toa1313 Posted June 28, 2008 Report Share Posted June 28, 2008 HejNu har jeg trænet i 9 måneder og har tabt mig 15 kg ( vejer nu 106 kg ). jeg skifter en til to øvelser ud ca. hver anden måned og nu er jeg kommet lidt i tvivl om jeg stadig får ramt kroppen ”ligeligt”. Jeg tænkte at jeg kunne spørge jer. mit mål var i starten styrke (5x5) men her op til sommer er jeg gået over til at få lidt "masse" på kroppen. Er det okay sat sammen , andre øvelser der ville være bedre ?Jeg skifter mellem de 2 dage således at jeg træner 3-4 dage om ugen, jeg kører alle øvelserne som ”supersets” undtagen pull up ( dag 1 ) og benpress ( dag 2 )Dag 1Dødløft 115 kg 3x8Bænkpres 85 kg 3x8Pull up 4x3Pull over 36 kg 3x8Yates rows 90 kg 3x8Iron cross 30 kg 3x8Biceps “dumbbells” 20 kg 3x8Dag 2Squat 100 kg 3x8Incline bænkpres “dumbbells” 36 kg 3x8Chin ups 4x3Dips 4x4Siddende roning “smalt greb” 100 kg 3x8Military press 45 kg 3x8Benpres ”maskine” 260 kg 3x8På forhånd takjeg har fået meget ud af at læse herinde så - mange tak allesammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.