EMTH Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hej :)Ér der nogen derude der sidder med nogle tips til øvelser der giver "længere" lægmuskulatur?Jeg kan simpelthen ikke squatte/sætte mig på hug uden at gå på tæer, dette skaber lidt problemer med div store øvelser.Da jeg var barn gik jeg i en årrække på tæer - ved ikke om det sådan har affekteret noget ? :PvhEMTH :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 prøv med diverse udstrækningsøvelser til læggen, ellers når du squatter kan du få en til at stå bag ved dig så du kan få lagt vægten tilbage på hælene. dette føles unaturligt for mange og derfor er det godt med en sikkerhed, så man ikke skvatter bagover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Broholt Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Har samme problem, men kan da godt være det har noget med din barndom og gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Har PRÆCIS det samme problem :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg har også samme problem.. Kan også kun sidde i hug på tærene, hvilket også gør det umuligt at fri squatte ordenlig. Jeg havde egenlig opgivet det, men det kunne da godt være at man skulle gi det et forsøg med nogle øvelser som gør en mere smidig i lægmusklerne og haserne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLO Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hej :)Ér der nogen derude der sidder med nogle tips til øvelser der giver "længere" lægmuskulatur?Jeg kan simpelthen ikke squatte/sætte mig på hug uden at gå på tæer, dette skaber lidt problemer med div store øvelser.Da jeg var barn gik jeg i en årrække på tæer - ved ikke om det sådan har affekteret noget ? :PvhEMTH :o)Jeg tror du skal forsøge med intensiv udspænding indledningsvis. Her skal du huske at udspænde både mm. gastrocnemius (øvre lægmuskel) og mm. Soleus (nedre lægmuskel). Prøv at udspænde 3x pr. dag (morgen, middag, aften) i 1,5 min. pr. gang...Er nogle billeder på det her link....http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=262. Fokuser på de 2 øvelser der står "Stående frit" ved.Hjælper det ikke, kan det være noget biomekanisk i dine fødders knogler, som sætter begrænsningen i bevægeudslaget. Her er mobilisering af leddene i foden nødvendig og du er måske så heldig at kende en fysioterpeut (eller studerende) der vil hjælpe dig!klo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hvad får jer til at tro at læg muskulaturen er den begrænsende faktor?ankel fleksibilitet, hoftebøjere, baglår, hofte mobilitet og så videre. At i ikke kan ramme en hvis dybde uden at løfte hælen er med statsgaranti ikke noget med læggen at gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Jeg har også samme problem.. Kan også kun sidde i hug på tærene, hvilket også gør det umuligt at fri squatte ordenlig. Jeg havde egenlig opgivet det, men det kunne da godt være at man skulle gi det et forsøg med nogle øvelser som gør en mere smidig i lægmusklerne og haserne.. Du er bare stiv og immobil, som et brædt. Du skal bare have den ordentlige træning og coaching.En halv time i selskab med mig og du squatter rock bottom uden løft af hæl, rotation af bækken and so on. Edited July 22, 2008 by #52 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Gå på youtube og søg på ankle mobilization. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Gå på youtube og søg på ankle mobilization.I du itz får u! Disse øvelser er rigtig gode til ankelmobilitet, hvis det er den begrænsende faktor. Som David er inde på kan det sagtens være 100 andre ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 måtte lige prøve at sætte mig helt ned på hug engang- for at prøve at finde ud af hvor i måske har problemer. er selv meget smidig så mærker intet til dette.jeg kan godt følge tankegangen i at det må være læggen, men jeg tænker at måske er problemet højere oppe... ballerne og lænden vil jeg mene. måske skal fodstillingen også være bredere for at gøre plads til at maven ikke støder for meget imod lårne...(pga. af overdrevet mavetræning selvf )prøv at lave noget smidigheds træning for lænd og baller. sig til hvis der ønskes råd til dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 23, 2008 Report Share Posted July 23, 2008 måtte lige prøve at sætte mig helt ned på hug engang- for at prøve at finde ud af hvor i måske har problemer. er selv meget smidig så mærker intet til dette.jeg kan godt følge tankegangen i at det må være læggen, men jeg tænker at måske er problemet højere oppe... ballerne og lænden vil jeg mene. måske skal fodstillingen også være bredere for at gøre plads til at maven ikke støder for meget imod lårne...(pga. af overdrevet mavetræning selvf )prøv at lave noget smidigheds træning for lænd og baller. sig til hvis der ønskes råd til dette.80-90 % af tilfæøldene fikses problemet ved at lave udstrækning af hoftebøjerne og lidt goblet squats.Min er faring siger: hoftebøjere og ankel mobilitet er nummer 1, adductorer er nummer 2. Nummer tre er specifik mobilitetstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted July 26, 2008 Report Share Posted July 26, 2008 (edited) Jeg er helt enig med de øvrige i, at problemet kan forekomme over alle de involverede led. Jeg er dog fornylig blevet opmærksom på, at det ligeledes kan være en kombination af mangel på stabilitet/koordination og immobilitet fremfor bare et immobilitets problem... Det kan dog være svære at skelne mellem det ene og det andet i en evaluering af bevægelsen.I langt de fleste tilfælde ville jeg arbejde med nogle varianter af eksempelvis squat (ala PtPoul) fremfor specifik mobilitetstræning, da der er mulighed for at ramme med alle de tre ovennævnte områder. Edited July 26, 2008 by Yetti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 26, 2008 Report Share Posted July 26, 2008 (edited) Jeg er helt enig med de øvrige i, at problemet kan forekomme over alle de involverede led. Jeg er dog fornylig blevet opmærksom på, at det ligeledes kan være en kombination af mangel på stabilitet/koordination og immobilitet fremfor bare et immobilitets problem... Det kan dog være svære at skelne mellem det ene og det andet i en evaluering af bevægelsen.I langt de fleste tilfælde ville jeg arbejde med nogle varianter af eksempelvis squat (ala PtPoul) fremfor specifik mobilitetstræning, da der er mulighed for at ramme med alle de tre ovennævnte områder.Der er ikke noget der slår specifik ankelmobilitetstræning som en del af opvarmningen hvis mobiliteten i anklerne er nedsat. Starter man ikke med disse øvelser kan man ofte lave alverdens squat variationer uden effekt IMO. Edited July 26, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted July 26, 2008 Report Share Posted July 26, 2008 Der er ikke noget der slår specifik ankelmobilitetstræning som en del af opvarmningen hvis mobiliteten i anklerne er nedsat. Starter man ikke med disse øvelser kan man ofte lave alverdens squat variationer uden effekt IMO.PtPoul... skal det forstås som en subtil joke eller noget i den retning? Jeg vil ikke ud i en længere diskussion omkring dette emne, da fremgangsmetoden bør tage udgangspunkt i problemets omfang og udgangspunkt, så jeg vil forslå at folk prøve sig frem, om hvad der virker bedst for dem ifht. deres problem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 26, 2008 Report Share Posted July 26, 2008 PtPoul... skal det forstås som en subtil joke eller noget i den retning? Jeg vil ikke ud i en længere diskussion omkring dette emne, da fremgangsmetoden bør tage udgangspunkt i problemets omfang og udgangspunkt, så jeg vil forslå at folk prøve sig frem, om hvad der virker bedst for dem ifht. deres problem!jeg skriver bare om min erfaring med problematikken, hvis man ikke lukker op for ROM, er det ikke muligt at komme ud i bevægelser hvor funktionen/stabiliteten kan trænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jalle2 Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Okay nu skal jeg lige høre da jeg må tilslutte mig her med samme problem:Så det vil altså sige at man IKKE kan/skal lave squat hvis man ikke kan gå ned til 90 grader knæet, hvis man ikke kan lande på hele foden!? Og det samme gælder dødløft. Problematikken er at jeg havde tænkt mig at begynde på overstående i næste træningssæt, så forklar venligst om jeg ikke må begynde på det inden jeg har fåetg stabiliteten i orden?- Max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Okay nu skal jeg lige høre da jeg må tilslutte mig her med samme problem:Så det vil altså sige at man IKKE kan/skal lave squat hvis man ikke kan gå ned til 90 grader knæet, hvis man ikke kan lande på hele foden!? Og det samme gælder dødløft. Problematikken er at jeg havde tænkt mig at begynde på overstående i næste træningssæt, så forklar venligst om jeg ikke må begynde på det inden jeg har fåetg stabiliteten i orden?- MaxNej, få styr på bevægelserne får du begynder at loade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stephan Bak Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 80-90 % af tilfæøldene fikses problemet ved at lave udstrækning af hoftebøjerne og lidt goblet squats.Min er faring siger: hoftebøjere og ankel mobilitet er nummer 1, adductorer er nummer 2. Nummer tre er specifik mobilitetstræning.Hvor kommer udstrækning af hoftebøjerne ind i billedet? Hoftebøjerne er så vidt jeg kan bedømme ikke udstrakte, men er forkortede når man er i nederste position. Ankel mobilitet kan jeg sagtens mærke er noget jeg bør arbejde med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 6, 2008 Report Share Posted August 6, 2008 Hvor kommer udstrækning af hoftebøjerne ind i billedet? Hoftebøjerne er så vidt jeg kan bedømme ikke udstrakte, men er forkortede når man er i nederste position. Ankel mobilitet kan jeg sagtens mærke er noget jeg bør arbejde med.Stramme hoftebøjee kna let føre til indafroteret femur, så er det meget svært at komme ned i squatten.Stramme hoftebøjere kan ogsø potentielt føre til anterior femoral glide. Det giver smerter i hoften og problemer med at squatte dybt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stephan Bak Posted August 6, 2008 Report Share Posted August 6, 2008 OK - takker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.