Jespersen Posted June 16, 2008 Report Share Posted June 16, 2008 Jeg ved ikke om denne tråd ligger det rigtige sted, men i må lige bære over med mig.Jeg er en dreng på snart femten år, og vil gerne have noget hjælp. Jeg spiller håndbold 3 gange om ugen, på FHK's første junior hold, men jeg syntes jeg har problemer. Jeg har ikke før haft problemer med fysikken, men nu syntes jeg, at jeg bliver kastet rundt som en lille flue. Og ikke nok med det, syntes jeg selv, at min vægt viser for meget. Jeg er 180 høj, og vejer svimlende 75 kilo. Derfor spørger jeg jer, hvad jeg kan gøre, for at opbygge mine muskler, samtidig med, jeg smider 5-10 kilo. Jeg har to vægte at gøre godt med. Jeg modtager meget gerne svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 75 kg er ik voldsomt når man er 180 høj Jeg vil foreslå at du kombinerer noget cardiotræning (eks. løb, svømning, cyklin ect.) med en del styrketræning så skal du nok blive større, uden at tage de forkerte kilo på Løft tungt, få gentagelser. Men start stille op hvis du ik er vandt til at løfte, for da du stadig er teenager, er kroppen ik 100% klar til den slags endnu. Sørg for at få godt med protein, især efter træning....drik evt et stort glas mælk (gerne skummetmælk) indenfor den første halve time efter træning. (Jeg er sikker på at profferne ;o) herinde nok skal rette mig hvis de har indvendinger til ovenstående) Du kan evt lave noget cirkeltræning....det tror jeg vil være godt for dit håndboldspil også....får pulsen op og styrker samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 (edited) Tak for svaret!Jeg syntes bare selv, at jeg ser tyk ud, når jeg kigger ned af mig selv. Men det kan være, jeg bare er uden selvtillid:)Jeg har trænet lidt før, men det er bestemt ikke meget. Defor ved jeg ikke hvor, jeg kan finde et program, der indeholde gode træningsøvelser. Hvad er cirkeltræning?Edit: Mit mål er, at inden næste sommerferie, skal jeg kunne gå rundt på stranden med bar mave, uden at være flov, måske med et par synlige mavemuskler. Og kunne være fysisk med i håndbold. Edited June 17, 2008 by Jespersen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Ingen hjælp? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Når du ik vejer mere end du gør, er det nok fordi du bare ikke er så trænet, at du gerne vil have maven væk osv.Start med at løbe lidt... http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1756&a=10447 her kan du opmåle den løberute du gerne vil løbe. Nu ved jeg ikke hvor meget du lige er til, men start i det små...evt 3 km...og så put lidt mere på for hver uge eller hver 14 dag....til du finder en god distance.Du kan evt variere dit løb med cykling, svømning og rulleskøjteløb så du ikke kører træt i det. Den her slags motionstræning (cardio) kan du lave 2-3 gang om ugen...til din krop lige vænner sig til ændringerne. Det tager lidt tid, før du kan begynde at se resultater her i starten. Cirkeltræning er kombineret styrketræning hvor du bruger din egen kropsvægt og konditionstræning.Man vælger nogle øvelser (eks. 6 forskellige) og dem laver man så i eks. 30 sek. Så holder man 10 sek. pause og går videre til den næste. Hele sættet laver du eks 4 gange. Eller mere.Et eksempel kunne være:30 sek. Mavebøjninger10 sek. pause30 sek. "Rygbøjninger"10 sek. pause30 sek. Armstrækkere10 sek. pause30 sek. Englehop10 sek pause30 sek. Knæløft10 sek. pause30 sek. HælsparkGentages 4 gange (eller flere) Sørg for at lave en masse maveøvelser...man får ikke flad mave af dem alene.....men hvis du kombinerer det med cardiotræning, så skal der nok ske noget. Cirkeltræningen er også god for konditionen...så du kan klare mere til håndbold.Men næsten vigtigst af alt...sørg for at spise rigtigt. Ellers kan du træne så meget du vil, uden at det hjælper. Ved selvfølgelig ikke hvordan du spiser, men skær ned på slik og søde sager. Spis masser af frugt og grønt. Hvis du spiser brød, skal det helst være groft. Skær ned på fedtet....men ikke helt, kroppen har stadig brug for fedt. Spis flere små måltider i stedet for få store. Så holder du forbrændingen oppe hele dagen.Håber du kan bruge noget af det her...ellers siger du bare til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Jeg spiser rimeligt meget, især til aftensmad Men sødesager kan jeg sagtens skære lidt ned på. Jeg vil ikke droppe det helt, for som når jeg på fredag skal holde pokeraften, kan jeg ikke sidde med et stykke frugt og noget vand. Men hvis der ikke er specielle lejligheder, kan jeg nok godt holde mig fra det. En anden ting jeg nok ikke kan droppe er min fredagsbøf med beaunaise sovs. Det er den bedste start på weekenden. Hvis man godt må synde en gang imellem, kan jeg sagtens klare det.Jeg løber allerede generelt 3 gange om ugen så det bliver ikke et problem. Når jeg styrketræner vil jeg hellere bruge mine vægter, så jeg skal finde et træningsprogram et sted, hvor de fleste øvelser er med vægte. Måske du kan hjælpe med det?Men tak for svaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Jeg er selv ved at smide nogle kilo.....og laver nogenlunde det jeg har beskrevet til dig.Jeg "synder" ogso ind imellem, for jeg ville køre helt sur i det hvis jeg ikke måtte spise noget af "det forbudte" engang imellem hehe.Kan ikke lige umiddelbart finde nogle træningsprogrammer med vægte....og ved ikke hva alle de fancy øvelser hedder, jeg laver dem bare. Er lidt svært at forklare over tekst.....men kender du ikke nogle (evt i håndboldklubben) der kan hjælpe dig med nogle øvelser du kan lave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Tak for svarene! Har du så tabt dig? Jeg leder selv videre efter øvelser med vægte, men jeg sætter pris på dine svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 Indtil videre er jeg blevet 10 kg lettere....det er over lang tid.Det går stille og roligt, men det går fremad ;o)Håber det har kunne hjælpe lidt i hvert fald.....god weekend ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Indtil videre er jeg blevet 10 kg lettere....det er over lang tid.Det går stille og roligt, men det går fremad ;o)Håber det har kunne hjælpe lidt i hvert fald.....god weekend ;o)Jeg takker! Og det er flot at tabe 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.