friik Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 Hello folkens,Jeg tænkte at det kunne være sjovt med at have en online logbog. Den er selvfølgelig møntet mest på at jeg selv kan se hvad pokker jeg har lavet de sidste par uger, eventuel fremgang og sikkert også bede om råd til træningen, når det nu er nødvendigt. :)Lidt om mig selv - 23 årig gut fra Sønderborg, arbejder som bartender og receptionist/holdinstruktør i City Fitness hernede. Elsker at løbe i det fri og dyrker Ashihara Karate i mit 5-6år.Jeg styrketræner for at blive mere cuttet og for at hjælpe til min kampsport og løb. Jeg løber med henblik på Marathon, som jeg har gennemført 2 af foreløbig og i karate har jeg vundet over et dusin stævner i Semi-kontakt. Ofte pga. min gode kondition kan jeg fortsætte med at tæve løs på modstanderen i længere tid end dem, og desværre halter teknikken bagefter. Men det har virket for mig, så hvad pokker. Håber gerne på at kunne stikke min Marathon rekord på 3timer og 45 minutter, men lige i øjeblikket er jeg igang med at løbetræne min lillebror op til at være min makker på sådan et løb. Han har ikk prøvet det før, og er 17 år, så det må nok gå et stykke tid før det går i opfyldelse. :)--Dagens træning, 20/6Muskelgruppe: Bryst3x Flyers 16kgDumb bellpress 18kg3x Skråpres med 1håndvægt af gangen - 20kg3x Butterfly-maskine 35kg til udmattelse hvert sæt.Muskelgruppe: NakkeSå er det her jeg ikke aner pokker øvelsen hedder. Står med 2 håndvægte i hver hånd med strakt arm, og trækker skuldrene så tæt op mod ørene som muligt.3x Så tæt op til ørene3x Køre en cirkel bagud3x Køre en cirkel fremad - Alle 3 sæt med 18kg.Og det var vist det jeg kunne tilføje for idag. Hvis nogen kan komme med navnet på den pokkers nakkeøvelse, ville jeg blive glad. ;DRune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
friik Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 d. 21/6Muskelgruppe - Mave4minutters mavetræning på måtte som opvarmning og indledning. Første runde, almen mavebøjninger, anden runde, hænderne på låret, tredje runde, skrå mavebøjninger, dvs. albuer til modsatte knæ i hvert, skiftehvis hver side, fjerde og sidste runde var 2x 30sek statisk.Derefter ind på mave-maskinen, regulære mavebøjninger med vægt.3x 8 gentagelser - 60kg3x Stående side-bøjere - 26kgs håndvægte3x til udmattelse på mave-maskinen, 50kgMuskelgruppe - Skuldre3x Flyers - 10kg Arnold Shoulderpress (tror jeg de hedder) - 12kg3x Stående roning med stang - 27,5kg3x Stående frontløft med stang - 15kgPokker tage den feber jeg havde den dag, påvirkede træningen ret kraftigt. :(Udover det så har jeg fundet et program der hedder Exercise Organizer og efter 5minutters brug er jeg allerede forelsket - Det skal nok gøre min program lægning meget bedre i fremtiden. Kan kun anbefales. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
friik Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 d. 22/6Endnu en dag med feber, ikke så kraftig som igår. Iflg. de kloge hoveder skal man holde sig i ro og drikke en masse for at få sådan noget skidt. Drikke, fair nok, ro? Aldrig. Så ned i centeret igen.3x Træk til nakke på maskine, bred stang, bred fat. 65kg3x Træk til bryst på maskine, omvendt V-håndtag - 65kg3x Roning med støtte, bred fat - 50kg3x Ryg-stræk, lænde-maskine - 80kg (Er gået ned i vægt, da vi mangler de bælter jeg plejer at binde mig fast til maskinen med. Da jeg kun vejer omkring 70, så har jeg problemer med at blive siddende i sædet med høj vægt.. )3x Goodmornings på stativ, til udmattelseOg så hjem og pleje feberen og tømmermændene. ;)Marathon dato er vist fundet - Der er dælme ikke mange af dem i danmark for tiden... :(16. August, Grenå Marathon. Så ser vi om vi kommer afsted, jeg er klar. Lillebror, mere ud at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
friik Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 d. 23/6.Yeehaa! Så vågnede op man op idag og! - Ja, stadig feber. Det bliver en pause dag idag, hvis man lige ser bort fra det hold jeg skal have ude i fitness, BootCamp. Idag bliver vist konditions-præget med en god bronzecirkel til sidst. Regner med at sende folk på en masse sandsæk, hurtige slags i pyramider, og gud ved om vi ikke skal have noget spark til sidst, så folk kan føle sig lidt trætte til cirklen til sidst.Igen kører de vise ord fra lægerne rundt i hovedet mht. Feber. "Hold kroppen i ro". Gad vide hvornår jeg får chancen til det. ;)Nu vil jeg sgu gerne til at være lidt rask. :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.