N Gadegaard Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Jeg er lige begyndt på en ny low-carb diæt, og har i en artikkel fundet følgende træningsprogram, til at køre samtidig:Day #1: MondayPull-up: 10 x 3 weightedBench Press: 10 x 3Squat: 3 x 8Hamstring Curl: 3 x 6Calf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes Day #2: Wednesday Deadlift: 10 x 3 Rack Pull: 3 x 3-5Flyes: 3 x 8Overhead Press: 10 x 3 standing, cleaned from floorCalf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes, but different than previous session Day #3: Friday Dips: 10 x 3 Rows: 10 x 3Lateral Raises: 3 x 8Lunge variations: 3 x 6-8Calf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes, but different than previous sessionDog synes jeg, det er lidt sparet - nogen der har forslag til en modificering, eller er det ok?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Jeg er lige begyndt på en ny low-carb diæt, og har i en artikkel fundet følgende træningsprogram, til at køre samtidig:Day #1: MondayPull-up: 10 x 3 weightedBench Press: 10 x 3Squat: 3 x 8Hamstring Curl: 3 x 6Calf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes Day #2: Wednesday Deadlift: 10 x 3 Rack Pull: 3 x 3-5Flyes: 3 x 8Overhead Press: 10 x 3 standing, cleaned from floorCalf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes, but different than previous session Day #3: Friday Dips: 10 x 3 Rows: 10 x 3Lateral Raises: 3 x 8Lunge variations: 3 x 6-8Calf/Biceps/Triceps exercises: 1 set each 6-10 repsAb exercise: anything goes, but different than previous sessionDog synes jeg, det er lidt sparet - nogen der har forslag til en modificering, eller er det ok?På forhånd tak.Hej!Først og fremmest - held og lykke med diæten, håber du får gode resultater Det der program som Waterbury har sat sammen, skulle være sat sammen sådan at det i følge ham har den bedst muskelbevarende effekt på den diæt du er på. Waterbury har sikkert styr på meget, men jeg er personlig uenig med ham på nogle punkter og ikke kun i lige præcis det der program...Fordelen ved at det er lidt sparet er at du nemmere kan overskue det, når diæten begynder føles hård. Det behøver nødvendigvis ikke være så mange flere øvelser end det der, men man kan f eks lægge mere tid på de klassisk store; DL, RDL, BB rows, Squat i forskellig stil, BP osv... De har en god muskelbevarende effekt på diæt.Det spiller også ind hvor vant du er til styrketræning siden tidligere. Og hvor meget cardio har du ønske om fortsætte med her på diæten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 Det tog så alligevel 1,5 time at køre igennem - mine to træningspartnere hoppede så også på, så det blev til en del snak :-)I forhold til cardio har jeg desværre overbelastet min fod, så ved ikk, om det overhovedet bliver til noget.Tror dog jeg vil hoppe på cyklen i morgen. Løb og PW er desværre helt udelukket :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.