Rommel Posted November 14, 2002 Report Share Posted November 14, 2002 Jeg har i 2 mdr kørt TJ Old school BB program med gode resultater:Squat (traditionel ass-to-the-grass) 3 sæt x 8-10 reps-supersetted medDumbell pullovers 3 sæt x 10 repsBænkpres 3 sæt x 7 repsMilitary presses 3 sæt x 8 repsPullups 3 sæt x max repsBent over Barbell rows 3 sæt x 8 repsDips 3 sæt x max repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsLæg 3 sæt x 15 repsMave 3 sæt x 15 repsSynes det er et dejligt program og jeg kører det man-ons-fre....men...men. Jeg er blevet lidt småforelsket i "Styrkeløfts-helvedet" og har tænkt mig at smide Hatfields program for bænkpres ind mandag (tung dag) og fredag (CAT dag). Jeg skipper bænkpres onsdag, men skal jeg derved også droppe pullovers og flere af de andre øvelser helt, en eller flere af dagene? De går jo også på bryst og triceps.Mit forløbige program ser sådan ud:Mandag:Squat (traditionel ass-to-the-grass) 3 sæt x 8-10 reps-supersetted medDumbell pullovers 3 sæt x 10 repsBænkpres Hatfield tung dag.Military presses 3 sæt x 8 repsPullups 3 sæt x max repsBent over Barbell rows 3 sæt x 8 repsDips 3 sæt x max repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsLæg 3 sæt x 15 repsMave 3 sæt x 15 repsOnsdag:Squat (traditionel ass-to-the-grass) 3 sæt x 8-10 reps-supersetted medDumbell pullovers 3 sæt x 10 repsMilitary presses 3 sæt x 8 repsPullups 3 sæt x max repsBent over Barbell rows 3 sæt x 8 repsDips 3 sæt x max repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsLæg 3 sæt x 15 repsMave 3 sæt x 15 repsFredag:Squat (traditionel ass-to-the-grass) 3 sæt x 8-10 reps-supersetted medDumbell pullovers 3 sæt x 10 repsBænkpres Hatfield CAT dag.Military presses 3 sæt x 8 repsPullups 3 sæt x max repsBent over Barbell rows 3 sæt x 8 repsDips 3 sæt x max repsBarbell curls 3 sæt x 8 repsLæg 3 sæt x 15 repsMave 3 sæt x 15 repsSpørgsmålene er altså:1. Kan BB og Hatfield parres på nogenlunde denne måde?2. Skal jeg droppe nogle øvelser på Hatfield dagene helt (Military Presses, pullovers, osv.)? Eller er det nok bare at tage lidt vægt af disse øvelser?3. Hvordan ville i anbefale, at "proppe" noget dødløft ind? Set, reps osv?4. Og til sidst: Er jeg helt ude i hampen? B)Håber nogen vil hjælpe mig!Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 17, 2002 Author Report Share Posted November 17, 2002 Ville nu være rart, hvis nogen ville give et hint til om ovenstående er en god ide......Jeg og min makker kaster os nemlig ud i det mandag!Kom nu TJ, XAX, Onkel Trols og hvad I kvalificerede styrkesvin ellers hedder!! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 17, 2002 Report Share Posted November 17, 2002 (edited) 1. Det kan det nok :)2. Det lyder af temmeligt meget, military press, pullovers, dips, hvis du kører dem hårdt hver gang. Military press kunne du nok nøjes med at køre en gang om ugen, det samme med dips. 3. I første omgang kan du prøve med en runde dødløft om ugen, helst eksplosivt, f.eks. 10 x 1 x 65%. Hvis kroppen ellers kan klare det, så kan du evt. køre den tungt, eller smide en ekstra gang eksplosivt dødløft på. 4. Ikke helt, det er dog noget af et eksperiment, men go for it... :thumbwink: Edited November 17, 2002 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted November 17, 2002 Report Share Posted November 17, 2002 Hvis du kun vil køre dødløft en gang om ugen, så synes jeg du skal kører med noget højere intensitet end 65%. Jeg vil mene 3-5 sæt á 3-5 reps med 75-85% er mere passende, og det vil sikkert også give dig et bedre udbytte, både i forhold til masse og styrke. Du kan også vælge at køre dem som singles, men så bliver hypertrofiudbyttet sandsynligvis også mindre, end hvis du kører flere reps i sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 17, 2002 Report Share Posted November 17, 2002 Tja, hvis der køres hård squattræning alle dage, så er det ikke helt sikkert, at man kan holde til det i starten. Jeg synes blot at han burde starte blødt, og så kan han altid smide mere på. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted November 17, 2002 Report Share Posted November 17, 2002 Ups... :bblush: jeg havde ikke lige bemærket den 3. squat dag. Jeg er selvfølgelig helt enig i, at 3 hårde squat workout samt et tungt dødløftworkout om ugen kan være for meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 17, 2002 Report Share Posted November 17, 2002 Det er så i orden... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 18, 2002 Author Report Share Posted November 18, 2002 Tak...Jeg ser hvad jeg kan strikke sammen.. :) For dødløftes det skal der jo Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.