Vægttab samt motion

[Anitapm]

Hej. Tak for et godt forum.

Jeg er i fuld gang med at tabe mig. Jeg er inde på madital og den siger at jeg indtager omkring 1000 Kcal om dagen.

Gennemsnit for 4 uger:

Indtaget: 962 kcal

Forbrændt: 2.635 kcal

Underskud: 1.673 kcal

Men jeg kan ikke gennemskue om det er for lidt - for i følge mange andre debatører så er 1000 Kcal jo for lidt??

Jeg er 20 år, 165 cm høj og vejer 88 kg.

Derudover træner jeg ca. 2 gange om ugen. Løber, i intervaller, ca. 20 min på løbebånd og for mig er det meget hårdt. Derefter styrketræner jeg i 30 min. Jeg cykler hver dag mindst 5-6 km.

Men er det nok for at jeg ikke skal tabe for meget muskelmasse??

Må man egentlig gerne sove efter træning eller burde man holde sig i gang bagefter?

Jeg er nået til det punkt hvor jeg sys det hele går meget tungt. Jeg er hele tiden træt og vægten står ret stille. Eller det vil sige den kan hoppe med flere kilo fra dag til dag. Men den arbejder sig ikke konstant nedad.

Jeg mangler noget bekræftelse af at jeg gør det godt nok og noget motivation.. Håber at i vil hjælpe mig

[Dysp]

Hej. Tak for et godt forum.

Jeg er i fuld gang med at tabe mig. Jeg er inde på madital og den siger at jeg indtager omkring 1000 Kcal om dagen.

Gennemsnit for 4 uger:

Indtaget: 962 kcal

Forbrændt: 2.635 kcal

Underskud: 1.673 kcal

Men jeg kan ikke gennemskue om det er for lidt - for i følge mange andre debatører så er 1000 Kcal jo for lidt??

Jeg er 20 år, 165 cm høj og vejer 88 kg.

Derudover træner jeg ca. 2 gange om ugen. Løber, i intervaller, ca. 20 min på løbebånd og for mig er det meget hårdt. Derefter styrketræner jeg i 30 min. Jeg cykler hver dag mindst 5-6 km.

Men er det nok for at jeg ikke skal tabe for meget muskelmasse??

Må man egentlig gerne sove efter træning eller burde man holde sig i gang bagefter?

Jeg er nået til det punkt hvor jeg sys det hele går meget tungt. Jeg er hele tiden træt og vægten står ret stille. Eller det vil sige den kan hoppe med flere kilo fra dag til dag. Men den arbejder sig ikke konstant nedad.

Jeg mangler noget bekræftelse af at jeg gør det godt nok og noget motivation.. Håber at i vil hjælpe mig

Du har forstået pointen i, at du taber fedt, når du er i kalorieunderskud. Desværre har du misforstået konceptet lidt, da dette ikke betyder, at du bare kan spise nærmest ingenting og samtidig forvente et fedttab. Kroppen er ikke bare en maskine med energi-ind kontra energi-brugt, da de forskellige processer i høj grad reguleres af hvad din krop har til rådighed, dit aktivitetsniveau etc.

Pointen er: Du er underernæret.

Kroppen har prøvet at kompensere for den manglende energi ved at nedregulere mange processer og andet; dette er bl.a. også årsagen til, at du føler dig rigtig træt og ikke motiveret.

Det anbefales at ligge på 2000kcal for en kvinde og 2500kcal for en mand om dagen. Dette kaldes et ligevægtsindtag; den mængde energi hvor man ikke taber sig og ikke tager på. Det er i praksis umuligt at ramme helt præcist, men er en god målestok. Hvis man dyrker meget motion og forbrænder en del, skal dette lægges oveni. Hvis du altså forbrænder 500 kcal om dagen via motion, så skal du adderes til den samlede kalorie-mængde. Ligevægtsindtaget bruges som en målestok for hvor mange kalorier man bør indtage og man kan via denne målstok vurdere, hvor mange kalorier man skal ligge i underskud.

Lige pt forbrænder du 2.600 kcal? Det er satme meget. Og du indtager 950kcal? Det er satme lidt. Du er altså i et kalorieunderskud på 1.600 kalorier om dagen?! Holy mother of jebus!

Jeg plejer at rådgive med, at man skal ligge maksimalt 500 kcal i underskud om dagen. Du har 3 gange så højt et underskud. Dette er farligt.

Du kan ikke opbygge muskelmasse når du er i kalorieunderskud, så din træning hjælper overhovedet ikke på dette. Tværtimod burde dine muskler blive mindre, da der er så lavt et kalorieindtag.

Sov du alt hvad du vil, men husk at spise først. Der er ingen grund til at holde sig aktiv, hvis man har behov for at sove. Dog igen; spis først.

Det du gør er overhovedet ikke godt nok og dit selvpineri er årsagen til, at du føler dig enormt træt og ingen motivation har.

Spis, alt andet er pisse farligt.

[Anitapm]

Hold da op hvor satte du mange ting i perspektiv der! - Og tak for det!

Jeg sys nu altså jeg spiser hele tiden. Og jeg føler mig heller ikke sådan særlig sulten på noget tidspunkt.

Men jeg kan godt se, som du stiller det op lyder det sygeligt.

Men hvad har min krop gang i i øjeblikket så?

Jeg har aldrig kunnet præstere så meget på et løbebånd som jeg kan for tiden og min energi er også god når jeg er i gang. Men når jeg får sat mig ned er jeg træt.

Hvis jeg ikke taber fedt lige nu, hvad taber jeg så? Kun muskler? Noget fedt må kroppen vel finde frem som den kan tærer lidt på.

Jeg har læst og læst og læst om hvordan jeg skal spise, træne og deslige, men lige lidt forstår jeg. Jeg vil bare inderligt gerne tabe mig, og jeg sys egentlig ikke at jeg piner mig selv sådan som jeg har det nu. Det føles i hvertfald ikke sådan.

Det skal måske lige nævnes at min fedt % er oppe over de 30 - så der er masser at tage af.

[Dysp]

Hold da op hvor satte du mange ting i perspektiv der! - Og tak for det!

Jeg sys nu altså jeg spiser hele tiden. Og jeg føler mig heller ikke sådan særlig sulten på noget tidspunkt.

Men jeg kan godt se, som du stiller det op lyder det sygeligt.

Men hvad har min krop gang i i øjeblikket så?

Jeg har aldrig kunnet præstere så meget på et løbebånd som jeg kan for tiden og min energi er også god når jeg er i gang. Men når jeg får sat mig ned er jeg træt.

Hvis jeg ikke taber fedt lige nu, hvad taber jeg så? Kun muskler? Noget fedt må kroppen vel finde frem som den kan tærer lidt på.

Jeg har læst og læst og læst om hvordan jeg skal spise, træne og deslige, men lige lidt forstår jeg. Jeg vil bare inderligt gerne tabe mig, og jeg sys egentlig ikke at jeg piner mig selv sådan som jeg har det nu. Det føles i hvertfald ikke sådan.

Det skal måske lige nævnes at min fedt % er oppe over de 30 - så der er masser at tage af.

Hvad din krop har gang i? Den er godt i gang med at tilpasse sig det miljø som du giver den; underernæring. Jeg er ikke specialist i kroppens buffermekanismer; jeg ved kun nogle ting om hvad de kan og ikke kan, jeg ved ikke hvor lang tid der går, etc.

Men, overall, så presser du din krop ud i en tilpasning og derfor en nedregulering af ikke-livs-nødvendige processer, for at skaffe energi til opretholdelse af vitale organer som hjerte og hjerne.

Når du nu har spist så lidt i så lang tid, har du altså nedreguleret dit ligevægtsindtag; din krop forbruger mindre energi end da du startede, fordi den ikke har et så stort indtag.

Jeg kan forestille mig, at din krop derfor bruger din kost nærmest udelukkende til energi for at vedligeholde væv. Men skal jeg være ærlig, så begrænser min nuværende viden sig på området. Jeg ved ikke hvor lavt et energiindtag du skal have for at visse ting sker. Jeg kan heller ikke vurdere hvorfor du ikke taber dig voldsomt på alle områder.

At du kan præstere godt på et løbebånd har ikke noget med din kost at gøre, men i høj grad, at du efterhånden er øvet: du har måske endda fået 'bedre' blod og forbedret nervesystem/koncentrationsevne whatever; jeg ved det ikke.

Jeg ved ikke med sikkerhed hvad der sker i din krop, så der må jeg desværre trække mig :)

[Anitapm]

Okay, du skal i hvert fald have tak for dine svar. Det har givet stof til eftertanke.

Nu ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre, for hvis jeg begynder at spise mere vil det jo sætte sig da kroppen tror der er hungersnød..

Råd modtages med kyshånd

Og hvis en venlig sjæl vil se mere på mine indtag så er de på madital under samme brugernavn

[Dysp]

Okay, du skal i hvert fald have tak for dine svar. Det har givet stof til eftertanke.

Nu ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre, for hvis jeg begynder at spise mere vil det jo sætte sig da kroppen tror der er hungersnød..

Råd modtages med kyshånd

Og hvis en venlig sjæl vil se mere på mine indtag så er de på madital under samme brugernavn

Du skal begynde at spise! Kom op omkring 1800 kcal i hvert fald.

[Anitapm]

Godt jeg prøver. Stille og roligt trapper jeg lidt op. Det er helt underligt! Hele mit liv har jeg spist for meget!! - og nu spiser jeg for lidt... Men er det okay hvis jeg bare spiser en masse grøntsager?

[No Enigma]

Okay, du skal i hvert fald have tak for dine svar. Det har givet stof til eftertanke.

Nu ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre, for hvis jeg begynder at spise mere vil det jo sætte sig da kroppen tror der er hungersnød..

Råd modtages med kyshånd

Og hvis en venlig sjæl vil se mere på mine indtag så er de på madital under samme brugernavn

Har ikke set på dit indtag, men du skal klart spise noget mere. Tænk på at kroppen også bruger energi/kcal på at fordøje maden + du får tilført (livs-) vigtige vitaminer og mineraler. Hvis du sørger for at spise grove grøntsager og fuldkornsprodukter giver du kroppen noget at arbejde med dvs. forbrændingen holdes oppe (og der forbrændes mere energi end ved indtag af fx. lette vandholdige frugt/grønt) ..og så sørg for KUN at få det gode fedt fra fisk og koldpressede olier - det skal du tilgengæld også have!

..hvis du gerne vil opretholde muskelmasse og tabe dig samtidig er det bedst at styrketræne før cardio - dokumentation findes flere steder herinde. Altså opvarmning 12 min. på fx. cykel, styrketræning, cardio.. og hold et godt tempo, så pulsen er høj hele tiden - der skal svedes! ;-) ..men det er det hele værd, giv det noget tid så skal du bare se! :-)

[Anitapm]

Jeg spiser mange kostfibre og en masse proteinholdgit mad. Men ja, jeg skal nok spise mere. Og jeg har faktisk allerede spist en masse her til aften efter du skrev første gang! (mit Kcal indtag for i dag er 1300 :4mewantfood: )

Mht. til træning, så var jeg ikke klar over at cardio skal være tilsidst. Det vil jeg huske.