Sign in to follow this  
Rasmus G

THE DARK KNIGHT ULTIMATE POWER TRAINING!

Recommended Posts

I en sms jeg har skrevet lørdag nat, står der, "Du skal være den ultimative playboy inden ét år". Det er selvfølgelig ret ambitiøst, men jeg giver det forsøg, og vil prøve at nå målet!

Derudover snakkede jeg med en veninde i lørdags, som ikke troede på, at jeg vejer 75 kg - oversat, "Du ligner ikke én, der træner!". Det var nok det, som væltede tårnet, og som gav den sidste bid motivation.

Jeg har haft min andel af logbøger - med blandet succes. Men nu får denne lige en chance :smile:

Navn : Rasmus

Styrke : Slap

Udseende : Middelmådigt

Vægt : 75 kg

GO GO GO!

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 28/7-08 - Stærk som en superhelt!

DB Incline Press :

[email protected]

[email protected] - Easy!

Bænk :

[email protected] - Fart på!

Squat :

[email protected] Whatever

Hader Squat. Tog et par sæt Leg Extensions i stedet.

Chinups (Overhånd!) :

[email protected]+5kg

Cable Row :

[email protected] - POWER BACK!

DB Press :

[email protected]

Seated Incline Hammercurl :

[email protected]

[email protected] - BUUUURN!

Pushdowns :

[email protected] Whatever

+ Mave, laterals og facepulls!

Laver for mange øvelser - til gengæld er udførelsen elendig! Prøver at sortere i mit program senere. Dødløft er i øvrigt droppet, da min ryg siger "no no!".

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan har fedt%en det?

Skal du gaine eller cutte?

Hvad har mest fokus, om du skal være stærk eller muskuløs?

Fedt% ligger på ca. 10-11 stykker. Jeg skal gaine! Har ikke noget mål mht. kg - bare til jeg er tilfreds :smile:

Det skal være en blanding. Jeg er startet på "Stærk som superhelt" i bænkpres, og i resten af øvelserne er der naturlig progression.

Mit nye træningsprogram kommer til at se ca. sådan her ud;

1. :

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

DB Skulder

DB Inc Hammercurl

BB Fransk Pres

2.

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

Facepulls

DB Lateral Raise

Sidebends

Parantesen er motivation til mig selv :innocent: Mave bliver efter lyst.

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites
Meget sjovt, at vi har samme højde, vægt og fedtprocent. Fint udgangspunkt vil jeg sige.

Held og lykke med projektet! :smile:

Desværre er jeg ikke halvt så stærk som dig :tongue:

Men takker :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 28/7-08 - Stærk som en superhelt!

Bænk :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Meget nemt

DB Incline Press :

[email protected]

Squat :

[email protected]

[email protected]

+ læg

Chinups :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Vil have mere volumen på - desuden kan jeg tage en del flere, er bare aaalt for doven :laugh:

Cable Row :

[email protected] - For hårdt efter den kæmpe mængde chins :tongue:

[email protected]

DB Shoulder Press :

[email protected]

DB Incline Hammercurl :

[email protected]

BB French Press :

[email protected]

Faktisk en rigtig fin træning. Skal have mere volumen på rygtræningen, da jeg ikke får givet mig fuldt ud. Kan nok snuppe 10-12 Chinups, har bare en mental barriere, der siger, no no!

Så The Dark Knight igen i aften - fantastisk :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 6/8-08 - Stærk som en superhelt!

Fik moslet min dovne korpus til træning i dag :smile:

Bænkpres :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Ingen problemer

Squat :

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Dovenskab længe leve!

DB Inc Press :

[email protected]

Chinups :

[email protected]

Cable Row :

[email protected]

DB Skulderpres :

[email protected]

DB Inc Hammercurl :

[email protected]

BB Fransk Pres :

[email protected]

[email protected] - Ret nemt

DB Lateral Raise :

[email protected]

+ læg og mave

Fin træning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er det for en bænk cyklus du kører? Hvis du vil være superhelt, skal der da en del flere set på en den smule du laver der. De singler virker ikke til at være tunge nok til at du virkelig må arbejde for det.

Mere volumen, færre øvelser, og stop tuderiet.

Go Go Go!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey G-man!! Længe siden .. er lige startet på igen efter næsten 1½ års pause .... Jeg kæmper også lige nu, men det føles fame fedt, så jeg har virkelig motiovationen i top!

n af de ting jeg ligger meget vægt på er kosten (og jeg er også et ædehoved så det er nemt) og spiser næsten hele tiden, men i den forbindelse så ville jeg bare lige høre om du har kosten på plads, æder du nok og ofte nok og er det de rigtige ting?? For ellers så må superheltedragten sq nok blive i skabet :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad er det for en bænk cyklus du kører? Hvis du vil være superhelt, skal der da en del flere set på en den smule du laver der. De singler virker ikke til at være tunge nok til at du virkelig må arbejde for det.

Mere volumen, færre øvelser, og stop tuderiet.

Go Go Go!

TJs Stærk som en superhelt! Har kørt det før, og det virker helt okay :smile: Og ingen singler er tunge for en superhelt! BOOYAA! :devil:

Hey G-man!! Længe siden .. er lige startet på igen efter næsten 1½ års pause .... Jeg kæmper også lige nu, men det føles fame fedt, så jeg har virkelig motiovationen i top!

n af de ting jeg ligger meget vægt på er kosten (og jeg er også et ædehoved så det er nemt) og spiser næsten hele tiden, men i den forbindelse så ville jeg bare lige høre om du har kosten på plads, æder du nok og ofte nok og er det de rigtige ting?? For ellers så må superheltedragten sq nok blive i skabet :tongue:

Børste! Godt at høre fra dig igen :bigsmile: Kiggede lige i din log - og det varer da ikke længe, før du kaster rundt med modbydelige vægte igen :devil:

Min kost er helt sikkert ikke god nok. Det er også derfor, at jeg aldrig er kommet særlig langt med min træning, men jeg gør virkelig et forsøg denne gang :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 9/8-08 - Stærk som en superhelt!

Fik kun en meget beskeden morgenmad inden træning, så jeg havde ingen energi :nonono::smile:

Bænkpres :

[email protected]

DB Inc Bænk :

[email protected] - Hårdt!

Chinups :

[email protected]

Cable Row :

[email protected] - Overvejer at skifte den ud med Yates Row

DB Inc Hammercurl :

[email protected]

BB Fransk Pres :

[email protected] - Meget nemt

DB Lateral Raise :

[email protected] - Lidt for tungt :smile:

+ En smule lår og læg

Troede centeret lukkede kl. 14, så oksede gennem mine øvelser, og jeg nåede ikke halvdelen. Jeg finder så ud af (på vej ud), at det kun var i sommerferien, at de lukkede tidligt - men orkede ikke at gå tilbage :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 11/8-08 - Stærk som en superhelt!

Post-workout-meal; Protbar, Protdrik + Fransk Hotdog = HOT DAMN!

Squat:

[email protected]

[email protected] - For Squat jeg ej elskov har!

Bænkpres :

[email protected] - Orkede ikke at pille fem kg af :blush:

DB Inc Bænk :

[email protected] - Masser af overskud!

Chinups :

[email protected]

Yates Row :

[email protected]

DB Skulderpres :

[email protected]

DB Inc Hammercurl :

[email protected] - :superman:

BB Fransk Pres :

[email protected] - Stadig nemt!

DB Lateral Raise :

[email protected]

+ læg og lidt mave

Fin træning! Mere energi end sidst :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hep, fandt en træningsbog, du burde se at få købt, Gamus:

1594740232_large.jpg

Product Description

At one time or another, we've all fantasized about being super heroes. The problem has always been that radioactive spider bites and sun-inspired superpowers are a bit hard to come by. But with The Batman Handbook, this lifelong fantasy can finally become a reality.

With sections on "How to Throw a Batarang," "How to Make a Batsuit," and "How to Bulletproof Your Batmobile," this is the ultimate real-world training manual for any aspiring caped crusader. You'll discover how to:

- Train a Sidekick

- Execute a Backflip

- Survive a Poison Gas Attack

- Throw a Grappling Hook

- plus dozens of other crucial skills

With original two-color illustrations by a DC Comics artist, The Batman Handbook has the information you'll need to emerge victorious against any criminal mastermind. And with Batman Begins releasing in June 2005, and the new animated series The Batman! launched in Fall 2004, The Batman Handbook is sure to be a hit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 14/8-08 - Stærk som en superhelt!

Jeg er lige flyttet i lejlighed, og min døgnrytme er blevet helt fucked. Kan slet ikke finde ud af at gå i seng, hvilket har en betydelig indvirkning på min energi til træning :laugh:

Bænkpres :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Rigtig fin fart! Min gamle PR er 85kg :smile:

DB Inc Bænk :

[email protected]

Squat :

[email protected] - AV! Min lænd af glas brokkede sig..

Chinups :

[email protected]

Yates Row :

[email protected]

DB Skulderpres :

[email protected]

[email protected]

DB Inc Hammercurl :

[email protected]

Facepulls :

[email protected]

[email protected]

+ Mave og læg

Udmærket træning! Men min lænd generer mig en del under Squat:dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 18/8-08 - Stærk som en superhelt!

Damn, min døgnrytme er fucked. Jeg er i seng ca. 4-5 om morgenen, og står så op kl. 13 :crazy: Skal nok blive rart at starte på Uni om én uge!

Vågnede med en sær smerte i venstre arm. Den var der kun, når jeg strakte armen ud, men var stikkende og voldsomt irriterende - fik dog alligevel trænet.

Bænkpres :

[email protected]

DB Inc Bænk :

[email protected]

Squat til høj boks :

[email protected]

[email protected] - MEGET mere behageligt! Bedre for min lænd - er dog ca. 5 cm over vandret :smile:

Chinups :

[email protected] - Stativet var optaget, så tog ét sæt Pulldowns inden

Yates Row :

[email protected] - Sad lækkert i dag!

DB Skulderpres :

[email protected]

[email protected]

DB Inc Hammercurl :

[email protected]

[email protected] - TUUUNG!

1x8[email protected]

BB Fransk Pres :

[email protected]

DB Lateral Raise :

[email protected]

DB Rear Laterals :

[email protected]

+ Læg

Udmærket træning! Mærkede intet til armen :smile: Og i dag (d. 19) er det næsten helt væk!

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pepper du det op med tilskud af nogen art, eller bulker du stadig vha. Grillettens gastronomiske genistreger?

Kun gastronomi! Har noget protpulver, men får det ikke brugt :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning - 21/8-08 - Stærk som en superhelt!

Min arm havde det fint, og der var mad i sækken, så jeg var klar til at træne!

Bænkpres :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Fin power! Og især de to sidste var rigtigt gode :smile:

Squat til høj boks :

[email protected]

[email protected]

[email protected] - Meget nemt

Chinups :

[email protected]+5kg

DB Inc Bænk :

[email protected]

Yates Row :

[email protected]

[email protected]

DB Seated Skulderpres :

[email protected]

[email protected]

[email protected]

DB Inc Seated Hammercurl :

[email protected] - :4thumbup: :superman:

BB Fransk Pres :

[email protected]

[email protected]

DB Lateral Raise :

[email protected]

DB Rear Lateral Raise :

[email protected]

+ Læg og Mave!

Fin, fin træning! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg begynder på Aarhus Universitet i morgen (Medievidenskab), så ved ikke hvor meget træning, der bliver plads til den kommende uge :smile:

Trænede i lørdags - men det blev bare til lidt lal! :innocent:

Denne her serie skal dog lige nævnes;

Pullups :

[email protected]+15kg

[email protected]+25kg - Det er muligvis PR!

:cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this