lassetim Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Hejsa....Jeg træner i øjeblikket ud fra et program hvor jeg skiftevis dyrker styrketræning og cardio hver dag, og smider en hvile dag en ca. 1 dag om ugen. Den står altså på træning ca. 5 dage i træk. Men vil jeg ud fra denne opbygning være i stand til at gaine ud fra min styrketræning eller vil konditionstræningen, der skiftevis består af løb og cykling, kunne gå ind og påvirke væksten fra styrketræningen?Jeg er 18 år, 189 cm høj og vejer 73 kg, og kunne derfor godt tænke mig at smide nogle flere kilo på i form af muskler. Jeg skal dog i militæret om ikke så længe og derfor ville jeg meget gerne have mulighed for at forbedre min kondition uden at det går ud over mit hovedmål, nemlig at øge massen en smule. Så kan løb og cykling have en hæmmende effekt på styrketræningen eller vil hvilepauserne på ca. 1 døgn være nok til at det ikke påvirker?Håber virkelig i kan komme med nogle gode inputs!Lasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 (edited) Det kan godt lade sig gøre, at kombinere cardio og styrketræning hvis du er i kalorieoverskud, dvs. du indtager mere føde end du forbrænder Edited August 10, 2008 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Ja forsøger jeg også på, og har også fået det til at fungere tidligere (er ca. taget 10 kg. på i løbet af det sidste år). Men du mener altså ikke at løb vil kunne gå ind og få en hæmmende effekt på muskelvæksten, på samme måde som hvis man løbetrænede eller cyklede lige efter man har styrketrænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 (edited) Den står altså på træning ca. 5 dage i træk.Det er ikke optimalt at styrketræne 5 dage i træk, da kroppen skal kunne nå at restituere, så 1 hviledag er ikke nok. En idé kan være, at du træner 4 dage om ugen og slapper af 3 dage.Husk, at du vokser de dage, du IKKE træner. Edited August 10, 2008 by nicka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pagels Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Det er ikke optimalt at styrketræne 5 dage i træk, da kroppen skal kunne nå at restituere, så 1 hviledag er ikke nok. En idé kan være, at du træner 4 dage om ugen og slapper af 3 dage.Husk, at du vokser de dage, du IKKE træner.hvis det er fullbody, ja, men da ikke hvis det er split..nu ved jeg så ikke lige hvad han gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Som jeg skriver så træner jeg skiftevis styrke og cardio så min træning opbygning ser ud som følgende:Dag 1: Styrketræning (fullbody)Dag 2: Cardio (løB)Dag 3: Styrke (fullbody)Dag 4: Cardio (cykling)Dag 5: Styrke (fullbody)Dag 6: Hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Som jeg skriver så træner jeg skiftevis styrke og cardio så min træning opbygning ser ud som følgende:Dag 1: Styrketræning (fullbody)Dag 2: Cardio (løB)Dag 3: Styrke (fullbody)Dag 4: Cardio (cykling)Dag 5: Styrke (fullbody)Dag 6: HvileHvor er dag 7? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 hvis det er fullbody, ja, men da ikke hvis det er split..nu ved jeg så ikke lige hvad han gør Det er da heller ikke optimalt at træne 5 dage i træk, selvom man træner split? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Hvor er dag 7?Man behøver nødvendigvis ikke at opbygge sit træningsprogram på ugebasis og for mit vedkommende passer det bedst at lægge hviledagen på 6. dagen. Når jeg så gentager dag 1 efter de første 6 dage så vil det være med cardio og styrke byttet om så jeg får en ligelig fordeling af de to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pagels Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Det er da heller ikke optimalt at træne 5 dage i træk, selvom man træner split? det vil jeg da mene, fordi hvis det nu freksempel erdag 1 bryst, bicepsdag 2 ryg , bendag 3 skuldre, tricepsså får de forskellige muskelgrupper da også hvile? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Det er da heller ikke optimalt at træne 5 dage i træk, selvom man træner split? Kan ikke se det store problem i at træne 6 dage i træk, hvis det er 3-split.. - hver muskelgruppe for 48 timers pause... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Det er ikke optimalt at styrketræne 5 dage i træk, da kroppen skal kunne nå at restituere, så 1 hviledag er ikke nok. En idé kan være, at du træner 4 dage om ugen og slapper af 3 dage.Husk, at du vokser de dage, du IKKE træner.du vrøvler, planlægning har alt at sige.. Selv fullbody kan trænes 5 gange om ugen hvis det planlægges rigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 du vrøvler, planlægning har alt at sige.. Selv fullbody kan trænes 5 gange om ugen hvis det planlægges rigtigtHar jeg sagt noget om, at planlægning ikke betyder noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Har jeg sagt noget om, at planlægning ikke betyder noget?nej men du skriver at 5 gange træning i træk ikke er optimalt og er noget vrøvl.. kan slet ikk stilles så firkantet op.som skrevet andet steds kender jeg folk der træner fullbody 5 dage i træk med glimrende resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 nej men du skriver at 5 gange træning i træk ikke er optimalt og er noget vrøvl.. kan slet ikk stilles så firkantet op.som skrevet andet steds kender jeg folk der træner fullbody 5 dage i træk med glimrende resultaterDet er ellers, hvad jeg hele tiden har læst mig frem til, men i så fald trækker jeg mit udsagn tilbage, da det er tilfældet, at det ikke er helt korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Det er ellers, hvad jeg hele tiden har læst mig frem til, men i så fald trækker jeg mit udsagn tilbage, da det er tilfældet, at det ikke er helt korrekt. jeg vil sige for folk der ikke er noget inde i sagerne, vil mindre frekvent træning være at foretrække, men kan man planlægge det ordentligt og lytte til sin krop. Så kan man faktisk få rigtig gode resultater ved at træne ofte.Så ikke helt forkert hvad du har læst, man kan bare ikke stille noget firkantet op;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 jeg vil sige for folk der ikke er noget inde i sagerne, vil mindre frekvent træning være at foretrække, men kan man planlægge det ordentligt og lytte til sin krop. Så kan man faktisk få rigtig gode resultater ved at træne ofte.Så ikke helt forkert hvad du har læst, man kan bare ikke stille noget firkantet op;-)Det er nemlig derfor, at jeg ikke anbefaler trådstarter at træne så ofte, da jeg fik det indtryk af, at han ikke er helt inde i sagerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Det er nemlig derfor, at jeg ikke anbefaler trådstarter at træne så ofte, da jeg fik det indtryk af, at han ikke er helt inde i sagerneEfter at have læst dine indlæg tror jeg hellere at du bør vende dig imod de grundlæggende artikler omkring programlægning da der tilsyneladende er noget du skal have frisket op. Jeg egentlig ikke på jagt efter råd omkring fullbody eller split programmer da jeg har rigelig erfaring med begge metoder, men tilgengæld ville jeg gerne høre, om nogen haren mere fysiologisk forklaring på konditionstræningen effekt på kroppens evne til at øge muskelmassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Efter at have læst dine indlæg tror jeg hellere at du bør vende dig imod de grundlæggende artikler omkring programlægning da der tilsyneladende er noget du skal have frisket op. Jeg egentlig ikke på jagt efter råd omkring fullbody eller split programmer da jeg har rigelig erfaring med begge metoder, men tilgengæld ville jeg gerne høre, om nogen haren mere fysiologisk forklaring på konditionstræningen effekt på kroppens evne til at øge muskelmassen.Så siger jeg undskyld, hvis du ikke kan bruge min viden til noget, og synes at jeg tager fejl.Held og lykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Efter at have læst dine indlæg tror jeg hellere at du bør vende dig imod de grundlæggende artikler omkring programlægning da der tilsyneladende er noget du skal have frisket op. Jeg egentlig ikke på jagt efter råd omkring fullbody eller split programmer da jeg har rigelig erfaring med begge metoder, men tilgengæld ville jeg gerne høre, om nogen haren mere fysiologisk forklaring på konditionstræningen effekt på kroppens evne til at øge muskelmassen.der vil jeg så lige forsvare nicka lidt. Det er ikke nemt at se hva du søger og da det er et online forum må man jo byde ind med hva man mener er det rigtige;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 der vil jeg så lige forsvare nicka lidt. Det er ikke nemt at se hva du søger og da det er et online forum må man jo byde ind med hva man mener er det rigtige;-)Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Selvfølgelig har i ret og kan godt se at mit sidste indlæg blev lidt for spidigt! Jeg undskylder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 10, 2008 Report Share Posted August 10, 2008 Selvfølgelig har i ret og kan godt se at mit sidste indlæg blev lidt for spidigt! Jeg undskylder...Undskyldning modtaget Held og lykke med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Efter at have læst dine indlæg tror jeg hellere at du bør vende dig imod de grundlæggende artikler omkring programlægning da der tilsyneladende er noget du skal have frisket op. Jeg egentlig ikke på jagt efter råd omkring fullbody eller split programmer da jeg har rigelig erfaring med begge metoder, men tilgengæld ville jeg gerne høre, om nogen haren mere fysiologisk forklaring på konditionstræningen effekt på kroppens evne til at øge muskelmassen.http://www.motion-online.dk/fora/index.php...nditionstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Det er ikke optimalt at styrketræne 5 dage i træk, da kroppen skal kunne nå at restituere, så 1 hviledag er ikke nok. En idé kan være, at du træner 4 dage om ugen og slapper af 3 dage.Husk, at du vokser de dage, du IKKE træner.Nonsens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.