Mit næste program

[Valdemar]

P.t. er jeg godt og vel halvvejs i et HST-program, som foreløbigt har givet meget tilfredsstillende resultater hvad muskelvækst angår. MEEEEN, jeg er først begyndt at dødløfte for ganske nyligt, og jeg har været nødt til at squatte mindre end jeg gerne ville grundet volleyballtræning. Oven i købet er jeg skadet lige nu, hvilket stort set forhindrer både squat og dødløft.

Når HST-perioden er overstået har jeg tænkt mig at fokusere på styrke, og da jeg kun har trænet siden slutningen af maj i år (og SQ og DL kun i begrænset omfang), falder jeg vist ind under begynder-kategorien endnu.

Jeg havde tænkt mig følgende 5x5 træningsprogram, der gerne skulle kunne holdes under 1½ time pr. gang:

Dag 1:

Bænkpres

Squat

Military press

Calf Raises

Back Raises (hyperextensions)

Seated cable rows

Dag 2:

Incline Bænkpres

Dødløft

Dips

Chinups

Calf raises

Reverse EZ-bar curls

3 træningspas pr. uge, der skiftes mellem dag 1 og dag 2 fra gang til gang.

Kommentarer er naturligvis meget velkomne!

[bri]

hej

jeg er også selv i gang med et 5X5 type program, og er meget tilfreds!

jeg synes umiddelbart at du har mange set med forside af kroppen i forhold til ryggen og benene.

jeg ville også skifte cable ud med bb row eller db row.

vh bri :D

[Valdemar]

bri >

Jeg hader, hader, HADER BB row. Meget rationelt argument for ikke at bruge en øvelse (not), men sådan bliver det alså. DB row kører jeg nu, og jeg vil komme til at mangle håndvægte der er tunge nok, hvis jeg fortsætter fremgangen i denne øvelse. Derfor: cable row (og når mit medlemsskab af F&F udløber skal jeg nok finde mig et sted med større håndvægte og færre abduktions-maskiner )