Lundiq Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 (edited) Fredag 19. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 3mobilityMilitary Press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 9 x 56,5 kg Rep PR har en 10'er på 52, og en 8'er på 58 kgKB Military Press1 x 10 x 2x16 kg1 x 10 x 2x16 kg1 x 10 x 2x16 kgKB Row1 x 10 x 32 kg1 x 10 x 32 kg1 x 10 x 32 kg1 x 10 x 32 kgFinisher21-15-9:Double UndersPull-upsTid: 02:12 minFin træning med Sølling. Det tog lidt over en time, da vi havde travlt! Mit pressettøj havde dog rimelig mange DOMS, så havde ikke regnet med en PR. Doubler-unders blev kørt undbroken og uden fejl, og de første 21 pull-ups blev også kørt unbroken, hvilket overraskede mig lidt. Edited August 19, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 (edited) Lørdag 20. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 4Foam roll+mobility+sjipSquat1 x 10 x BW1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 81 kg1 x 3 x 92 kg1 x 14 x 103 kg Rep PR havde en 11RM på 100 kg og en 12 RM på 99 kgLasseB og undertegnede havde faktisk en snak om, hvornår noget var en PR i dag, vi nåede vist ikke frem til nogen konklusion. Hvad er jeres tanker?"Helen"3 runder:400m løb21 KB swings, 24 kg12 Pull-ups, kipTid: 08:15 min - Teamede op med Jesper (JHO) på Helen, mest for at se hvor længe jeg kunne holde mig til fadet. Det gik over al forventning, taget min manglende metcon-træning i betragtning! Jeg manglede 4 pull-ups da han var færdig. 08:15 er tangering af PR, som jeg sidst lavede 19. Marts 2011, og i dag var benene rimelig tunge efter squatten, så den skal snart prøves igen. Målet må være Sub 8.GHD Sit-ups1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWHerefter kæbe træning med LasseB og the upcoming MOL-logger aka. Mads Buuge! Edited August 20, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 20, 2011 Report Share Posted August 20, 2011 Du var fucking bad på Helen! Vildt du fulgte så godt med! LøberLundiq er back in buiness Interessant snak egentlig. Jeg tænker pr når man laver x antal rep med x antal kg, svarende til mere end hvad man har løftet tidligere. Giver det mening?Dvs. ikke rep pr, når man løfter x antal rep med x antal kg, bare fordi man ikke har løftet den vægt før. Så vil man jo, i hvert fald med Wendler 5/3/1, få pr mere eller mindre til hver eneste træning.Jeg skal ikke kunne sige mig fri for, at have logget rep pr som skrevet ovenfor. Det har været en fejl.Noget andet kan så være, at det kan være svært at sjusse sig frem til, om eksempelvis flere reps med en lavere vægt, svarer til mere end få reps med en højere vægt. Jeg bruger ofte MOL's RM beregner, men som FameBoy også så rigtig siger, svinger det meget fra person til person om den passer. Det var meget snak... Jeg ved sgu ikke! Det er vel heller ikke så vigtigt, så længe man bliver stærkere og stærkere, er det jo ligegyldigt om man noterer sine løft som pr eller pr. Does that make sense? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Du var fucking bad på Helen! Vildt du fulgte så godt med! LøberLundiq er back in buiness Tak, jeg var også godt tilfreds!Interessant snak egentlig. Jeg tænker pr når man laver x antal rep med x antal kg, svarende til mere end hvad man har løftet tidligere. Giver det mening?Ja, det giver mening. Men for at kunne vurdere om det er en PR, er du også nødt til at have fastsat din 1RM-15RM (antaget at man ikke repper mere end 15 reps), dvs. hvis du ikke har et 15RM løft, så første gang du får det må det også være en Rep-PR.. Der hvor det begynder at blive interessant er vel når man har en 15RM på 90 kg, en 12RM på 100 kg. Hvad så hvis du laver 13-14 reps på 95 kg? Dvs. ikke rep pr, når man løfter x antal rep med x antal kg, bare fordi man ikke har løftet den vægt før. Så vil man jo, i hvert fald med Wendler 5/3/1, få pr mere eller mindre til hver eneste træning.Jeg kan godt se hvad du mener, men så har vi et problem i ovenstående, men mindre man mener at Wendlers formel for estimeret max er godkendt at bruge.Noget andet kan så være, at det kan være svært at sjusse sig frem til, om eksempelvis flere reps med en lavere vægt, svarer til mere end få reps med en højere vægt. Jeg bruger ofte MOL's RM beregner, men som FameBoy også så rigtig siger, svinger det meget fra person til person om den passer. Jeps, og det er nok heller ikke specielt klog af sjusse sig frem til tingene, hvorfor det vel egentlig kræver et fuldt udfyldt Rep-PR skema for at kunne vurdere det i det hele taget.Det var meget snak... Jeg ved sgu ikke! Det er vel heller ikke så vigtigt, så længe man bliver stærkere og stærkere, er det jo ligegyldigt om man noterer sine løft som pr eller pr. Does that make sense?Du har så evigt ret, om jeg skriver PR eller Rep PR ud for mine løft er vel underordnet, bare jeg oplever fremgang. Men det er altid spændende at nørde detaljer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 (edited) Søndag 21. august - Wendler 5/3/1: Uge 3, WO 5Foam roll+mobility+pres fra nakke og træk balanceOverhead Squat1 x 5 x stang1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 30 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 55 kg PR *video*Har aldrig rigtig overhead squattet, fordi jeg følte det lignte lort. Dog fik jeg Sølling til at filme i dag, og det så ikke så galt ud som jeg frygtede."Griff"800m løb400m løb, baglæns800m løb400m løb, baglænsTid: 10:11 min PR Min gamle PR var 10:34 min- Sølling og jeg tog en tur op i atletikklubben til en formiddagstræning. En omgang overhead squat, og herefter "Griff", hvor målet egentlig var sub 10, men det lykkedes desværre ikke. Jeg huskede den lettere end den var, og jeg lagde et hårdt pace fra start, hvor jeg allerede efter første rundte havde sat Sølling med en langsides længe (til min overraskelse). Længe leve mine Ecco Biom! :4thumbup: De næste 5 dage vil være uden træning, da jeg dribler en tur til Berlin.http://www.youtube.com/watch?v=o0XqSn6aY80Lille tilt i bækkenet på 3 rep, og her bevæger stangen sig ligeledes fremad. Mobilitet i hofte- og ankelled kommer virkelig til kort i sådan et løft. Edited August 21, 2011 by Lundiq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tovehest Posted August 21, 2011 Report Share Posted August 21, 2011 Hvad er målet med OHS? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Hvad er målet med OHS?#1 øget mobilitet, og som vi lige snakkede om, så skal den ind noget oftere, for at have ønskede effekt! #2 man kommer ikke udenom øvelsen i CF sammenhæng, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Mandag 29. august - Wendler 5/3/1: Cyklus 2, WO 1Dynamisk udstrækning + air squats og lungesSquat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 72,5 kg1 x 3 x 85 kg1 x 10 x 95 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg1 x 10 x 60 kg- Kunne mærke at alt var tungt i dag. A1: Crunches1 x 15 x BW +15kg1 x 15 x BW +15kg1 x 15 x BW +15kgA2: Hyper extension1 x 15 x BW +15kg1 x 15 x BW +15kg1 x 15 x BW +15kg- En uges dekonditionering, hvor det meste af ugen gik i Berlin, også var jeg også en tur til FitAsFuck. I dag startede jeg ligeledes på studie, som jeg glæder mig til at komme i gang med - det bliver godt, at komme i gang med hverdagen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Onsdag 31. august - Wendler 5/3/1: Cyklus 2, WO 2Dynamisk udstrækning + air squats og lungesMilitary press1 x 10 x 20 kg1 x 10 x 20 kg1 x 8 x 30 kg1 x 8 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 11 x 53 kg REP PR! havde en 10'er på 52 kgDips1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWPull-ups1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 8 x BW- havde et sygt pump i mine køller. Finisher5 runder:5 HSPU10 ball-slam, 7 kgTid: 6-7 ish minI går: På OL hold i CFAA, hvor jeg fik kørt noget træk og frivend. Mine træk gik ganske fornuftigt, mine frivend var ikke noget at skrive hjem om. I dag: Bruger alt for mange kræfter på den excentriske fase i mine HSPU, hvilket tog hårdt. Jeg endte med at lære kipping HSPU undervejs, lol. Derudover var mine pull-ups hjernedødt hårde og tunge i dag, det gav et solidt pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Mandag 5. september A1: KB Swing1 x 20 x 24 kg1 x 20 x 24 kg1 x 20 x 24 kgA2: Push-ups1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWA3: Ring Pull-ups1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW10 minLøbLøb @ 15 min, easy paceHar fået løbet lidt de sidste par dage, hvor jeg ikke har mærket noget til mine knæ. Tager det stille og roligt den næste tid, når jeg løber i mine Bioms, så mine knogler, led og ligamenter kan følge med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 (edited) HejDer går rygter på at du får trænet, kan det virkelig passe? :-) Edited September 23, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Molle@Ja, de sidste to dage har jeg kørt 2 pas/dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.