanon fedt og jeg synes selv at det har givet mig et rigtig godt fundament til korrekt løfte teknik. I 2005 tog jeg en fitness uddannelse som instruktør og har arbejdet som det lige siden. Jeg har egentlig ikke noget helt konkret formål med træningen, men mere all round omkring BB, styrketræning(nok det primære) og cardio. Derudover er det jo også bare fedt at træne og få rørt kroppen .I øjeblikket kører jeg ikke efter noget program, men jeg træner derimod efter lyst, som er ca. 4-6 gange om ugen. Det var hvad jeg lige kunne finde på for nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 Uge 22MandagF-Squat 3 x ’100’ + 1 x ’105’ + 1 x ’110’Bp 5 x 5 x ’85’Chin 5 x 5 x ’5’Hyper. 4 x 15Tirsdag DL 10 x 1 x ’120’ Skulderpres 4 x 6-8 x ’20’ Chin 3 x 10 Rotator 3 x 15 x ’15’ Bo flies 3 x 10 x ’9’Onsdag Løb 4 x 800meter Puls ca. 180Torsdag F-Squat m. håndvægt 4 x 8-10 x ’27,5’Rolig PushPres 3 x 5 ’50’ Maveskrå 4 x 6 Hyper. 4 x 10 x ’10’Fredag Boksebold i ca. 5 min + styrketræning Boksebold i ca. 10 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 2, 2008 Report Share Posted June 2, 2008 Fede runder du får fyret af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 Kunne også godt mærke at kroppen var i live i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Uge 23MandagSQ 5 x 2 x ’100’ + 4 x ’110’ + 2 x ’115’ + 1 x ’120’Læg 3 x 12 x ’90’Bp 5 x 5 x ’87,5’+Boksebold i ca 5 min.GM 4 x 5 x ’50’Mave lige 4 x 10Tirsdag(10-15sek. Pause)F-SQ 5 x 5 x ’70’De. Bp 5 x 5 x ’90’DL 5 x 5 x ’80’Dual Pull 5 x 5 x ’60’OnsdagPause.TorsdagFrivend + Pushpres 3 x (2+2) x ’70’ + 2 x (2+0) x ’75’Læg 3 x 12 x ’90’Dips 5 x 8 x ’10’Chin 4 x 10Mave Lige 4 x 10FredagPause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Uge 25SøndagDL 5 x ’110’ + 3 x ’120’ + 2 x ’130’ + 1 x ’140’Læg 4 x 10 x ’140Lbs’Dips 4 x 12 x ’Kropsvægt’Hyper’45’ 4 x 10 x ’25’Mave 4 x 10Mandag(10-15sek. Pause)F-SQ 5 x 5 x ’70’Bp 5 x (5+3+2+2+2) x ’80’GM 5 x 5 x ’55’’Lat. Pulldown’ 5 x 5 x ’60’TirsdagPause.OnsdagLøb 200Mave/Hoftebøjninger 20Boksebold ca. 2 min.X 4TorsdagFrivend(Knæ) + Pushpres 2 x 4 x ’50’ + 2 x 3 ’55’ + 1 x 2 ’60’ Læg 3 x 12 x ’+140Lbs’Cable flies 5 x 8 x ’55Lbs’Chin 3 x 8 Mave Skrå 3 x 8FredagFront Squat 2 x 6 ’80’ + 2 x 6 ’85’LørdagBp excen. 3 x 3 x ’102,5’BOR 8 x ’60’ + 3 x 6 x ’70’Mave 4 x 8Hyper 4 x 6 x ’30’ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Hjemmelavet protokol eller dagsform?Fandt du noget prot? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 Dagsform sådan da.Nææ har ikke rigtig fundet noget endnu det er sku blevet så dyrt alt sammen , tror bare at jeg bestiller igennem Rico.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_H Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Uge 26Mandag(10-15sek. Pause)One leg SQ 5 x 5 x ’18’Skulderpres 5 x 5 x ’20’DL 5 x 5 x ’85’’’Cybex’’ row 5 x 5 x ’8’TirsdagLøb + BoksningOnsdagPause.TorsdagFront SQ 5 x ’80’ + 4 x ’90’ + 2 x 1 x ’102,5’Læg 3 x 12 x ’140?’Bp 2 x ’95’FredagPause.Lørdag(10-15sek. Pause)Front SQ 4 x 5 x ’70’’’Cybex’’ Bryst 5 x 5 x ’140Lbs’Rack pulls 5 x 5 x ’100’Chin 5 x 5 x ’-5’ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.