Rippetoe_downunder

[Madsbjensen]

Lidt fakts om mig selv:

25 aar

185 cm hOj

84 kg

Squat 70 kg x5, baenk 75kg x 5, DL 100 kg, press 45kg x5, power clean 45 x 5 situps 4 kg x 20

Traenings dage man, ons, fre

Baggrund:

Jeg har altid haft en intresse for sport og fysik aktivitet, dog da jeg var yngre mere fra end siden position med cola og chips som hoved desiplin. Dette resulteret i at jeg omkring min 18 fOdselsdag var kommet op til 130 kg flaeske kategori 3 bjerg. Jeg begyndte saa smaart med at tabe mig og min bror tog mig med i et styrke center. Det blev var mere til det sociale og traening blev aldrig maalrettet. Dette var dog starten til et sunder liv og motion blev min nye ”addiction”. Efter 5aar var jeg kommet ned paa 73 kg og kaepede stadig med fedt paa maven dette gjorde at jeg havde mistet alt min styrke og mine muskler. Det var meget frustrende og fik mig til at starte i fitness center igen hvor jeg fuldte det klassiske vaegttraenings program i dvs maskine (lidt fri vaegte) og 20 min cardio. Efter at havde oprettet en bruger herind er det blevet til mere og mere maalrettet traening efter et aar var jeg kommet op paa de 80 kg men ikke med meget mere fedt men med en masse mere styrke. Rippetoe navn blev naevnt herinde og kun med rossende ord og jeg kobte hans starting strenght, practical programming (har ikke laest den endnu) og derudover bill starrs bog strongest shall survive (heller ikke laest).

Mine Maal:

Jeg er startet paa starting strenght primaert med maal at traene de bedste ovelser og gerne bliver staerker i dem. Faa omdannet den sidste del af fedtet til muskler dvs. jeg vil forblive omkring de 80-85 kilo men gider ikke at havde det valpefedt. Laere teknikker og faa mere viden, saadan saa skader bliver minimeret og traening optimeret.

Edited July 31, 2008 by Madsbjensen

[Madsbjensen]

man B

Squat 60 kg x 3

press 30 kg x 3

barbell row 70 kg x3

situps 3 x 12 (BW)

ons A

sq 65kg x 3

BP 70 x 1, 65 x 2

DL 3x 65

Fre B

sq 65kg x 2, 60 x1 (opdaget at jeg ikke havde et ordenligt drive op)

press 40 x 3

power clean 20x 3

Edited July 31, 2008 by Madsbjensen

[Madsbjensen]

Man 2/6/08 A

sq 65 x 3

bp 70 x 2, 60 x 1

DL 70 x 3

Ons 4/6 B

sq 70 kg fail, 2 x 65 kg

press 45 fail, 2 x 40 kg

PC 30 x 3

note: nedern men havde vaeret paa nattearbejde saa der var maks udsoldt

fre A

sq 70 kg x 3

BP 70kg x 3

DL 75 x 3

[Madsbjensen]

Man d 9/6 B

Sq 72.5kg x2, 70 kg x 1

Press 42.5 x3

PC 35 kg x 2. 30kg x 1

Ons 11/6 A

Sq 72.5 x 3

BP 72.5 x 3

DL 80 x 1

Fre

Tog paa fisketur om morgen og kom til skade ved at falde og lande paa knaet FUCK hvor traels

[Madsbjensen]

Tir d 24/6 B

Sq 70 kg x 3

press 40 kg x 3

PC 30 x 3

situps bwx15x3

Tor A (Vaegt om morgen 84.3kg)

sq 3 x 60 kg (oem i knaet

BP 72.5 kg x 2 , 70 kg x 1

DL 80 x 1

situps bw x 17 x 3

Son B

sq 62.5 kg x 3

press 42.5kg x 3

PC 40 x 3

situps bw x 20 x 3

[Madsbjensen]

tir 1/7/08 A (morgen vaegt 86.1kg)

Sq 65 x 2, 60 x1 ( straekker forst knaet og saa hoften, altsaa drive kniber)

provede paa at traene det i power rack

BP 3 x 72.5

DL 85 x 1

situps 2.5 x 15 x 3

tor 3/7/08 B

sq 65kg x 3

press 45kg x 3

PC 45kg x 1, 40 kg x 2

situps 3 kg x 17 x 3

Son A

sq 65kg x 3

bp 75 kg x 2 , 72.5 kg x 1

DL 90 x 1

situps 4 kg x 15 x 3

[Madsbjensen]

Tir 8/6

Dag B

Sq 3x5x60kg

press 2x5x 47.5 kg, 1x5x42.5kg

PC 2x5x47.5 kg, 1x5x42.5 kg

Chin ups and biceps curls supersaet med BW and 25 kg barbell

situps 2x20x4 kg, 1x15x4 kg

_____________________________________________________________

Tor 10 /6 A

sq 3x5x60 kg

bp 3x5x75 kg

DL 1x5x95 kg

situps 3x20x4kg

[Madsbjensen]

Fre 18/07 A

note: morgen vaegt 86.2 kg

SQ 3x5x65 kg

BP 3x5x72.5 kg

DL 1x5x90 kg

Situps 3x18x4 kg

_______________

Man 21/07 B

Sq 3x5x70 kg

Press 3x5x42.5

PC 3x5x47.5kg

Situps 2x15x5kg, 1x15x2.5

chin ups 3x6xbw

________________

Ons 23/07 A

Sq 3x5x72.5 kg

BP 1x5x75kg, 2x5x72.5kg

DL 1x5x95kg

situps 3x16x2.5kg (fejl ved ikke hvad jeg lavede)

chinups 3x7xbw

________________

Fre 25/07 B

Sq 3x5x75kg

Press 3x5x45kg

PC 1x3x50kg Fail => 3x5x45kg

Situps on ball 3x17x4kg

biceps bb curl 2x8x32.5kg, 1x7x32.5kg

[Madsbjensen]

Man 28/07 A

SQ 3x5x77.5kg

BP 3x5x75kg

DL 1x5x100kg

Situps 3x18x4kg

ass pullups 3x8xnr6

__________________

Ons 30/07 B (morgen vaegt 86.2)

SQ 3x5x80kg

Press 1x5x47.5kg, 1x4x47.5kg, 1x5x45kg

PC 3x5x47.5kg

situps on ball 3x20x4kg

biceps bb curl 3x8x30kg med ss biceps db curl 3xTFx9kg

_____________________

Fre 1/8

sq 3x82.5x3

BP 2 x 75kg x5,1 x 75kg x4

DL 1 x 105 kg x5

situps 4kg x 17x 15x 15

note BP slow

Edited August 13, 2008 by Madsbjensen

[Madsbjensen]

Tir 5/8 B

leg rise 3x9xbw

Sq 3x5x85kg

press 47.5 x 4rep x 5rep x 5rep (havde ikke power ved 1 saet)

PC 2x 50kg x 5rep, 45kg x7rep

situps 3 x 17 x 4kg

________________________

Tor 7/8 A

Leg rise 3x10xbw

SQ 85kg x 5rep x3

BP 75kgx5, 75kgx4 (fail) 70kg x6

DL 107.5 x5

situps 3x4kgx20

[teddy]

Hej Mads

Godt at se du er kommet rigtig fornuftigt igang. Fortsæt du endelig med det program og du vil opnå en masse..

Har du kigget på bodybuilding.com, der har Rip hans eget underforum og giver tips og tricks ud