Ssa1986´s bedrifter.

[Ssa1986]

Hej alle

Nu har jeg fulgt med herinde et stykke tid og syntes det er på tide at oprette min egen log så jeg kan dele mine erfaringer med jer andre.

Loggen vil ikke blive opdateret hver dag da jeg har pænt travlt i min hverdag, men deet vil ske så ofte der er tid til det.

Vi starter med stats:

Køn: Mand

Alder: 22

Vægt: 97,1 kg pr. 6/6-2008

Træningserfaring: 5 år

PR´s kommer senere når jeg engang har taget mig sammen til at maxteste migselv.

For tiden kører jeg kredsløbstræning efter hvert træningspas for at komme af med noget af den mave jeg sjovt nok har fået efter jeg stoppede i militæret

Kører lige på og hårdt.

Træning d.6/6

Skulder

Militairy press: 12*40 kg - 8*50 - 10*50 - 8*55 - 5*60 - 12*40

det er anden gang jeg kører denne øvelse så er stadig ved at finde ud af hvor meget jeg kan klare og så regnede jeg selvfølgelig vægten forkert til at starte med

Maskine laterals: 14*60 - 10*70 - 10*75 - 6*80(talte forkert) - 8*80 - 6*90

DB Front raise: 14*10kg - 10*14 - 10*14 - 8*16 - 8*16

Maskine rear delt(lodret greb): 12*45 - 10*45 - 10*45 - 8*50

plejer normalt at ha ben på skulder dagen i programmet, men jeg følte mere for lidt kredsløb så det blev til:

30 min på stepmaskinen for 4 dag i træk :4thumbup: Very nice...

i morgen står den på ryg, biceps og evt. en tur til på stepperen...

[Ssa1986]

Dagens Sauna træning d. 7/6

Vægten sagde 96,5kg.... det går den rigtige vej...

Ryg:

BB Rows: 16*40kg. 12*50 - 10*60 - 10*60 - 8*65 - 8*65 - 6*70 - 6*70 - 12*50

Behind neck pulldowns: 12*6 - 10*7 - 8*7.5 - 8*7,5 - 6*8 - 6*8

DB rows: 12*30kg. 10*35 - 8*40 - 8*40 - 8*42 - 8*42

Biceps

Leger lidt for at finde nogle øvelser der rammer rigtigt så det blev til:

EZ-bar preacher curl: 8*20kg. 8*20 - 8*20

Seated concentration DB curl: 10*10kg - 12*10 - 8*12

Db hammer gejl hvor man læfter halvt op foroverbøjet!!!!!:

12*10kg - 10*12 - 18*10

har ikke helt styr på kapaciteten endnu og hvilke øvelser det skal være i biceps, men har efterhånden en ide...

kørte også lidt mave. Det blev til 3 sæt af 30 mavebøjninger i en eller anden bænk.. orkede simpelthen ikke mere i varmen...

efter alt dette stod den på 35 minutters step badet i sved... rigtig dejligt...

I morgen står den på max test i bænk og så bryst og triceps bagefter.. glæder mig til at se hva jeg kan løfte...

[Guest Slettet_26102014]

Biceps

Leger lidt for at finde nogle øvelser der rammer rigtigt så det blev til:

Hvordan definere du "rigtigt"?

[Ssa1986]

hehe... så det føles om om den blliver brugt.. har altid haft svært ved at køre biceps så jeg rent faktisk kunne mærke det...

[Ssa1986]

Dagens træning og max test d. 8/6

Lorte max test... nåede 95 kg og failede 2 gange på den magiske 100 der længe har været mit mål...

Så efter testen var jeg godt og grundig hidsig og fik kørt lidt bryst og triceps....

det blev til...

Incline DB press: 12*22kg - 10*32 - 10*32 - 8*35 - 8*35 - 6*37 - 6*37 - 5*40 meget dejligt. Masser af overskud

Dips kropsvægt: 10 - 12 - 10 - 10

1hånds reverse pushdown: 12*25 - 8*30 - 8*30 - 8*30

Mavebøjninger i bænk uden benene er låst fast: 3 sæt @30

efter alt dette blev det til:

30 minutters step efterfulgt af

10 minutters løb

er helt færdig lige nu men hold kæft hvor var det dejligt... ærger mig bare over den latterlige max test. .. men nåede dog 95kg.

ønsker alle en go søndag..... nyd vejret...

[Ssa1986]

Odatering...

valgte den dovne mandag og hyggede med damen da hun havde været til DHB hele weekenden...

Træning tirsdag d.10/6

vægt 95,4kg

Skulder

DB press: 12*22kg - 10*27 - 10*27 - 8*30 - 8*30 - 8*32 - 8*32 - 5*35

DB Laterals: 12*14kg - 10*16 - 10*16 - 10*18 - 10*18

3 sæt @ 30 mavebøjninger i bænk med frie ben

efterfulgt af 30 minutters step og 10 minutters løb

Onsdag d.11/6

dagens vægt: 95,3kg

Så kom dagen.... SPINNING... har lige overstået intro holdet og hold kæft hvor er det hårdt!!!! men fedt.. glæder mig allerede til næste onsdag...

imorgen står den på ryg, biceps og step for en sjælden gang skyld....

[Ssa1986]

Update til det fantastiske spinning.... mine ben føles godt nok interessante lige nu.... gad vide hvor øm jeg blir imorgen....

[Ssa1986]

Dagens træning d.12/6

Vægt: 95,9kg

Ryg:

Dødløft: 12*60 - 10*100 - 8*120 - 6*130 - 4*140 - 1*150 - 2*150

Pulldown 2 neck: 12*6 blokke - 10*7 - 10*7 - 8*7,5 - 8*7,5 - 6*8 - 6*8

Seated close grip cable row: 12*75 - 8*80 - 8*80

Biceps:

seated incl DB hammer curl: 12*10kg - 10*12 - 10*14

DB conc curl: 10*15kg - 10*15 - 10*15

Mavebøjninger i bænk uden låste ben: 30*bw - 30*bw - 30*bw

DB side bends: 20*30kg - 20*30kg

efterfulgt af 30 minutters step :4thumbup:

fik ramt biceps godt idag selvom det ikke blev til så mange sæt

[Ssa1986]

Opdatering til igår...

TRæning d 13/6

Bryst

DB press: 14*22kg - 12*30 - 10*35 - 10*35 - 7*37FAIL - 8*37 - 6*40 - 6*40 3*42

DB Flyes: 18*16kg - 16*18 - 16*18 - 12*20 - 12*20

BB bænkpres: 12*50kg - 8*60 8*60 - 5*70 - 5*70

Cable flyes: 16*25 - 10*30 - 10*30 - 10*30

Triceps

Fransk pres ez-bar(+stangens vægt ca. 8 kg.): 12*20kg - 8*25 - 8*25

SS med

Close grip pres(samme stang): 12*20 - 10*25 - 10*25

DB kickbacks: 12*8kg - 12*10 - 10*12

Dips BW 8stk - 5stk

så var det ikke mere i mig....

mave cable crunches på knæ: 30*40 - 30*40 - 30*40 - 30*40

skrå disko-maskine: 20*90 - 20*100 ALDRIG MERE!!! side bends fra nu af!!!!!!!

ingen step da jeg skulle på date med damen....

[Ssa1986]

Dagens træning d 14/6

Vægt 95,5kg.

Skulder:

Military press: 16*20kg - 12*30 - 10*40 - 7*50 - 7*50 - 10*40

Maskine laterals: 12*60 - 10*70 - 10*70 - 8*75 - 8*75 - 6*80 - 6*80

Chins(tror jeg det hedder??) 14*20kg - 12*30 - 10*35 - 10*35 - 8*40

Maskine bagskulder: 12*40 - 10*45 - 10*45 - 8*50

1Hand cable laterals(bare for sjov): 8*10 - 10*10 - 10*10

efterfulgt af 30 fantasiske minutters step... :4thumbup:

Imorgen står den på ryg og biceps.... glæder mig...

[Ssa1986]

Dagens gejl d. 15/6

Vægten sagde 95,2kg :4thumbup:

Ryg:

BB B/O Rows: 20*20kg - 12*50 - 10*60 - 10*60 - 8*70 - 8*70 - 6*75 - 6*80

Close grip pulldowns: 12*6 plates - 8*7 - 8*7 - 8*7 - 8*7,5 - 8*7,5

DB B/O Rows: 10*30kg - 10*35 8*40 - 8*40 - 8*40 - 8*42 - 8*42

Masser af overskud i ryggen idag og det blev udnyttet

Biceps:

DB Curl: 12*12kg - 10*15 - 10*15 - 8*17 - 8*17 - 7*20

V-bar cable curls: 12*30 - 12*40 - 10*50

Mave:

Mavebøjninger(bænk uden låste ben): 30*bw - 30*bw - 30*bw - 30*bw

DB Side bends: 20*30 - 20*30 - 20*30 - 20*30

Da det så kom til stykket gad jeg simpelthen ikke steppe idag... var mutters alene i centeret og det højner ik ligefrem motivationen.....(dårlig undskyldning )

Skal prøve noget massage noget imorgen og så står den på skrå bryst og triceps og så SKAL jeg steppe...!!!!