hardvig Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Hejsa allesammen!Jeg er en ung mand på 20 år som er ny her, men har i et stykke tid ledt efter et sted hvor jeg kan tale med folk om min store passion: Kost og ernæring samt træning - og det her forum er klart det bedste bud jeg har set! :)Selvom jeg elsker at træne vil jeg alligevel lægge ud med et emne om kost for der er et spørgsmål der efterhånden har gået mig på et stykke tid..Men først en lille smule forklaring:Her før sommerferien gik jeg igang med en kostomlægning - og det er gået forrygende, jeg har i hvert fald tabt 7 kilo (holder mig til de 0,5 man må tabe pr. uge!) - men jeg har stadig en del fedt der skal pilles af (bollehåndtagene, min hals og min mave) så derfor:...Jeg kan se på min kost at den ikke vil hjælpe mig noget som helst i det øjeblik jeg begynder at tage min træning seriøst - til det indtager jeg ALT for lidt protein - og det ved jeg godt!Mit typiske kostprogram:Morgenmad: 30gr Havregryn m. 1 tsk sukker og mini mælk på + et glas minimælk til1# mellemmåltid: Typisk en grovkiks og en håndfuld rosinerFrokost: Hvad jeg nu har med i skole den dag, men typisk noget med en skive groft rugbrød m. noget kyllingepålæg på...2# mellemmåltid: Et æble og en lille håndfuld mandlerAftensmad: Hvad der nu er til aftensmad den dag, men sorterer som regel så meget i maden jeg kan så jeg undgår sovs og for mange kartofler/pastaAftensnack: Grovkiks + rosinerJeg læste lige artiklen på t-nation omkring frugtsukker (http://www.t-nation.com/article/diet_and_n...ils_of_fructose) og fik mig lidt af et chok, har jo som sagt tabt mig en del, men om det virkeligt er mængden af frugtsukker der afholder mig fra at tabe det sidste havde jeg ikke lige regnet med!?Problemerne med min kost:For mange "løse" kalorier (rosiner, kiks, havregryn = hurtige kylhydrater)For meget frugtsukkerFor lidt proteinfor lidt variation(?)Grunden til at jeg har holdt det her som min kostplan er at jeg på denne måde slipper for at købe det store ind selv (køber selv kiks, rosiner og mandler) resten giver de gamle.Jeg er lidt begrænset af at jeg bor hjemme... For det første bliver der set MEGET ned på at selv køber mit mad, så derfor har jeg holdt det på et meget lavt niveau. For det andet spiser mine forældre faktisk ret usundt (det man ville kalde "typisk dansk mad" med sovs og kartofler - ingen salat..!). For at gøre det hele værre er jeg tynget af at jeg ikke har et ret stort rådighedsbeløb hver måned til indkøb af madvarer bliver nødt til at bero mig på at mine forældre klarer dét...Det jeg gerne vil høre fra jer M-O brugere er:1. Om jeg har ret i de ting jeg siger om mit kostprogram (hvad der er galt)2. Forslag til hvad jeg skal ændre3. Forslag til hvad jeg skal spise i stedet for det jeg spiser nu, således at ovenstående ændringer opfyldes (meget gerne specifikke idéer til hvad der kan spises hvornår)Glæder mig MEGET til at høre jeres forslag!Mvh.Jonas Hartvig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Velkommen til MOL Jonas!Prøv at læse disse artikler:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...uttilsommer.phphttp://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.phpVi har en tråd med forslag til opskrifter her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=5475Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 (edited) 30gr havregryn til morgenmad? Jeg spiser normalt 130-150gr og er endda ikke specielt mæt. Edited August 7, 2008 by Insaniac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardvig Posted August 7, 2008 Author Report Share Posted August 7, 2008 @SaintPauliTak for de gode links, og den varme velkomst :) Havde godt spottet opskriftstråden, men den virker lidt uoverskuelig, og det virker som om det meste er aftensmadsopskrifter og proteinshake-opskrifter...Men de andre 2 er helt sikker godtaget!@InsaniacHar aldrig påstået at 30gr er den rigtige mængde at spise, men de 30gr kan "bære" mig til det næste mellemmåltid uden at jeg bliver decideret sulten... og så tænker jeg bare at jeg da må ha ramt en meget god mængde... - husk på at jeg er ude på at reducere min vægt - gerne med minimum anstrengelser i træningscenteret og maximum i køkkenet (vil gerne LÆRE noget af det her) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Det jeg gerne vil høre fra jer M-O brugere er:1. Om jeg har ret i de ting jeg siger om mit kostprogram (hvad der er galt)2. Forslag til hvad jeg skal ændre3. Forslag til hvad jeg skal spise i stedet for det jeg spiser nu, således at ovenstående ændringer opfyldes (meget gerne specifikke idéer til hvad der kan spises hvornår)Glæder mig MEGET til at høre jeres forslag!Mvh.Jonas Hartvig1. Ja, udover at havregryn er godt at spise om morgenen, selvom man er på diæt, så det skal du ikke droppe. Mit forslag til forbedring ---> Spis 45-50 gr havre med minimælk(helst skummetmælk) og hæld lidt olie i mælken(eller spis nogle mandler til)2. Det jeg lige kan få øje på: For mange rosiner(meget frugtsukker/kulhydrater), alt for lidt protein(gode kilder: kød, fisk og hytteost), drop kiksene(de indeholder for meget fedt).3. fx hytteost som mellemmåltid. ellers er det besvaret i 2'ern.forresten, velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don_B Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Mellemmåltid:Mørkt knækbrød med mange fibreFrugtNødderGrøntsager (især gulerødder)Vand, masser af vand! Og variation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted August 7, 2008 Report Share Posted August 7, 2008 Jeg spiser selv nødder, grøntsager, hytteost og andre mælkeprodukter, samt flere glas mælk - men hvert mellemmåltid bliver næsten altid til et regulært måltid alligevel mht. størrelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Her er hvad jeg spiste i går, du må så selv bedømme hvilken af dem der var mellemmåltider :-)Dagens samlede kost:Brakefast (+15g whey)PWO:PWO mealPWO meal 2same as PWO meal minus cucumber and spinachNight snack: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 "For mange "løse" kalorier (rosiner, kiks, havregryn = hurtige kylhydrater)"Der er ikke 'hurtige' kulhydrater i hverken rosiner, kiks eller havregryn, da det er bygget på stivelse. Sukker er 'hurtige' kulhydrater, selvom jeg dog ikke tror, at nogen af kulhydraterne ville vinde et race, hvis det var tilfældet."For meget frugtsukker"Det er en god artikel du har læst, men lad være med at lade dig skræmme af 'frugtsukker'. Frugtsukker er kun usundt i meget store mængder; fx som sødemiddel i sodavand m.m. Frugtsukker i frugt hører til der og du skal ikke være bange for at spise frugt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardvig Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 Her er hvad jeg spiste i går, du må så selv bedømme hvilken af dem der var mellemmåltider :-)Dagens samlede kost:Brakefast (+15g whey)PWO:PWO mealPWO meal 2Night snack:KLASSE besvarelse!!! kunne du ikke smide nogle indgredienser ind med billederne? Kan forsøge at gætte mig til det meste men det ville gøre det hele lettere hvis du kunne smide nogle "opskrifter" (og især hvad er det der i den kineiske skål på sidste billede?!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 især hvad er det der i den kineiske skål på sidste billede?!)Te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Der er ikke 'hurtige' kulhydrater i hverken rosiner, kiks eller havregryn, da det er bygget på stivelse. Sukker er 'hurtige' kulhydrater, selvom jeg dog ikke tror, at nogen af kulhydraterne ville vinde et race, hvis det var tilfældet.GI værdierSukker 58Rosiner 64Havregryn 55Kiks ligger sikkert også der oppe omkring men det er svært at vide da kiks er et rimeligt vidt begreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Brakefast (+15g whey)Havregryn + vand + salt, nuke 2 min i microovn + økologisk æble + en scoop prot pulver (der er ikke prot i den portion på billedet)PWO:60g carbs + 45g prot + en spids kreatin2 lyse boller + tomat + 2 kyllinge inderfiletterPWO mealBund af spinat + agurk. Det ovenpå er 225g hakket kylling + 2 tomater + ½ øko avocado + økologisk løg + X øko gulerødder + et par fed hvidløg + diverse krydderiPWO meal 2^^Night snack:Hytteost med krydderiDet er resterne fra en kop te der er ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Mere inspirationBrakefast (+15g whey)Lunch:PWO:PWO meal (only 1 sandwich today, and only 30g carb + 30g prot)PWO meal 22 of theseNight snack: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kingtot Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Hvad er det du krydder din hytteost med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Hvad er det du krydder din hytteost med?Hvad jeg føler for, på billedet er det vist hvidløgs pepper, men nu er jeg størst fan af lime pepper + et squeeze frisk lime. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.