Fullbody tung/eksplosiv

[JVD]

hej mol'ere,

jeg kunne godt tænke mig lidt konstruktiv kritik af mit træningsprogram som jeg har strikket sammen med henblik på at blive 'mere' fysisk overlegen i basketball ;)

Jeg tæsker hele kroppen igennem hver anden dag m/ hhv. et tungt og et eksplosivt program. Det ser således ud.

TUNGT:

squat 2 x 6

dødløft 2 x 6

bænk 3 x 8 (har holdt pause i et stykke tid med bænken pga. skade)

bent-over-row 5 x 5

skulderpres 5 x 5

biceps 3 x 8

triceps 3 x 8

hyperextensions 3 x 12

core - MAX gas

EXPLOSIV:

power cleans 10 x 1

push press 3 x 5

Box pushups 3 x 10

Box jumps m/ vægt 3 x 10

jumping lunges 3 x 10

calf jump (så vidt muligt stive ben) 3 x 10

hyperextensions 3 x 12

core - MAX gas

evt. kipping pull-ups når jeg får det lært!!

pft.

[JVD]

INGENTING???!!!!! kom nu mol'ere jeg ved i sidder med en masse viden, SHARE THE WEÀLTH!!!

[zetter]

Selve øvelsesvalget er meget godt. Men vær opmærksom på risikoen for skader, hvis du ikke er vant til at træne så meget.

[T]

Lidt svært at give dig nogle råd når vi intet info har.

Alder, vægt, træningserfaring, position, svagheder/styrker osv.